chooseyourself.me

アスリートだけでなく、定期的に運動するすべての人は、最適なトレーニング結果を達成するために栄養素と水分の適切な摂取が重要であることを知っています。炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量は、バランスを取り、毎日のエネルギー消費量に合わせて調整する必要があります。ただし、パフォーマンスを向上させるためにアスリート用のサプリメントが必要かどうか疑問に思われるかもしれません。以下の答えを見つけてください。

アスリートのためのサプリメントは重要ですか？

の研究 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 2018年2月、効果はそれほど大きくはありませんが、栄養補助食品がアスリートのパフォーマンスを改善する役割を果たしていることが明らかになりました。アスリートが達成したい利益を得ることができるように、消費される栄養補助食品は適切であり、規則に従っている必要があります。

実際、アスリートの栄養ニーズは、健康的な食事を維持するか、一人一人のニーズに応じて特別な食事をとることで満たすことができます。結局のところ、アスリートのためのサプリメントが天然の食べ物や飲み物の供給源よりも効果的であることを証明できる研究はありません。

しかし、体の臓器のパフォーマンスと機能を改善するのを助けるために特定のサプリメントを服用することを禁止するものはありません。したがって、信頼できる医師、コーチ、医療従事者、またはハーバリストに相談した場合は、アスリート用のサプリメントを摂取できます。

アスリートのために賢くサプリメントを選ぶ

現在、アスリート向けのサプリメントが市場に出回っています。さまざまなブランドとそれぞれの利点により、このさまざまな製品は、アスリートが適切なサプリメントを選択することについて混乱させます。選択を容易にするために、アスリート向けのサプリメントの内容を注意深く見る必要があります。パッケージに書かれている構成を注意深く読んでください。

アスリート向けのサプリメントは、マルチビタミン、タンパク質、ミネラル、アミノ酸、または特定のハーブなどのさまざまな成分で構成されている場合があります。通常、サプリメントにはこれらの成分の組み合わせが含まれます。このサプリメントは、錠剤、カプセル、液体、および粉末の形で入手できます。

アスリートのためのサプリメントを選択する上で最も重要なことは、その組成です。さまざまな研究で、アスリートのパフォーマンスを向上させるのに役立つ成分は次のとおりです。

1.カフェイン

カフェインは、エネルギーを増加させ、数時間の倦怠感を軽減することができる覚醒剤です。成人の推奨用量は2〜6 mg / kg体重で、1日あたり500mgを超えないようにしてください。青年期では、推奨用量は1日あたり100mgを超えません。

投与量を増やしても必ずしもアスリートのパフォーマンスが向上するわけではなく、副作用が発生するリスクがあります。カフェインは運動の15〜60分前に摂取する必要があります。

2.クレアチン

クレアチンサプリメントは、最大限に収縮する際の筋肉のパフォーマンスを向上させます。クレアチンは長期間の摂取に安全です。しかし、クレアチンは体内に体液貯留特性があるため、体重が増えるという副作用があります。

3.重曹

運動中、筋肉は乳酸を生成し、それが筋肉を疲れさせます。重曹は乳酸の生成を減らす機能があります。このサプリメントは、高強度で短時間の運動の種類に非常に役立ちます。

重曹の推奨される安全な用量は300mg / kg体重です。このサプリメントは、運動の1〜2.5時間前に服用する必要があります。吐き気や嘔吐、体重増加などの消化器系の問題の形で発生する可能性のある副作用。

4.硝酸塩

硝酸塩サプリメントは、短時間で高強度の運動の持続時間を延長するのに役立ちます。硝酸塩は、骨格筋の機能を維持し、筋肉への血流を増加させる役割を果たします。硝酸塩が豊富な食品は、ほうれん草やケールなどの緑の野菜です。

サプリメントだけでアスリートのパフォーマンスを向上させるのに十分ですか？

アスリート向けのサプリメントは、健康的でバランスの取れた食事やライフスタイルに取って代わることはできないことを覚えておくことが非常に重要です。したがって、健康的な食事に固執し、必要な場合にのみサプリメントを追加してください。また、安全で消費に適したアスリート向けのサプリメントの種類については、常に医療関係者に相談する必要があります。副作用と必要なサプリメントの投与量について尋ねることを忘れないでください。