スポーツに熱心なのに、なぜ筋肉をうまく構築できないのですか?
筋肉を構築することは簡単ではありませんが、それを達成する方法はあります。残念ながら、すでに運動に熱心な人の中には、まだ希望の筋肉を持てない人もいます。多くの男性は、大きくて強い筋肉が得られないため、定期的な運動をするのは役に立たないと感じています。まだそのように感じないでください、あなたがあなたのトレーニング中に気付かないかもしれないいくつかの間違いがあります。なんでも?ここで答えを確認し、エラーの修正を開始してください。
あなたが筋肉を構築するのに失敗するスポーツの間違い
1.誤った繰り返し
筋肉の成長を最大化するための最適な繰り返し回数は、1セットあたり約6〜12回です。ただし、繰り返しの回数は、行っているスポーツによって異なります。
通常、スポーツや激しい動きの場合、繰り返しは多すぎないようにする必要があります。セットあたり約1〜5回で十分かもしれません。一方、運動が軽い場合、たとえばウォーキングに限定されている場合、筋肉を構築するためにはもちろん繰り返しを増やす必要があります。たとえば、18〜20回です。
2.炭水化物が少ない
栄養と食品の専門家であるMaria-PaulaCarrillo、MS、RDNは、タンパク質の摂取に焦点を合わせるだけでは筋肉を構築するのに役立たないと言います。たんぱく質を食べすぎると、炭水化物が足りなくなる可能性が高くなります。
炭水化物は、運動するときにエネルギーを増やし、実際に筋肉を構築するために重要です。しかし、それだけでなく、炭水化物はまた、筋肉の成長の重要な部分である速い時間で筋肉組織を再構築するのに役立ちます。
3.これですべての演習です
あなたの筋肉は運動中の動きに多様性を必要とします。同じ筋肉と同じ方法でのみ運動を行うと、筋肉の動きが制限されます。この状態は、次の筋肉を構築するための間違いです。
6〜8週間ごとに運動プログラムを変更する必要があります。さらに自分自身に挑戦するために、あなたがまだ弱い筋肉の領域も働くことを確認してください。
4.有酸素運動が多すぎる
心拍数を上げる有酸素運動は、あらゆるトレーニングルーチンの重要な要素です。ただし、有酸素運動をやりすぎると、以前は一生懸命働いていた筋肉組織が実際に燃え尽きてしまいます。
あなたの目標が筋肉のサイズと強さを増やすことであるならば、有酸素運動は適度でなければなりません。 Katy Fraggos、 個人トレーナー 毎日ではなく、週に2日だけ有酸素運動を行うことをお勧めします。残りは、ウェイトリフティングなどの筋肉増強運動で満たすことができます。それは本当にあなたが速く筋肉を構築するのを助けることができます。
5.休息の欠如
筋肉を構築する際のもう1つの間違いは、十分な睡眠が取れない、頻繁に運動する、またはトレーニングの合間に休む時間がない場合です。睡眠不足は、体内のコルチゾール(ストレスホルモン)のレベルを上昇させる可能性があります。このホルモンは筋肉の成長に悪影響を及ぼします。
Coen S. Hewes、 個人トレーナー 栄養士は、筋肉を構築するために、体は筋肉の繊維を分解する必要があり、それからそれはより多くのまたは異なるタイプの筋繊維に戻って成長すると言います。
十分な休息がなければ、筋肉は損傷した細胞を修復してより強く成長する時間がありません。だから、筋肉がより速く形成されるように休息を続けることを忘れないでください。