10回の簡単なヨガの動きで頭痛を克服するための秘訣

消えない頭痛は活動を混乱させる可能性があります。あなたは仕事に集中することができず、活動をするのが面倒で、ただ眠りたいと感じるかもしれません。これを克服するために、あなたは頭痛薬を急いで服用するべきではありません。その理由は、頭痛に対処するのに効果的であることが知られている自然な方法、すなわちヨガを練習することによってあるからです。方法?

頭痛に対処するためのさまざまな簡単なヨガの動き

自然療法医で認定ヨガインストラクターのリン・A・アンダーソン博士は、ヨガの練習は頭痛の2つの主な原因である血圧とストレスを下げるのに役立つとハフィントンポストに語った。

ヨガをするとき、深く穏やかな呼吸は緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。同様に、ヨガ中に首、肩、背骨を動かすと、血流がスムーズになります。

その結果、あなたが感じる痛みやストレスが軽減されます。煩わしい頭痛から、よりリラックスした気分になり、健康になります。

ここにあなたの頭痛を助けることができるヨガの動きがあります。

1.ペイントポーズ(marjaryasana)

猫の姿勢に似たこのヨガの動きは、上半身の血流を改善するのに役立ちます。また、頭痛の引き金となる背中、肩、首の筋肉をリラックスさせることもできます。

上の写真のような這う位置から始めます。手首が肩の下にまっすぐで、指が離れていることを確認し、膝は腰の下にあります。息を吐きながら背中を押し上げ、息を吸いながら背骨を元の位置に戻します。

2.イーグルポーズ(ガルダサナ)

ソース:livewell.com

と呼ばれるヨガのポーズをしてみてください ワシのポーズ あなたの頭痛に対処するために。この単純な動きは、特に肩の緊張した上半身の筋肉を和らげるのに役立ちます。

まず、あぐらをかいて座ったり、椅子に座ったりして、最も快適な位置を見つけます。写真のように腕を回転させてから、肩と手の筋肉をより柔軟でリラックスさせます。

3.着席前屈(paschimottanasana)

出典:ヨガジャーナル

頭痛が来たらすぐに、床に座って目の前で足をまっすぐにしてみてください。ゆっくりと体を前に押し、指がつま先に触れるようにします。膝をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。

この方法は、心臓への血流を改善するのに役立ちます。その理由は、脳と上半身に血液と酸素を送り込むために心臓が非常に一生懸命働かなければならないからです。心臓への血流がスムーズになるほど、脳への血流がスムーズになり、頭痛を克服します。

4.子供のポーズ(返信)

この1つのヨガのポーズは、ヨガのクラスで練習するときに多くの人が最も待ち望んでいる姿勢です。その理由は、この姿勢は、ヨガの練習の傍らでしばらく体を休めるのに非常に適しているからです。

することによって 子供のポーズ、 重力を上向きに逆転させ、首、肩、背中により多くの酸素を押し込みます。そのため、この動きをストレス、不安、頭痛に対処するための自然療法として使用できます。

5.壁のポーズを上に向ける(viparita karani)

出典:Verywellfit

アンダーソンによると、このポーズは不安に対処するための最高のヨガの動きの1つです。足を壁に立てる必要があるこのポーズは、心を落ち着かせ、倦怠感を軽減するのに役立ちます。

繰り返しますが、これは重力を逆転させて脳への血流をスムーズにすることと関係があります。

6.膝から胸へのポーズ(アパサナ)

膝を胸に向けて30〜60秒間保持することで、このヨガの動きを試すことができます。このポーズの間、体がよりリラックスするように深呼吸をすることをお勧めします。

ポーズ 膝から胸まで これは、背中の筋肉を緩めるのに役立ちます。特に定期的かつ穏やかに息を吸ったり吐いたりできる場合は、体全体の血流がスムーズになります。

7.着席脊椎ツイスト(ardha matsyendrasana)

出典:Mother Mag

複雑に見えますが、実際、この1つのヨガのポーズには、見逃してしまう多くの利点があります。頭痛を克服できることに加えて、このヨガの動きは消化器系の立ち上げにも役立ちます。

秘訣は、左足を前に伸ばしてから、右足を左足の横に交差させることです。左手を右膝に乗せたまま、床に触れて右手をまっすぐにします。右脚についても同じ動きを繰り返します。

8.頭から膝までのポーズ(janusirsasana)

このヨガのポーズが頭痛に役立つことを知っている人はあまりいません。なぜなら、 頭から膝までのポーズ 血流を増やし、緊張した体の筋肉を伸ばすことができます。

トリックは、左脚をまっすぐにしながら、右脚を曲げて90度の角度を形成することです。背中を左足に向かって押し、手がつま先に触れるようにします。

この位置を60秒間保持してから、右脚でも同じようにします。定期的に行うと、このヨガをした後、落ち着いて元気になります。

9.死体のポーズ(サヴァサナ)

出典:チョプラセンター

死体のポーズ あなたの好きなヨガの動きになるかもしれません。はい、深呼吸して目を閉じながら横になるだけです。とても簡単で楽しいですよね?

とても簡単で、このポーズはしばしば過度のストレスから心と体を落ち着かせる主力です。目を閉じて呼吸を制御することで、めまいの原因となる頭の圧力を下げることができます。

10.深呼吸(プラナヤマ)

上記の一連のヨガの動きを行った後、深呼吸でヨガセッションを閉じることを忘れないでください。

この呼吸の動きにより、より多くの酸素が体内に入ることができます。これを行うには、深呼吸するときに肩をできるだけ高く持ち上げ、息を吐くときにできるだけ静かに肩をリラックスさせます。

これらのヨガの動きをそれぞれ1分間行うと、体がよりリラックスしてリフレッシュした気分になります。その結果、頭の中の圧力が軽減され、頭痛を克服します。


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