断食中に眠くなることが多いのはなぜですか? ••
毎年、ラマダンの月には、健康なイスラム教徒は断食する必要があります。ラマダン中の食事と活動の変化は、私たちの体内時計と代謝に影響を与える可能性があります。その結果、断食中に眠くなることがよくあります。
断食するときになぜ私たちはよく眠るのですか?
空腹時の眠気は、体内時計とも呼ばれる概日リズムの変化によって引き起こされます。概日リズム自体は、人体のさまざまなシステムや器官の作業スケジュールです。
たとえば、この時点で体のどの器官が一生懸命働かなければならないか、そしてどの器官が特定の期間内に休まなければならないか。
人間の睡眠と覚醒の周期を調節する概日リズムは、日常的に最も簡単に観察される周期です。このリズムは、人間の脳にある視床下部神経によって調節されています。
さまざまな研究により、健康を維持し、身体的および社会的機能を維持するために身体は睡眠を必要とすることが示されています。したがって、睡眠パターンは、人が日中どのように行動するかに関連しています。
ラマダンの月はイスラム教徒が日中断食することを要求します。これは、睡眠パターンの変化に影響を与える可能性があります。
食事、飲酒、社会的交流、運動などの活動は夜遅くまで遅れることが多く、ラマダンの睡眠時間と睡眠の質が低下します。
これらの変化は、深刻ではありませんが、人が眠くなったり、日中に集中できなくなったりする可能性があります。
断食中に体の概日リズムが変化するのはなぜですか?
夜の活動の増加を伴う、最初の1日3回の食事から夜の2回の食事パターンへの変化は、中核体温や睡眠パターンなどの人の代謝を変化させる可能性があります。
極地に近い国の夏と一致するラマダンの月は、乾季や寒い季節に比べて断食時間が長くなる可能性があるため、発生するライフスタイルの変化をより感じることができます。
いくつかの研究は、断食が概日リズムの変化を引き起こす可能性があることを示しています。空腹時に中核体温と日中のコルチゾール放出が減少し、空腹時にメラトニン産生が減少することが報告されました。
メラトニンは体の中心温度を変えることによって睡眠と覚醒のサイクルを調節する主要なホルモンであり、コルチゾール、いわゆる「ストレスホルモン」は私たちが日中起きているのを助けます。
午後2時から4時は、断食中に眠りにつく時間です。
ラマダンの月の間、イスラム教徒は、夜に食べたり、飲んだり、おしゃべりしたり、その他の活動をしたりする時間を増やすために、睡眠時間を遅らせることがよくあります。
さらに、断食の月にはタラウィーフ崇拝もあり、これは一部の人々の睡眠時間の停止に追加することができます。
断食中の夜間の食事や軽食、および身体活動や運動は、中核体温を上昇させ、夜間の睡眠障害を引き起こす可能性があります。
上記のことは、最終的にラマダンの月の睡眠パターンの変化につながります。
研究によると、空腹時の月の睡眠時間は平均して1時間遅れ、睡眠時間は30〜60分短縮され、最終的には空腹時の人々が日中眠く感じるようになります。
EEGを使用した検査- ベースの多睡眠潜時検査 (MSLT)は、空腹時の人々の眠気は主に午後2時から午後4時の間に感じられることを示しました。
これにより、ラマダン期間中の昼寝の頻度が3倍に増加しますが、この状態は通常、絶食後15日以内に正常に戻ります。
日中にカフェインとニコチンを摂取しないと、眠気が増す人もいます。
断食中の眠気にどう対処するか?
断食は、ラマダン期間中の職場や学校でのパフォーマンスを低下させる言い訳にはなりません。代わりに、次のパフォーマンスを向上させるために、それを課題として捉える必要があります。
断食中の日中新鮮な状態を保つためにできるヒントは次のとおりです。
- 夜は定期的な睡眠スケジュールを立て、ラマダン期間中はそれに固執してみてください。睡眠不足は、体に「睡眠負債」を生じさせ、日中は眠くなる可能性があります。
- 体の概日リズムを強化するために、日中は頻繁に日光に当たるようにしてください。
- 夜寝る前に、ガジェットの画面やテレビからの光を避けてください。
- バランスの取れた食事はあなたをよく眠らせることができるので、あなたの食事の世話をしてください。空腹時に眠れない人もいるので、軽食をお勧めしますが、大量の食事は睡眠を妨げる可能性があります。ミルク中のトリプトファンの含有量が眠気を引き起こす可能性があるため、一部の情報源はミルクを飲むことを推奨しています。
- 就寝時刻の少なくとも4時間前にはカフェイン入りの飲み物を避けてください。
- 必要に応じて昼寝をします。体を休ませて滞在するには、15〜30分間の睡眠で十分です。 新鮮な 正午に。