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不規則な天候の変化により、体は素早く適応しなければなりません。まれではありませんが、天候が変わると、体はインフルエンザ、発熱、咳、喉の痛み、さらには下痢などの病気にかかりやすくなります。私たちが体内に侵入するウイルスやバクテリアに感染しやすい場合、それは私たちの免疫システムが弱いことを意味します。これは、食物摂取量が不足しているために発生する可能性があり、その結果、体は十分な栄養素を摂取できなくなります。栄養素が不足すると、体が傷つきやすくなり、最適に機能できなくなります。特にあなたの毎日のルーチンがあなたを圧倒するのに十分であるとき。私たちが食べる食べ物は私たちの免疫システムに影響を与えます。病気を避けるために変化する気象条件を制御することはできないかもしれませんが、免疫を良好な状態に保つために体が必要とする食品を調整することはできます。

免疫システムを強化する食品

1.柑橘系の果物

柑橘系の果物とは何ですか？この果物は、市場やスーパーマーケットで見られるオレンジ、グレープフルーツ、タンジェリン、レモン、ライムなどの柑橘類に属しています。ビタミンCはオレンジに含まれています。このビタミンは白血球の生成を助ける機能があります。体を病気から守るのは白血球の義務です。白血球の産生が少ないと免疫力が弱まります。体はそれ自体でビタミンCを生成しないので、オレンジを食べるようにしてください。ビタミンCはサプリメントにも含まれていますが、果物を食べることはあなたの臓器にとってはるかに健康的です。

2.赤ピーマン

オレンジが苦手な場合はどうしますか？はい、赤唐辛子には2倍のビタミンCも含まれています。スープや炒め物と一緒にお召し上がりいただけます。免疫システムを強化することに加えて、ビタミンCはあなたの肌にも良いです。赤唐辛子に含まれるもう1つのコンテンツは、ベータカロチンです。心臓病の予防に加えて、ベータカロチンは目と皮膚の健康にも良いです。赤唐辛子を食べることで、あなたは利益を得ることができることがわかります ダブル お肌の健康にも。

3.ブロッコリー

ブロッコリーのさまざまなメリットをよく聞いたことがあるでしょう。ブロッコリーは、ビタミンやミネラルの供給源を含む食品です。ブロッコリーには、ビタミンCに加えて、ビタミンA、E、さらには抗酸化物質も含まれています。内容物の完全性を維持するために、これらの野菜を調理するときはあまり長くはかからないようにしてください。ただし、鼓腸に問題がある場合は、最初にそれを蒸してみて、繊維が柔らかくなるようにします。

4.にんにく

たまねぎを使った料理が苦手な方は、臭いが気になるかもしれませんが、今こそ考え直すときです。研究によると、ニンニクは古代の感染症と戦うことができる薬であると信じられています。国立補完統合衛生センターによると、ニンニクは動脈の硬化を遅らせ、血圧を下げる可能性があります。ニンニク中の硫黄含有化合物の固形濃度、 アリシン。 これが私たちの免疫システムを強化することができるものです。

5.生姜

空気が冷たいときは、生姜を飲むことで体を温めることができます。風邪を引いたときに飲むと気分が良くなります。生姜が発する熱は ジンゲロール、まだ同じ家族にいる カプサイシン. カプサイシン 唐辛子にも含まれています。生姜には加温に加えてビタミンCも含まれており、慢性的な痛みを和らげることができ、コレステロールも下げると考えられています。

6.ほうれん草

ブロッコリーが苦手な方はほうれん草をご検討ください。ほうれん草のビタミン含有量は、体の免疫システムを高めることもできます。ブロッコリーや赤唐辛子と同様に、これらの緑の野菜にはビタミンC、ベータカロチン、抗酸化物質が含まれています。ほうれん草は通常、小さな子供が好む野菜の1つです。あなたの子供が他の野菜が好きでないなら、ほうれん草を与えることは試してみる価値があります。ほうれん草を調理するときは、長すぎないようにしてください。長時間すると栄養素が消えてしまいます。短時間調理すると、ビタミンAが増加し、シュウ酸が減少すると考えられています。

7.ヨーグルト

ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています。サプリメントを提供することにより、80日間で181人の従業員を対象としたスウェーデンの研究で ラクトバチルスロイテリ –プロバイオティクス固有の結果では、プラセボピルを投与された人と比較して、病気の人が33％少なくなりました。このプロバイオティクスは、白血球を刺激することができます。さらに、それに含まれるビタミンDは免疫系を調節し、病気に対する体の防御を自然に高めることができます。これは、American Journal of ClinicalNutritionによって確認されています。ヨーグルトはビタミンDの優れた供給源です。必ず天然ヨーグルトを購入するか、ヨーグルト製品のビタミンDを確認してください。現在、多くの種類のヨーグルト製品が市場に出回っています。

8.小麦

小麦は、抗菌性および抗酸化性繊維の一種であるだけでなく、ベータグルカンも含んでいます。動物がこれらの化合物を食べると、インフルエンザ、ヘルペス、さらには炭疽菌にかかるリスクが減少します。人間の場合、小麦は治癒を早め、抗生物質の効果を高めることさえできます。

9.アーモンド

アーモンドには多くの利点があります。アーモンドにもたくさんのビタミンが含まれていると誰が思ったでしょうか。ビタミンCに加えて、ビタミンEは体の免疫システムを強化することもできます。ビタミンEが適切に機能するためには、脂肪が適切に吸収される必要があります。したがって、アーモンドは正しい選択です。アーモンドの半分のグラスのサービングは、毎日消費される推奨量です。

10.チキンスープ

咳や喉の痛みのときにチキンスープを食べると、本当に快適になります。チキンスープも病気を防ぐことができる食品の一つであることをご存知ですか？鶏肉はビタミンB6が豊富です。このビタミンは健康な赤血球の形成を形成することができます。また、鶏の骨で作ったチキンスープには ゼラチン, コンドロイチン 腸内の治癒過程を助け、免疫力を高める他の栄養素を共有します。

11.緑茶

緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれていることは誰もが知っています。はい、緑茶には含まれています フラボノイド、それは一種の抗酸化剤です。製造工程は発酵ではなく蒸しているため、 エピガロカテキンガレート それに含まれる（強力な抗酸化物質の一種）はそのまま残ります。それだけでなく、緑茶には、化合物を生成することができるアミノ酸L-テアニンも​​含まれています 細菌の戦い。ですから、お茶を緑茶に変えたほうがいいでしょう。

12.パパイヤ

パパイヤには消化に良いだけでなく、 パパイン、体内で抗炎症作用があります。さらに、1つのパパイヤには、1日に推奨されるビタミンCの224％が含まれています。はい、パパイヤにはビタミンCも豊富に含まれています。パパイヤの他の成分は、カリウム、ビタミンB群、葉酸です。パパイヤを食べるのに飽きたら、ルジャクのようにピーナッツソースと一緒に出すことはできますが、ピーナッツソースにチリソースを加えることはできません。

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