減量のためのビーガンダイエット、それは本当に効果的ですか？

多くの人々がより理想的に見えるために体重を減らすために喜んで取るさまざまな方法があります。考慮すべきことの1つは、毎日ビーガン食を採用することです。問題は、ビーガン食はあなたが体重を減らすのを助けることが本当に証明されているかということです。

ビーガンがあなたの体重を減らすのを助けることができるというのは本当ですか？

ビーガンは、食べ物や飲み物に含まれるすべての動物性食品を避ける菜食主義者の一種です。実際、ビーガン食に固執する人々は、ミルク、蜂蜜、ゼラチン、魚醤、卵などに由来する食べ物や飲み物も実際には消費しません。

逆に、ビーガン食を採用する人々は毎日、さまざまな植物製品しか消費しません。野菜、果物、ナッツ、種子、植物性ミルク、肉の代替品から始まり、他の非乳製品または植物性脂肪に由来します。

ビーガン食を生きたいという人の欲求の根底にあるさまざまな理由があります。彼らは生き物でもある動物の倫理を尊重しているため、この食事療法はより健康的であると信じているか、体重を減らすことさえできると信じています。

はい、ビーガンは減量に役立つと言われています。これは、ビーガン食を採用することにより、あなたが消費するすべての毎日の食べ物や飲み物が、時には高脂肪を含む動物源から解放されることを意味するためです。

さらに、ビーガンの食べ物や飲み物は一般的に食物繊維が多くカロリーが低いので、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。しかし、減量のためのビーガン食の有効性は研究で証明されていますか？

Journal of General Internal Medicineに掲載された研究によると、ビーガンになることで大幅に体重を減らすことができます。この声明を支持して、ジャーナルNutrition andDiabetesの別の研究でも同様の結果が得られました。

太りすぎ（太りすぎ）の約75人を対象とした研究では、特定の食事療法を適用するように求められました。参加者はビーガン食に従うか、体重を減らすために動物由来のものを含む脂肪の多い食品を食べ続けることができます。

約16週間後、ビーガン食を摂取した参加者は、腹部でより多くの脂肪を失ったと判断されました。はい、より多くの動物源を消費した参加者と比較した場合、ビーガン食を採用した参加者は体重が減りやすい傾向がありました。

実際、ビーガン食に従う人々は通常、他の非ビーガンよりもボディマス指数（BMI）が低くなっています。これは、ジャーナル「Critical Reviews in Food ScienceandNutrition」に掲載された研究結果に記載されています。

あなたが体重を減らすのを助けることができると考えられていますが、あなたはビーガン食の背後で何が起こるかもしれないかも知っているべきです。食べる量を減らしたり、特定の種類の食品をまったく食べなかったりすると、1つまたは複数の特定の栄養素が不足するリスクがあります。

たとえば、動物性食品源に豊富に含まれているビタミンB12を考えてみましょう。ビーガン食を採用するということは、動物を食べないことを意味し、もちろんビタミンB12欠乏症のリスクがあります。この場合、貧血を発症する可能性があります。

ただし、特定の栄養素を不足させることなく、減量のためにビーガン食に固執できるようにすることができる解決策があるので、心配しないでください。

通常、さまざまなビタミンで強化されたさまざまな食品で毎日の栄養を補うことをお勧めします。これらの食品を植物源から入手するのが難しい場合があります。

米国マサチューセッツ州の栄養士であるAnnieB。Kay、MS、RDN、C-IAYTもこれをサポートしています。彼によると、ビーガン食は実際にそれを生きる一人一人のニーズとライフスタイルに再調整することができます。

実際、ビーガン食は、毎日日常的に適用されている場合、体重減少を含む容貌を改善するのに役立ちます。

それとは別に、栄養素をまったく提供しない食品ではなく、栄養素の多い食品に焦点を当てることによって、適切なビーガン食を適用する必要があります。

たとえば、果物、野菜、ナッツ、種子、およびそれらの派生物を毎日もっと食べます。代わりに、脂肪、砂糖、でんぷん、ナトリウム、および添加物の供給源を避けてください。

Journal of the American College ofCardiologyの研究結果として。体重を減らすのに役立つだけでなく、健康的な食物源を含むビーガン食は心臓病のリスクを減らすこともできます。

ビーガン食は健康的ではありませんが、実際には心臓病を発症する可能性を高める可能性があります。