高齢者の睡眠障害:原因とそれらを克服する方法

高齢者の健康上の問題や病気には多くの不満があり、その1つは睡眠障害であり、日中は眠くなることがよくあります。実際、睡眠は体が正常に機能するためにエネルギーを補給するための重要な時間です。また、十分な睡眠をとることは、高齢者の健康的なライフスタイルの一部でもあります。では、なぜ高齢者の睡眠障害が頻繁に発生するのか、そしてそれらをどのように克服するのか?

高齢者の睡眠障害の原因は何ですか?

疾病管理予防センターは、高齢者の睡眠時間は加齢とともに変化すると述べています。

60〜64歳の高齢者では、1日あたり7〜9時間もの睡眠が必要です。 65歳以上の高齢者の睡眠時間は1日7〜8時間です。残念ながら、多くの高齢者は基準に従って睡眠のニーズを満たすことができません。通常、これは彼らが不眠症を持っているために起こります。

不眠症とは、人が眠りにつくのが難しい、夜中に目が覚めることが多い、または目覚めが早すぎて眠りに戻れない状態を指します。夜の睡眠不足は、頻繁なあくび、眠気、またはほとんど昼寝など、確かに彼らに影響を及ぼします。

高齢者の睡眠障害は、次のような多くの原因によって引き起こされます。

1.概日リズムの弱体化

あなたの体には概日リズムとして知られる体内時計があります。この体の体内時計は、24時間ごとに目覚めと睡眠のサイクルを調節します。年齢とともに、特に日光にほとんどさらされない高齢者では、概日リズムが弱くなります。

概日リズムが弱くなると、夜間のメラトニン産生が減少します。メラトニンは、覚醒と睡眠のサイクルを調節するホルモンです。この状態は、最終的に、高齢者が夜中に目覚め、日中に居眠りすることがよくあります。

2.さまざまな健康問題を経験する

薬の副作用とは別に、次のような症状の一部として睡眠障害を引き起こす高齢者の多くの健康上の問題があります。

  • うつ

この気分障害は、高齢者に悲しみ、罪悪感、孤独感を与え続ける可能性があります。うつ病の人は、体の痛みを訴えることもよくあります。高齢者の精神疾患のこれらの症状はすべて、最終的には夜の睡眠が困難になるだけでなく、日中の過眠症や過度の睡眠につながります。

  • むずむず脚症候群 (RLS)

むずむず脚症候群は、脚を動かしたいという魅力的で不快な衝動を引き起こします。この症候群は、高齢者の不眠症の原因の1つである可能性があります。むずむず脚症候群は、人が眠りにつくのを困難にし、翌日、過度の眠気を引き起こします。

  • 睡眠時無呼吸

高齢者は、睡眠時無呼吸などの呼吸障害のために夜中に目覚めることがよくあります。この呼吸器疾患により、高齢者の呼吸は睡眠中に数秒間停止します。高齢者はショックと息を切らして息を切らしている状態で目を覚ますでしょう。その後、高齢者が眠り続けるのが難しいと感じることがあります。

これらの状態に加えて、他の健康上の問題による体の痛みや頻尿も、高齢者が快適に眠ることを困難にする可能性があります。

3.睡眠を妨げる習慣がある

高齢者の睡眠障害はまた、高齢者が気づかないかもしれない習慣が健康的な睡眠サイクルにつながる可能性があることによるものです。たとえば、午後や夕方にコーヒーを飲む習慣がある高齢者。また、就寝時​​間近くに食べ物を食べたことが原因である可能性もあります。

コーヒーには注意力を高めるカフェインが含まれており、この効果により高齢者が目を閉じるのが困難になる可能性が非常に高くなります。就寝前に食事をしていると、ガスが食道に上昇し、胸焼け(胸焼け)を引き起こす可能性があります。この状態は確かに高齢者が快適に眠ることができなくなります。

また、夕方までテレビを見るのが好きな高齢者も、不眠症を経験することがあります。テレビ画面からの光が概日リズムを乱す可能性があるためです。概日リズムは正午の兆候として光に反応するため、高齢者は眠くなりません。

4.治療の副作用を経験する

この老年期には、変性疾患のリスクが高まり、心臓病、高血圧、骨粗鬆症と呼ばれます。この病気を患っている高齢者では、医師は症状を抑制し、その重症度を防ぐために薬を処方します。

しかし、鎮痛剤などの高齢者が服用する薬には副作用があり、睡眠が困難になることがあります。夜の睡眠が妨げられ、高齢者は日中によく眠り、疲れます。

では、高齢者の睡眠障害にどう対処するのでしょうか?

睡眠の質が悪いと、高齢者の体全体の健康が低下する可能性があります。実際、眠い高齢者は転倒しやすいため、怪我のリスクが高まります。したがって、家族または介護者としてのあなたは、この状態を過小評価してはなりません。

高齢者の不眠症を克服するための鍵は、日中は長く眠らせないことです。これは、お昼寝が長ければ長いほど、夜寝るのが難しくなるためです。体が休む時間は夜であり、日中は活動する時間であることを忘れないでください。

あなたが間違えないように、ここに高齢者の睡眠障害に対処するためのいくつかのヒントがあります。

1.原因を突き止めます

高齢者に影響を与える不眠症や過眠症は、必ずしも病気を示しているわけではありません。昼寝をしすぎたり、午後や夕方にコーヒーを飲んだりして眠気に影響を与えるなど、睡眠を妨げる習慣が原因である可能性があります。

これが原因である場合、高齢者は習慣をやめる必要があります。彼らはまだ日中コーヒーを飲むことができ、昼寝時間を制限することができます。

2.医師に相談してください

このように高齢者の不眠症が改善しない場合は、高齢者を医師の診察を受ける必要があります。原因がうつ病、睡眠時無呼吸、または概日リズムの低下である場合は、高齢者には特別な注意を払う必要があります。

治療には、概日リズム機能を改善するための抗うつ薬と光線療法の使用、または睡眠時無呼吸を治療するための睡眠中の特別な呼吸装置の使用が含まれます。

3.睡眠を改善する習慣を練習する

原因を回避して医師の治療を受けるだけでなく、毎日の習慣を実践することで、高齢者の睡眠を改善することもできます。たとえば、次のようになります。

  • ジョギング、のんびり散歩、高齢者向けのヨガ運動など、定期的に高齢者向けの安全な運動を行ってください。毎日少なくとも30分運動してください。
  • 寝る前にリラクゼーション法を実行します。つまり、瞑想や呼吸法を使って心を落ち着かせます。テレビを見たり、携帯電話で遊んだりするなど、睡眠を妨げる活動は避けてください。
  • 毎日同じ時間に起きて寝るようにしてください。
  • 高齢者向けの健康食品から栄養を補給することで、快適でサポート力のある睡眠環境を作り上げます。
  • 喫煙と飲酒はどちらも高齢者の睡眠を困難にし、投薬を妨げる可能性があるため、飲酒をやめてください。