ダイエット時に各食事メニューのカロリー数をどのように分割するのですか?

少しでも頻繁に食べる習慣がある人もいれば、めったに食べないが大量に食べる人もいます。しかし、より健康的な体重を増やし、より良い健康を維持したいという人のために、あなたはあなた自身のために食事の計画を立てなければならないかもしれません。これはあなたの食事時間をより規律あるものにすることができ、あなたの食欲も維持されます。あなたは一日にカロリーを分割する必要があるかもしれません。方法?

1日にカロリーを分割する方法

1日のカロリーを分割して、1日の食事を計画すると、メリットがあります。あなたの食事の時間と部分はより規則的になることができます。さらに、あなたの空腹と食欲は維持されます。その結果、あなたはあなたの体重をよりよく維持することができます。それでは何をしますか?

まず、現在の体重に応じて、1日に必要なカロリー数を決定することから始めます。この方法で、1日あたりの必要カロリーを計算できます。体重を減らしたい場合は、必要なカロリーを1日あたり500カロリー減らすことができます。ただし、1日に消費するカロリーを1200カロリー未満にしないでください。あなたが一日に消費すべきカロリーの最小量は1200カロリーです。

持っている場合、次のステップはあなたのカロリーの必要性を3つの主要な食事と2つの軽食からなる5つの食事に分割することです。もちろん、メインディッシュのカロリーはスナックのカロリーよりも多いです。間奏の食事は主な食事の間にあります。

なぜあなたは1日5回食べる必要がありますか?

体重を維持したり、体重を減らしたりするには、1日を少しでも頻繁に食べるのが最善の方法です(ただし、摂取しているカロリー数に注意してください)。

1日に5回食べると、通常はもっと食べたくなるような空腹感を避けることができます。さらに、1日5回食べると、体内の新陳代謝を目覚めさせ、血糖値をより適切に制御することができます。

朝食、昼食、夕食、軽食のカロリー

朝食、昼食、夕食などのメインディッシュをお見逃しなく。食事を逃すと、もっと食べる可能性が高くなります。結果として、これは体重増加につながります

朝食のカロリーから始めましょう。朝食は、7〜8時間の睡眠後に体に初期エネルギーを供給するために重要です。あなたはその日のあなたの活動を実行するために初期エネルギーを必要とします。朝食後、次の3〜4時間は、再びエネルギーを得るために昼食が必要です。

昼食の数時間後、夕食をとる必要があります。ただし、就寝前に夕食を食べないでください。少なくとも、夕食の時間は就寝の3時間前です。メインの食事の合間には、おやつを入れるのを忘れないでください。

以下は、1日あたりのカロリーの内訳です。

  • おやつを食べるには、おやつ1つあたり100〜150カロリーものカロリーを摂取することができます。したがって、2つのスナックから、あなたの体はすでに200〜300カロリーを摂取しています。スナックから1日あたりの総カロリーを総カロリーで引くことができるので、メインディッシュの総カロリーが得られます。ここから、これらのカロリーを3つの部分(朝食、昼食、夕食)に分割できます。
  • 必要なカロリーが1200カロリーの場合、メインディッシュのカロリーをメインディッシュ1食あたり300カロリーで割ることができます。
  • 必要なカロリーが1500カロリーの場合、メインの食事1回あたり400カロリーに分割できます。
  • 必要なカロリーが1800カロリーまたは2100カロリーの場合、1回のメインの食事で摂取できるカロリーは500カロリーです。残りのカロリーはおやつに使うことができます。
  • 必要なカロリーが2400カロリーまたは2700カロリーの場合、メインディッシュ1食あたり600カロリー、残りのカロリーをスナックとして摂取できます。