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多くの人は、体重を減らすことは体脂肪が失われるか減少する兆候であると考えています。事実はそうではありません。多くのことが減量に影響を与えます。減量と脂肪燃焼の関係についての説明を読んでください。

減量と体脂肪の違い

体重は、キログラムで測定できるすべての体の構成要素の質量です。残念ながら、通常の体重計算では、筋肉の重量と脂肪の違いを知ることはできません。

一方、筋肉は一般的に体脂肪よりもはるかに重い質量を持っています。筋肉は密度が高くなる傾向があり、脂肪のような表面積がないためです。

そのため、同じ体重の人は、より多くの筋肉量、またはより多くの脂肪蓄積を持っている可能性があります。

一方、脂肪は、次のような体のさまざまな領域に見られる組織です。

• 皮膚の下（皮下）、
• 内臓（内臓脂肪）の周り、そして
• 筋肉の周り。

胃の周囲のサイズから手首の周囲まで、特定の体の部分の表面の周囲を通して脂肪を測定することができます。したがって、体重を減らしても必ずしも脂肪の量が減るわけではありません。

体重が減ると体はどうなりますか？

基本的に、減量の努力の2つの可能な結果があります：筋肉量の損失と体脂肪の損失。

筋肉量の減少

筋肉量の減少または減少は、食事療法または運動のいずれかから体重を減らす努力の結果です。この状態は通常、短時間での急激な体重減少を特徴としています。

筋肉は活動を実行するのに十分なカロリーを取得していないため、時間の経過とともに筋肉量が失われます。

カロリー摂取量の不足は、体の代謝が遅くなることによって引き起こされる可能性があります。厳格な食事療法や極端な運動をしていると、体が十分なエネルギーを生成できないため、代謝が遅くなります。

その結果、体はより少ないエネルギーを生成し、筋肉（グリコーゲン）に貯蔵された食物を使い果たす可能性があります。しかし、これは体脂肪を減らすことはないので、この状態は不健康になる傾向があります。

間違った食事は筋肉量の減少を引き起こします。体への影響は何ですか？

体脂肪の減少

健康的な減量の主な鍵の1つは、体内の脂肪の量を減らすことです。その理由は、体脂肪の量が減少したのは、適切な食事と運動の結果であるためです。

これは、体重を減らそうとしている間、あなたが首尾よく筋肉量を維持することができることを意味します。体が脂肪の量の減少を経験していることを示すいくつかの事柄があります：

• 減量はそれほど劇的ではありません、
• 体表面の円周が小さい、または
• ゆるくなった服を着ていると感じました。

脂肪を失う体のプロセス

健康的な減量は、毎日の脂肪摂取量の減少によって特徴づけられます。しかし、体重が減ると体脂肪がどこに行くのか疑問に思う人もいるかもしれません。

メイヨークリニックによると、脂肪はエネルギーの貯蔵庫です。体は脂肪をエネルギーに変換して、筋肉やその他の組織で使用します。これはもちろん、脂肪細胞を収縮させる可能性のある一連の体の代謝プロセスによるものです。

この代謝プロセスはまた、体温と老廃物を維持するのに役立つ熱を生成します。水や二酸化炭素などの老廃物は、尿や汗に排泄されるだけでなく、肺から吐き出されます。

また、運動することでこれらの廃棄物の処分を増やすことができます。これは、体が運動していると、呼吸や発汗も増えるためです。

なぜ理想的な体重に達するのが難しいのですか？

健康的な食事と運動をしようとしても、健康的に体重を減らすのが難しいと感じる人もいます。これは非常に起こりそうです。

体が燃焼できるよりも多くのカロリーを消費すると、脂肪細胞のサイズと数が増加します。その間、脂肪を失う体は脂肪細胞の減少を経験します。

ただし、脂肪細胞の数は同じままである可​​能性があります。したがって、体型の変化の主な理由は、脂肪細胞の数ではなく、脂肪細胞のサイズに起因する可能性があります。

これは、ダイエットプログラムを停止したときにも当てはまります。これが起こる可能性があります、脂肪細胞はまだそこにあり、再び拡大することができます。

運動とダイエット：どちらが減量に効果的ですか？

体重を減らすための健康的な方法

厳格な食事療法と極端な運動は、迅速な結果をもたらす可能性があります。ただし、どちらの方法でも、不健康な体重になる可能性が非常に高くなります。

したがって、安全な減量は、筋肉量を維持し、脂肪を減らすことです。そうすれば、胃の周囲など、脂肪の表面の周囲の安全な限界に達することができます。

それだけでなく、食物の蓄えを蓄える筋肉の能力を維持するために、筋肉量を維持することも必要です。脂肪を燃焼し、筋肉量を維持しながら考慮すべきいくつかの事柄があります、すなわち：

• ウェイトや動きを持ち上げて筋肉を強化する 腕立て伏せ ,
• 野菜や果物を増やす、
• 脂肪を含まない、または脂肪の少ないタンパク質食品を選択し、
• 運動後は炭水化物が豊富な食品を食べましょう。

筋肉の強化と体脂肪の減少の両方に長い時間がかかります。そのため、定期的な運動と一貫した食事が必要です。

どこから始めればよいかわからない場合は、栄養士または栄養士に相談してください。栄養士または栄養士は、食事の設計と適切な運動の種類を支援することができます。