出産前の妊娠後期の妊婦のための活動の3つの選択肢

妊娠第3期に入った在胎週数は、積極的に準備を整え、出産の日を迎えるために休息を増やす可能性があります。ただし、これは、妊娠中の女性が安全に行うことができる限り、さまざまな身体活動を行うことを制限することを意味するものではありません。確かに、妊娠中の女性が妊娠後期にできる身体活動の選択肢は何ですか?

なぜ妊娠後期の妊婦は身体活動をする必要があるのですか?

妊娠後期に入ると、さまざまな活動を行う際の注意力が高まる可能性があります。それでも、妊娠が正常で問題がなければ、実際に身体活動をしても安全です。

American College of Obstetricians and Gynecologistsからの引用によると、身体活動は流産のリスクの増加とは関連していません。実際、毎日活動していても、早産(早産)や低出生体重(LBW)のリスクはありません。

反対のことは、スポーツと運動における医学と科学のジャーナルに発表された研究によって実際に説明されています。妊娠後期を含む妊娠中の母親は、身体活動を行うことをお勧めします。

目標の1つは、子宮内での赤ちゃんの発育をサポートすることです。さらに、妊娠中の女性が行う身体活動は、妊娠糖尿病、子癇前症を予防し、体重を維持することもできます。

妊娠後期の妊婦のための身体活動オプション

妊娠後期の妊婦が身体活動をする前に、まず医師に相談してください。あなたの体の健康と妊娠の状態はあなたができる身体活動の種類に影響を与えます。

医師が「青信号」を出していれば、自分の能力に応じて身体活動をすることができます。以下は、妊娠中の女性が妊娠後期に行う活動の抜粋です。

1.のんびり散歩する

のんびりと散歩することは、特に妊娠後期において、妊婦にとって良い形の身体活動と見なすことができます。

ただし、この妊娠後期に実行するのはランニングが最善の選択肢ではありません。それが可能性があるので、あなたは実際に不快に感じたり、特定の健康上の問題を経験したりさえします。

のんびりと散歩やジョギングをしているときは、不快に感じたら活動を遅くしたり止めたりしても大丈夫です。

2.水泳

陸上で行われる以外に、水中で妊娠後期の妊婦のために身体活動を行うこともできます。たとえば、水中での水泳や有酸素運動。

幸いなことに、この活動は、特に脚や背中の妊娠中に経験する可能性のある不快感を和らげる治療法になる可能性があります。これは、水泳中に母親の体を濡らす水が、脚や背中への疲労を和らげるのに役立つためです。

ジャーナルPeerJに発表された研究によって補強されて、水中での中程度の強度の身体活動は労働時間をスピードアップすると信じられています。しかし、水中で行われていても、この活動は体内のエネルギーの使用を伴うため、汗をかくこともあります。

陸上で活動するのと似ています。ですから、できる限り水中で活動するべきです。

3.スポーツをする 影響が少ない

身体活動にはいくつかの選択肢があります 影響が少ない 妊娠後期の妊婦にとって、どのメリットが非常に良いのでしょうか。たとえば、ヨガ、ピラティス、サイクリングなどを考えてみましょう。

その理由は、これらの活動はすべて筋肉機能に関係しているため、後の出産プロセスをサポートするのに役立ちます。特に、これらの身体活動からの動きは、腹筋を強化し、姿勢を改善し、それが押すプロセスを容易にすることができます。

それだけではありません。ジャーナルComplementaryTherapies in Clinical Practiceの研究では、妊婦にとってのヨガの利点について述べています。

この研究は、ヨガが実際に、出産前の妊娠後期を含め、妊娠中の女性がしばしば経験する不安やうつ病を和らげることができることを示しています。定期的にヨガをすることで、 ムード 妊娠中の女性が経験する可能性のある痛みの訴えだけでなく、良くなる可能性があります。


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