食物が体内で脂肪に変換されるのにどのくらい時間がかかりますか？
体内の脂肪沈着は、心臓病、糖尿病、肝臓病、腎臓病など、実際に予防できる癌に至るまで、さまざまな深刻な病気の根源です。この健康上のリスクを過小評価することはできません。体がどのようにあなたが食べる食物を脂肪に変換し、最終的に体重を増やすかを理解することはあなたにとって非常に重要です。
体が正しく機能するには脂肪が必要です
体はその機能を毎日ノンストップで実行するためにエネルギーを必要とします。このエネルギーは食物から得られます。炭水化物は利用可能な最も速いエネルギー源であるため、最初の選択肢であり、食物からの脂肪は予備として機能します。
食物が体内に入った後、消化器系はそれを分解して栄養素を取得し、残りはブドウ糖または血糖の形で体によって血流に吸収されます。次に、体は自動的に信号を消化器官の1つである膵臓腺に送り、ホルモンのインスリンを生成します。インスリンホルモンを使用すると、ブドウ糖は体の細胞に入り、エネルギーに変換されます。
ただし、すべての体細胞がブドウ糖をエネルギーとして使用するわけではありません。残りの未使用のエネルギーは、エネルギー不足を防ぐために体内に食べ物が入らないときに後で使用するための予備として肝臓と筋肉に蓄えられます。このカロリーの貯蔵はグリコーゲンとして知られています。グリコーゲンのカロリーがエネルギーに使用されると、体はトリグリセリドとして知られる脂肪細胞に蓄えられたカロリーを活性化して、減少したグリコーゲンのカロリーを補充します。
脂肪はエネルギーの蓄えの源であるだけでなく、脂溶性ビタミンの吸収にも役立ちます。体に脂肪が不足していると、ビタミンA、D、E、Kなどのビタミンの吸収が非常に制限されます。最後に、一部の臓器は正しく機能しません。脂肪は体温を維持する働きもあり、正常な状態を保ちます。
それが脂肪が体にとって非常に重要である理由です。したがって、脂肪は実際には必ずしも体に悪い影響を与えるとは限りません。それは、量が必要量を超える場合、これが問題であるということだけです。
食物が体内で脂肪に変換されるのにどのくらい時間がかかりますか？
体はあなたの食事の開始から4から8時間以内に脂肪として食物からのエネルギーまたはカロリーを蓄え始めます。
だからこそ、カロリーを燃焼するために定期的な身体活動に伴う食物の大部分のバランスをとる必要があります。目標は、有害な体内に蓄積された脂肪が多すぎるのを避けることです。食べ過ぎても運動しないと体重が増える可能性があります。
また、脂肪分の多い食品の摂取を制限する必要があります。その理由は、食品からの1グラムの脂肪は9カロリーであり、これは炭水化物とタンパク質のカロリー数の2倍です。
ライブストロングから引用されたメイヨークリニックは、脂肪からカロリーを20〜35パーセント摂取することを推奨しています。たとえば、必要なカロリーは1日あたり約1,800カロリーなので、1日あたり40〜70グラムもの脂肪を摂取できます。
どうして脂肪を食べ過ぎないの？これは、肝臓が過剰なブドウ糖をトリグリセリドまたは一般に体脂肪蓄積として知られているものに変換するためです。体内の脂肪が多すぎると、心臓病や糖尿病などのさまざまな変性疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。
あなたを速く太らせることができる食品
体内に入る食べ物は基本的に体重を増やす可能性があります。それでも、血糖値が急速に上昇し、栄養価がほとんどないため、健康に対する評判が悪い食品もあります。次のようなこれらの食品のいくつか：
精製澱粉を含む食品
でんぷんは精製された小麦粉で、通常、フライドポテト、パスタ、パン、またはビスケットに含まれています。これらの食品を過剰に食べると、すぐに体重が増加します。食物繊維の含有量が少ないと消化が遅くなるため、ブドウ糖にすばやく変換され、血糖値とインスリンレベルが上昇します。
砂糖を加えた食品
キャンディー、アイスクリーム、または ケーキ？甘くて美味しいのですが、でんぷんを加工した食品と同じ効果があるので、すぐに太ります。さらに、エナジードリンクやソーダには砂糖が含まれているため、脂肪レベル、特におなかの脂肪が増加します。
加工肉
燻製肉、ソーセージ、その他の加工肉には飽和脂肪が多く含まれているため、体重増加のリスクが高まります。これらの食品はまた、過剰に摂取すると心臓病、高コレステロール値、高血圧を発症します。
理想的な体重を維持するには、アクティブな状態を維持する必要があります。あなたが活動し続けるとき、脂肪は最大限にエネルギーとして使われ続けます。次に、あなたの食物摂取にも注意を払ってください。体に良い脂肪も含まれている野菜や果物、ナッツを増やすことから始めます。甘いものや加工食品は食べられますが、食べ過ぎないでくださいね。
