6つの最も効果的なソーシャルメディアデトックスの方法•
私たちのほぼ全員が1つのソーシャルメディアアカウントを持っているようです。あなたは欠席できない人の一人です スクロール 毎日のソーシャルメディアのタイムライン？気をつけろ。当初の目標は 更新 最新の情報、携帯電話の画面に投稿が並んでいるのを見ると、長い間頭がおかしくなる可能性があります。さて、あなたがソーシャルメディアのデトックスを始める時かもしれません。方法？
ソーシャルメディアを解毒する最も効果的な方法
さまざまな研究が、ソーシャルメディアの長期使用が考え方を変え、精神的危害を引き起こす可能性があることを報告しています。
はい！写真の美しさとオンラインでの人々の物語の興奮の背後にあるソーシャルメディアの長期使用は、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。
これらには、自傷行為に対するうつ病、不眠症、身体イメージの低下、自信の低下、不安障害および摂食障害のリスクの増加が含まれます。自傷).
これらのリスクはすべて、自分自身を他の人の生活と比較したいという潜在意識の傾向の具体的な兆候として発生することが強く疑われており、私たちは人生を楽しんでいません。この理論は、 オンラインソーシャルネットワーキングとメンタルヘルス ジャーナルCyberpsychology、Behavior、and SocialNetworkingに掲載されました。
「サイバー中毒」を減らし始めるために試すことができるソーシャルメディアのデトックスのヒントは次のとおりです。
1.維持する WL 手の届かない
ソーシャルメディアのデトックスを開始することは、手のひらを回すほど簡単ではありません。特にあなたがたくさんの自由な時間を持っているならば。
ただし、機会があればすぐに携帯電話やその他の電子機器を手の届かないところに置いてください。特にあなたがあまり活動をしていない場合。空の手をすぐに他のアクティビティで「埋める」ので、常に到達することを考えているとは限りません。 WL.
また、電話を手に近づけないで、作業中はサイレントモードまたはバイブレーションモードに切り替えてください。これにより、タスクをより効率的に完了することに集中しやすくなります。
ですから、家族や近親者と集まっているときでも。可能であれば、携帯電話を手の届かないところに置いて、社交や貴重な時間を一緒に過ごすことにもっと集中するように勧めます。
2.ソーシャルメディアのアクセス時間を制限するアラームを作成します
ソーシャルメディアをデトックスする最も効率的な方法は、ソーシャルメディアにアクセスする時間を制限することです。心理学者によると、ソーシャルメディアを使用するための合理的な制限は、1日あたり30分から1時間です。
合計1時間を、その日のいくつかの「セッション」に分割できます。たとえば、朝15分、昼食15分、公共交通機関で帰宅15分、夕食15分です。
行き過ぎないように、 ログアウト アラームを設定してソーシャルメディアアカウントから。設定された制限時間に達したときに通知するのに役立つアプリもたくさんあります。
就寝時にソーシャルメディアにアクセスすることは、睡眠の量と質を妨げる可能性があるため、避ける必要があります。
3.ソーシャルメディア通知をオフにします
すべてのソーシャルメディアで通知をオフにして、携帯電話で最新の更新を確認したくないようにします。アカウントが仕事のニーズに使用されない限り。
必要に応じて、ホーム画面にインストールするアプリケーションを設定します WL。 必要なものだけをインストールしてみてください。
4.「モバイルフリー」エリアを作成します
ばかげているように聞こえますが、この方法を試してみても問題はありません。ガジェットはもちろん、家のどのエリアに持ち込めないかを自分で決めることができます. たとえば、テレビルームやダイニングルームで家族との集まりに集中します。
5.「ソーシャルメディアなしの日」をスケジュールする
「ソーシャルメディアのない日」の瞬間に曜日を指定します。たとえば、日曜日は、友達や家族と一緒に過ごしたり、好きな趣味をしたりすることができます。
6.ソーシャルメディアアプリを削除します
ソーシャルメディアをデトックスするために実行できる極端な方法の1つは、アプリケーションを削除することです。上記のさまざまなヒントを実行した後でもソーシャルメディアを開くことに「頑固」である場合、この最後の方法は必然的に最後の解決策になります。
すべてを削除する必要はありません。最も「課金」されているソーシャルメディアアプリケーションを1つまたは2つ選択して、そこで多くの時間を費やしてください。
完全に準備ができていない場合は、数日ごとに取り外してメリットを実感できます。使用したい場合は再ダウンロードし、数日後に再度削除してください。
慣れたら時々「休止」を延長し、最後にアプリケーションを完全に削除します。
