イフタールメニュー、常に甘い必要がありますか？ |

イフタールは、空腹と喉の渇きを和らげるのに最も待ち望まれている瞬間です。甘い食べ物は、多くの場合、すべてのテーブルで必須の料理です。しかし、断食をするためのメニューは常に甘いものでなければなりませんか？

イフタールメニューが常に甘くなければならないのはなぜですか？

スフール以来、他の摂取量がないため、血糖値の保存は1日中減少し続けます。一方、血糖値は体の主なエネルギー源です。

そのため、断食中の活動中に弱くて眠くなりやすいのです。この失われたエネルギーを置き換えるには、適切なイフタールメニューが必要です。

砂糖は、空腹後に低下する血糖値を急速に上昇させる可能性があります。しかし、ほとんどの甘い食べ物、たとえば甘いお茶や揚げバナナは、活動の日に失われる他の栄養素やビタミンを置き換えるのに十分ではありません。

この甘い食べ物は、実際に食べた後、非常に劇的に血糖値を下げることができます。その結果、断食をした後、あなたは弱くて眠く感じます。

理想的には、イフタールメニューはエネルギーを回復するために甘いものでなければなりません。しかし、によると 英国栄養財団、砂糖を加えた甘い食べ物や飲み物をたくさん食べるべきではありません。

血糖値を大幅に下げることができることに加えて、カロリーと砂糖の摂取量が多すぎると、空腹時でも実際に体重が増える可能性があります。

食物繊維も含み、次のような栄養素が豊富な自然に甘い食品を選択してください。

1つの中程度の日付には、約23カロリー、6.2グラムの炭水化物、5.3グラムの砂糖、0.7グラムの繊維が含まれています。

一方、温かいスウィートティーのグラスの糖度は、使用量によってはさらに高くなる可能性があります。グラニュー糖大さじ1杯（13グラム）には、50カロリー、13.65グラムの炭水化物、13.65グラムの砂糖が含まれています。

3つのナツメヤシを食べると、1つのイフタールで約69カロリーが得られます。ただし、日付には、繊維、タンパク質、およびさまざまなミネラル、つまりカリウム、マグネシウム、銅（銅）、マンガン、鉄、および体にとって重要なビタミンB6も含まれています。

ページから引用 ヘルスライン、フルーツファイバーは血糖値を制御するのに役立つため、血糖値が高くなることはありません。

対照的に、温かいスウィートティーのグラスには栄養素がほとんどまたはまったく含まれていません。特に消費される砂糖が甘い液体の形である場合。消化しやすく、すぐに吸収されます。

したがって、血糖値もさらに大幅に増加します。さらに、甘い飲み物は通常、満足のいく効果がないので、やりすぎることができます。

イフタールメニューのグラニュー糖を置き換えるには、栄養価が非常に高い蜂蜜またはバニラエッセンスを使用してください。