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肩や首を痛める原因はたくさんあります。重い物を持ち上げる習慣に加えて、脊椎ヘルニア損傷（椎間板ヘルニア）があなたが経験している首の痛みの原因である可能性があります。医者に行く前に、あなたは実際に自分で首の痛みに対処しようとすることができます、あなたは知っています！重要なのは、正しいストレッチ運動をすることです。動きはどうですか？さあ、次のレビューを覗いてみてください。

とにかく、椎間板ヘルニアとは何ですか？

かがんだり、物を持ち上げたり、単に頭を右または左に回したりしたときに首や肩が痛い場合は、椎間板ヘルニアにかかっている可能性があります。

椎間板ヘルニアは、脊椎ヘルニアとしても知られています。このタイプの損傷は、椎間板または椎間板が漏れて首に突き出たり、肩の神経を圧迫したりしたときに発生します。

椎間板ヘルニアは、脊椎に沿って首から腰にかけて発生する可能性があります。首の周りにディスクの漏れが発生した場合、通常、肩、腕、手に広がる首の痛みが発生します。

椎間板ヘルニアによる首の痛みのためのストレッチ

脊椎ヘルニアの損傷による首の痛みを治療するために、ほとんどの医師は痛みの緩和、休息、または治療を処方します。さらに、あなたは実際に自宅でそれを自分で和らげることができます、あなたは知っています！

Healthlineからの報告によると、椎間板ヘルニアによる首の痛みは、運動またはストレッチだけで治療できます。ただし、慎重に行い、首がさらに痛い場合はすぐに停止することを忘れないでください。

次のストレッチ運動は、脊椎ヘルニアの損傷による首の痛みを和らげることができます。

1.ティルトヘッド

この動きは、首、肩、背中の上部の痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。方法は次のとおりです。

1. 快適に座ります。
2. 頭を右肩に傾け、30秒間保持します。残り。
3. 左にも同じことをします。
4. 首の痛みをゆっくりと取り除くために、毎日3〜5回繰り返します。

2.頭を横に向けます

方法：

1. 椅子に立ったり座ったりして、肩をリラックスさせます。
2. 片手で後頭部をつかみ、写真のように脇の下に向かってそっと押します。
3. 30秒間押し続けてから、休憩します。
4. 痛みを和らげるために、毎日3〜5回繰り返します。

3.左右を見てください

方法：

1. 椅子に座って、肩をリラックスさせてください。
2. ゆっくりと右を見てください。できる限り行きなさい。
3. 30秒間保持します。痛い場合は無理に押し込まないでください。
4. できるだけゆっくりと左を見てください。
5. 首の痛みを治療するために毎日3〜5回それを行います。

首の痛みを和らげるための軽い運動

ストレッチ運動に加えて、椎間板ヘルニアによる首の痛みを運動で治療することもできます。しかし、もちろん、あなたができるすべてのスポーツではありません。

ウェイトを持ち上げたり、走ったり、重い物を動かしたりするなど、首の筋肉をより強く働かせるような活動は避けてください。痛みを和らげる代わりに、不注意に行われる運動は実際に痛みを悪化させる可能性があります。

軽い運動は実際に脊椎への血流を増やすことができます。正しく行われたとしても、運動は頸椎の回復プロセスをスピードアップすることもできます。

さて、ここに椎間板ヘルニアによる首の痛みを治療するために自宅で試すことができる運動の動きがあります。

1.リフティングヘッド

方法：

1. お腹を上に突き刺す ジムボール、テーブル、またはベッドサイド。両手を脇に置き、頭を下げてください。
2. ゆっくりと頭を持ち上げ、5〜10秒間保持します。首が痛くなり始めたら、すぐにやめてください。
3. あなたの能力に応じて15〜20回それを行います。

2.横臥しながら頭を下げます

方法：

1. マットレスまたはマットレスの上で、両手を横にして仰向けに寝ます。
2. うなずくように頭を胸に向けて動かし、5〜10秒間押し続けます。
3. 首がより快適になるまで15〜20回行います。

3.腕を持ち上げます

方法：

1. まっすぐに立ち、手を横に置きます。
2. 手を上げて90度の角度を形成します。
3. ゆっくりと上下に押します。
4. 首と背中の痛みを和らげるために10回行います。