関節炎患者の膝の痛みを克服するための3つの演習
関節炎には、変形性関節症（OA）と関節リウマチ（RA）の2種類があります。どちらも膝の痛みを引き起こす可能性があります。彼らが感じる不満に反しているように見えますが、関節炎の患者は日常的に正しい運動をすることで膝の痛みを克服することができます。どうやってやるの？
関節炎患者の膝の痛みを治療するためのさまざまな簡単な動き
膝の痛みは日常生活に支障をきたすことがよくありますか？これからは、定期的に簡単な動きをして、膝の筋肉のこわばりや腫れを和らげたり、トレーニングしたりするのを助けてください。
1.レッグレイズ（横になっている）
出典：Healthline この運動運動は、太ももの強さに頼ることで、関節炎の人が膝の痛みを和らげるのに役立ちます。その理由は、前部の太ももの筋肉が膝関節に直接つながっているからです。
方法：
- 床またはベッドに仰向けになり、両手は横に、両足はつま先を上に向けてまっすぐにします。
- 片方の足をゆっくり持ち上げますが、腹部の筋肉を引き締めながらまっすぐに保ちます。
- 上の脚を5秒間保持してから、ゆっくりと下げます
- 両足で同じ動きを交互に数回繰り返します。
2.ハームストリングストレッチ（横になっている）
出典：Healthline 以前は前部の筋肉が一生懸命働いていた場合、今はその逆です。この動きは、膝に直接つながっている背中の筋肉を伸ばして強化します。
方法：
- 両足を曲げて、床またはベッドに横になります。
- 片方の足をゆっくりと持ち上げ、その位置を曲げたままにしてから、胸の方に引っ張ります。
- 両手で太ももの後ろ（膝ではなく）をつかんで引っ張り、30〜60秒間保持します。
- 曲がった膝を床に平行に下がって元の位置にまっすぐになるように戻します。
- 両足で交互に動きを繰り返します。
3.脚のストレッチ
出典：Healthline 以前の運動と大差ありませんが、脚のストレッチは前部の太ももの筋肉を強化し、間接的に膝の痛みを克服します。
方法：
- 体を直立させ、足を真正面に、手を横に向けて床に座ります。
- 筋肉が十分に伸びていると感じるまで、片方の膝をゆっくりと曲げます。病気にならないようにしてください。
- 下腿をつかみ、その位置を5秒間保持します。
- もう一度ゆっくりと足をまっすぐにし、さらに5秒間保持します。
- 各脚で同じ動きを少なくとも10回繰り返します。
