chooseyourself.me

女性の約50％は出産後に軽度のうつ病を経験します。これは正常なことです。あなたの体は、9ヶ月間おなかで赤ちゃんを運ぶことの肉体的および精神的ストレスを含む、感情的および肉体的変化をちょうど経験しました。重要なのは、これらの感情的な浮き沈みがあなたの人生を引き継がないようにすることです。これが起こった場合、産後うつ病と呼ばれる深刻な状態を発症するリスクがあるかもしれません。

違いはなんですか ベビーブルース と産後うつ病？

あなたはその用語を聞いたことがあるに違いありません ベビーブルース、 これは、出産後のホルモンの変化のためにストレスを感じ、軽度に落ち込んでいる母親の状態を表すためによく使用されます。 ベビーブルース 産後うつ病と同じではありません。 ベビーブルース 突然減少する妊娠ホルモンが体を作り、 ムード とにかく変わった。

ベビーブルース 通常、赤ちゃんが生まれてから約4日後にピークに達し、ホルモンが正常に戻った2週間以内に改善が始まるはずです。あなたも経験するかもしれません ベビーブルース 出産後1年間ですが、経験するストレスやうつ病は通常軽度です。

ただし、2週間以上出産した後もひどく落ち込んでいる場合は、産後うつ病になっている可能性があります。

産後うつ病の兆候と症状は何ですか？

産後うつ病に苦しむ女性がしばしば経験する症状のいくつかは次のとおりです。

• 不眠症
• 突然泣く
• 日常生活に支障をきたすほどのうつ病
• 自分を傷つけたり、赤ちゃんを傷つけたりすることを考えています
• 価値がなく、絶望的だと感じる
• エネルギー損失
• 非常に弱くて疲れている
• 食欲不振、さらには体重減少

次の症状のいずれかが発生した場合は、医師に相談してください。産後うつ病は、放っておくことができるものではありません。

産後うつ病にどう対処するか？

1.恐怖やひどいものに近づかないでください

産後うつ病に苦しんでいる母親は非常に感情的です。彼らが見るものは何でも、彼らは彼ら自身の状態に関係するでしょう。そのため、自分の考えをコントロールするのが難しく、自分の想像力にとらわれることさえあります。あなたの心が悪いものに迷い込むのを防ぐために、美しく前向きなもので自分を囲むことが重要です。ホラー映画、ミステリー小説、サスペンスストーリーには近づかないでください。当面は、犯罪ニュースを読んだり見たりしないでください。

2.他の人のアドバイスに頼りすぎないでください

それがあなたがウェブサイトや雑誌から、あるいはから得る情報であるかどうか ママフォーラム インターネット上では、他のお母さんのために働いたすべての提案やヒントがあなたのためにも働くわけではないことを覚えておいてください。すべての母親のうつ病は異なるので、それに対処する方法は同じではないかもしれません。提案やヒントに執着することは、具体的な結果が見られないときに実際に悪化する可能性があります。

3.たくさんのタスクで自分に負担をかけないでください

子供の世話、夫の世話、家の世話、仕事の世話など。やるべきことがたくさんある場合、あなたの心理状態がそれを許さないのであれば、このすべての仕事で自分に負担をかけないでください。ご主人、ご家族、ご家庭の助手など、お気軽にご相談ください。疲れていて本当に睡眠が必要なのに、汚れた洗濯物がまだたまっている場合は、睡眠をとってください。あなたの健康は、翌日も洗える服の山よりも重要です。

4.ネガティブな人々に近づかない

誰もがあなたをサポートし、あなたの状態を理解するわけではありません。かわいい赤ちゃんに恵まれたときに落ち込んだとか、母親、妻、キャリアウーマンとしての義務を一度に果たせなかったせいで、うつ病に悩まされている方もいらっしゃるかもしれません。罪悪感を覚えるようなことを聞​​くのではなく、自分の状況を理解し、積極的に支援してくれる人とだけ時間を過ごしましょう。同じ状況にある他の母親を見つけることも重要です。そうすれば、それらを共有することができます。

5.いつ助けを求めるべきかを知る

産後うつ病に対処するために他の人から助けを得ることができますが、肝心なのは、この暗い時間を自分で乗り越えるために積極的で決心しなければならないということです。自分から「元気になる」というモチベーションがなければ、うつ病に打ち勝つことは難しいでしょう。症状が悪化し、自分で対処できないと感じた場合は、セラピストまたは心理学者に専門家の助けを求めてください。

また読む：

• 母親が出産後の排便について知りたいこと
• 出産時のトラウマ（産後PTSD）はベイビーブルーとは異なります
• 産後精神病：産後うつ病が悪化したとき