怪我を引き起こす7つの危険な運動

運動は筋肉を強化するために重要です。ただし、すべての運動が安全であるとは限りません。特定の動きは、運動中に怪我をする傾向があります。したがって、運動を開始する前に、どのような動きが怪我を引き起こす可能性が非常に高いかを事前に知っておいてください。また、安全に練習を続けることができるように、それを防ぐ方法を知っています。

1.自転車のクランチ

出典:PumpOne

この動きでは、頸椎の損傷は非常に危険です。特に高速で駆動する場合。運動中に怪我をしても驚かないでください 自転車のクランチ 別名自転車のペダリング。

首の後ろに加えて、この動きはまた、腰の筋肉の損傷または硬直を引き起こし、脊椎ヘルニアを引き起こす可能性があります。これは、すばやく実行される過度の動きが脊椎の上部に過度の圧力をかけ、それが腰椎に影響を与えるためです。

だから、トレーニング中の怪我を防ぐ方法 自転車のクランチ は:

  • 足を壁に向けて仰向けになります(膝と腰が90度の角度で曲がるようにします)。
  • 腹筋を締め、頭と肩を床から持ち上げます。
  • 首の緊張を避けるために、頭の後ろではなく胸の上で腕を組むようにしてください。
  • 動きを遅くします。

2.ケトルベルスイング

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これは、最も人気のある筋力トレーニングのエクササイズの1つです。ただし、ケトルベルスイングの恩恵を受けるには、非常に正確な技術が必要です。

多くの人がこの動きの揺れは腕から来ていると思います。実際、このすべてのエネルギーは、臀部や太ももの後ろの筋肉など、下半身の筋肉から始まります。

理学療法士のジョン・ガルシ・ジュニア、MS、ATC、PT、DPTによると、間違ったスイングテクニックを使用し、これらの動きを高速で実行すると、肩を傷つけるリスクが高くなります。

誤って行うと、繰り返しのスイング動作により、回旋腱板の損傷や肩の構造の炎症を引き起こす可能性があります。

ケトルベルスイングを行うときに覚えておくべきいくつかの重要なことは、下半身の動きに集中することです。ケトルベルを前に振るときは、腰を前に押して、腕が体重を支えている体から自然に離れるようにします。この重さを前に振っているのはあなた自身の手ではありません。

3.ラットプルダウン

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この動きは、運動中に前肩関節のカプセルに怪我をする危険性があり、肩関節の周りに裂け目を引き起こす可能性もあります。 Florida OrthopedicInstituteのDPTであるJessicaMalpeliは、この運動をしているときに突然不快に感じた場合は、中止して別の運動に置き換えると述べました。この動きは肩に大きな負荷をかけます。

したがって、この怪我を引き起こす動きをより安全に実行するには、頭の前でラットプルダウンエクササイズを行います(上の写真のように、アイロンは顔の後ろではなく、顔の前にあります)。頭の後ろよりも前でラットプルダウンを行う方が安全です。

4.ルーマニアのデッドリフト

出典:CNN

他の傷害トリガーの動きは ルーマニアのデッドリフト。このエクササイズは、適切なテクニックを使用すれば、背中と腰に適しています。ただし、この動きは背中を痛める傾向があります。

持ち上げ動作が脚全体に適切に分散されておらず、スライドしすぎて前方に持ち上げられない場合、腰椎までの臀部と太ももの筋肉が過労になります。両端は腰を硬くする可能性があります。

この動きをする最も安全な方法は、トレーナーと一緒にそれを行い、ゆっくりと徐々に行うことです。最も重い重量をすぐに持ち上げないでください。

5.オーバーヘッドスクワット

出典:BreakingMuscle

頭の上にウェイトを持ち上げるのは難しい動きです。さらに、脚がこれらすべての負荷に耐えなければならないスクワット運動と相まって。この動きは腰と膝を訓練することができます。ただし、この動きを行うと、実際には肩、子宮頸部、胸部、さらには腰部の緊張が高まる可能性があります。

したがって、この動きをする場合の安全な方法は、アーチ型ではなく、背中をまっすぐにして上下に移動することです。我慢できず、腰がアーチになり始めたら、すぐに立ち止まって休憩します。

6.着席レッグエクステンション

出典:CNN

このエクササイズは、脚の筋肉、特に大腿四頭筋に焦点を当てています。脚、腰、膝の強度を維持するために、この動きには強力な大腿四頭筋が不可欠です。この動きは足の筋肉を強化するのに適していますが、このエクササイズマシンはかさばる足首に体重をかけます。

その結果、それはあなたの軟骨を傷つける原因となる可能性があります。脚が上がると膝にも大きな負担がかかるので、長時間握りすぎると非常に危険です。

このツールを使用したトレーニング中の怪我を防ぐために、すべての脚の筋肉がかみ合っていることを確認してください。体重を支えるために1つの筋肉だけを働かせないでください。急に速くなったり遅くなったりするのではなく、定期的に動きます。

ピークフィットネスメルコラからの報告によると、この動きは実際には推奨されていません。その理由は、足への怪我のリスクが非常に高い一方で、利益はリスクに見合う価値がないためです。

7.プルアップ

出典:CNN

懸垂は、重力が体を持ち上げるのに対して、非常に挑戦的な筋力トレーニングです。懸垂をするときは、正しいボディリフティングテクニックが必要です。間違っていると、肩が怪我をする可能性があります。懸垂は、手を使って体を持ち上げるだけではありません。あなたはあなたが持ち上げるのをサポートする下半身の筋肉を働かなければなりません。

この状態は、引っ張りの原因により、肩に問題を引き起こす可能性があります。安全です。適切なテクニックで引っ張るのに十分な力がない場合は、すぐに引っ張らないでください。最初にまっすぐな腕でぶら下がることから始めます。オンサイトトレーナーに助けを求めることもできます ジム トレーニング中に怪我をしないようにご案内します。


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