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タバタスポーツは、博士によって導入された身体活動の一種です。鹿児島国立体育研究所の日本人科学者、田畑泉。田畑は、フィットネスと運動パフォーマンスを改善するための高強度インターバルトレーニング（HIIT）の即興バージョンであり、通常、さまざまな有酸素運動や筋力トレーニングなどを一度に組み合わせます。田畑運動のメリットは何ですか？

田畑運動のさまざまなメリット

見逃して残念な田畑運動のさまざまな利点は次のとおりです。

1.時間を節約する

ほとんどのワークアウトは通常30〜60分かかりますが、田畑ワークアウトは1日で合計24時間のうち4分しか必要としません。時間を節約しますよね？特にジムに行くのがとても忙しい、または怠惰な人のために。

ただし、田畑を行うにはルールがあります。田畑は一般的に4分の8セットに分けられます。 1セットは30秒間続き、20秒間の高強度の運動と10秒間の休息で構成されます。休憩後、すぐに最初のセットと同様に20秒間運動を再開し、10秒間2回目の休憩をとって再び閉じます。

8セットが完了するまで、パターンを繰り返します。タバタ中にできる動きのいくつかは、腹筋運動や腕立て伏せ、スクワットのジャンプ、縄跳び、階段の上り下りなどです。

2.より効果的な脂肪燃焼

タバタエクササイズは、脂肪を燃焼させながら体の新陳代謝を高めるように設計されたHIITの一種です。タバタは、その高強度にもかかわらず、通常の60分間の有酸素運動よりも多くの脂肪を燃焼させることができます。

田畑は心臓と肺の働きを最大限に高めます。心臓と肺の筋肉が強い場合、血管はますます速く流れることができるので、より多くの酸素が筋細胞に流れ込むことができます。これにより、運動中や休息中も体がより多くの脂肪を燃焼することができます。

だからこそ、田畑運動は瞬時の減量のための最も効果的なオプションです。

3.筋肉量を強化し、増加させます

タバタは、筋線維と結合組織に小さな裂け目という形で物理的ストレスを作り出すことにより、筋肉量を強化および増加させることができます。

これにより、体が損傷を修復し、損傷した筋肉細胞を新しいものと交換するようになります。筋肉を再構築する体の能力は、筋肉のサイズ、強さ、および容量を増やすのに役立ちます。

4.体のスタミナを増やす

タバタで体力をつけることで、活動中の肺の強さと持久力が高まります。

田畑泉の研究によると、休息時間が短い高強度の田畑は、有酸素能力を14％以上増加させ、身体の無酸素能力を28％増加させました。

無酸素能力は、酸素を使用せずに体が生成できるエネルギーの最大量です。有酸素能力は、酸素を最適に吸収する身体の能力です。また、日常の活動をスムーズに行うことができ、疲れにくいです。

タバタスポーツの前に注意すべきこと

タバタエクササイズのメリットは非常に魅力的ですが、このスポーツはすべての人に適しているわけではありません。田畑スポーツは、一種の高強度の身体活動を伴います。これは、あなたがすべての能力と強みを可能な限り発揮しなければならないことを意味します。

そのため、田畑は運動に慣れているため、すでに体力のある人を対象にしている傾向があります。ですから、運動に慣れていない、または慣れていない人には、運動をすることはお勧めしません。

一方、高強度の運動を行うと、怪我をするリスクが常に高くなります。したがって、ワークアウトの前に約10分間ウォームアップしたことを確認してください。安全を期すために、まず医師に相談してください。特にあなたが特定の健康状態を持っているか、あなたの50代であるならば。

最適な結果を得るには、運動とバランスの取れた健康的な食事を組み合わせるのを忘れないでください。