女性に適した高強度スポーツ

効果的な運動の重要な要素は、運動の強度です。これは、運動するときに体がどれだけのエネルギーを消費するかです。運動中にもっと空気が必要な場合は、身体活動の強度が増していることを意味します。しかし、どのような高強度の運動が女性に適しているのでしょうか?

HIIT、女性のための最高の高強度運動

高強度の運動は、基本的にどのような種類の運動でも行うことができます。しかし、ワークアウトプランの設計方法について混乱している場合、HIITは選択できるエクササイズ「パッケージ」です。 HIITは、所要時間が非常に短いため、忙しいスケジュールのキャリアウーマンにも適しています。

高強度インターバルトレーニングとしても知られるHIITは、高強度の運動と低強度の身体活動を組み合わせたもので、一度に短時間ずつ交互に実行されます。ほとんどのルーチンは約20〜50分かかります。ジムでHIITトレーニングをする必要はありません。自宅で自分でHIITを行うことができます。

自分でHIITをしたい場合はどうしますか?

サイクリングなど、好きなスポーツをすることから始めることができます。興味深いことに、ランニングが気に入らない場合は、インターバルトレーニングルーチンにランニングを含めないでください。

最初にサイクリングすることを選択した場合は、速度を1分30秒上げてください。強度を上げてから、45秒間できるだけ速くペダルをこぎます。最初の速度に戻ります。次に、回復フェーズとして2分間、よりリラックスしてサイクリングすることにより、初期速度に戻ります。これらの手順を繰り返し、20分間循環させて、時間と速度を徐々に上げていきます。

ジョギング、厚板、スクワット、サイクリング、縄跳び、ウェイトリフティングからハイキングまで、さまざまな種類のエクササイズを1つのルーチンに組み合わせることができます。重要なのは強度の組み合わせです。

高強度と低強度の持続時間は、常に60秒と2分であるとは限りません。また、全体の持続時間も常に20分であるとは限りません。それはすべてあなたのスポーツ能力に依存します、ポイントは持続時間の比率が1:2であるということです。

ただし、さらに強度を高めたい場合は、期間を2:1に戻すことができます。この場合、高強度のトレーニング中のフェーズは、低強度のトレーニング中よりも長くなります。

女性のためにHIITを行うことの利点

HIITは体の健康を改善します

HIITトレーニングパッケージは主に、心臓を強化し、心拍数を上げることを目的とした有酸素運動で構成されています。心筋が強いとき、血管はますます速く流れることができるので、より多くの酸素が筋細胞に流れ込むことができます。

心臓の健康状態の向上は、最終的にはスタミナと体の代謝の増加に影響を与えるため、スポーツ中や日常の活動中の体力が維持されます。

HIITは体脂肪を燃焼させるのに役立ちます

心臓血管の健康状態が改善されると、運動中や安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼できるようになります.15分のインターバルトレーニングを行うと、トレッドミルで1時間実行するよりも多くのカロリーが消費されることが報告されています。実際、研究によると、有酸素運動の強度が高いほど、燃焼するカロリーが多くなります。

女性のためのHIITを安全に行うためのヒント

HIITには多くの利点がありますが、激しい運動は関節の不快感を引き起こす可能性があります。したがって、このタイプのスポーツが、スポーツに慣れていない人々によって不注意に行われた場合、怪我を引き起こす可能性が非常に高い場合でも驚かないでください。

ここにあなたが注意を払う必要がある安全なガイドがあります:

  • HIITまたは他のタイプの高強度の運動に飛び込む前に、HIITトレーニングを開始する前に、数週間、軽度から中程度の強度の運動を行うことをお勧めします。これまでに運動したことがない場合は、HIITに自分を押し込まないでください。
  • HIITトレーニングは週に1〜3日だけ行います 過度の運動症候群を避けるために 症状には、倦怠感、不眠症、頭痛、食欲不振などがあります。
  • 常にウォームアップとクールダウン 怪我を防ぐために。
  • 月経中にHIITを行うべきではありません 。その理由は、高強度の運動は疲れ果てて、PMSの症状を悪化させる可能性があるためです。痛みはあなたの運動セッションの効果を低下させる可能性があります。

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found