減量のためのデュカンダイエット|

多くの人が早く体重を減らしたいと思っています。これは、特定のダイエットプログラムを受けることで達成でき、そのうちの1つはデュカンダイエットとして知られています。ここでこの減量プログラムについて読んでください。

デュカンダイエットとは?

デュカンダイエットは、元博士によって作成された高タンパク質を含む低炭水化物ダイエットの一種です。 1970年代のピエールデュカン。

この食事療法は、肥満の患者が体重を減らすのを助けることを目的としています。

その年、肥満患者の主な食事は、低カロリーの食事と少量で体重を減らすことに焦点を当てていました。これは博士にとって難しいことが判明しました。ピエール・デュカン。

その結果、このフランス人医師は、痩せたタンパク質に対する食事の主な焦点を変えようとしました。

これらの変更は、空腹感を減らし、患者が食事療法プログラムを受けやすくするのに役立つと主張されています。

デュカンダイエットプログラムは、4つの異なる段階またはフェーズで構成されています。ダイエット参加者がより簡単に適応できるように、各フェーズには異なる食事ルールがあります。

デュカンダイエットフェーズ

一般的に、デュカンダイエットでは、断食したり、複雑な食事時間をとったりする必要はありません。

ただし、特定の段階でさまざまな食品を制限する必要があります。これがデュカンダイエットプログラムの段階です。

1.フェーズ 攻撃

段階 攻撃 デュカンダイエットの最初のフェーズで、2〜7日間続きます。これはあなたが失いたい体重の量に依存します。

このフェーズでは、次のような無制限のリーンプロテインを食べることができます。

  • 赤身の牛肉、
  • 皮なし鶏肉、
  • シーフード、
  • 卵、そして
  • 限られた脂肪の乳製品。

また、コップ6〜8杯の水を飲み、1日あたり大さじ1.5杯(sdm)の小麦ふすまを食べることをお勧めします。

2.フェーズ クルーズ

フェーズ後 攻撃 、フェーズに入ります クルーズ 遅くとも8日目から。

18キログラム(kg)以上を失う必要がある場合は、医師の監督が必要になり、通常1年間続きます。

このフェーズでは、前のフェーズの食品のリストが引き続き消費されますが、次のような特定の野菜が追加されます。

  • 緑の野菜、
  • ブロッコリ、
  • カリフラワー、
  • コショウ、
  • きゅうり、
  • 型。

フェーズのいくつかの日 クルーズ は純粋なタンパク質食品メニューであり、翌日はタンパク質または野菜で継続されます。

3.統合フェーズ( 統合 )

目的の目標重量に達すると、統合フェーズが開始されます。

このフェーズの期間は通常、減量した体重の量によって異なりますが、通常、減量ごとに5日間続きます。

統合フェーズでは、最初の2つのフェーズから食事をし、次のような他の食品を少しずつ追加します。

  • フルーツ、
  • パン、
  • スターチ、
  • チーズ、ダン
  • ワイン。

これらの食品に加えて、タンパク質を食べる日のために毎週1日を取っておくことをお勧めします。

その日は、フェーズでフードメニューを消費します 攻撃 .

4.フェーズ 安定

段階 安定 デュカンダイエットの最終段階であり、時間制限はありません。

その理由は、このフェーズは統合に似ていますが、炭水化物と脂肪の選択に関するルールが緩いためです。

たとえば、赤身のタンパク質を週に1日、大さじ3杯の小麦ふすまと一緒に食べることをお勧めします。

食事の選択だけでなく、このダイエットプログラムでは、少なくとも速いペースで運動を続ける必要があります。減量を維持し、健康を維持することを目的としています。

デュカンダイエットのメリットとリスク

デュカンダイエットは、低脂肪タンパク質の大量摂取を伴う低炭水化物ダイエットの一種です。

デュカンダイエットプログラムは、早く体重を減らすことを目的としています。それでも、このダイエットを始める前に知っておく必要のあるリスクがいくつかあります。

デュカンダイエットのメリット

高タンパク食プログラムは確かにあなたが体重を減らすのを助けることができます。これは、ジャーナルに掲載された研究を通じて証明されています 栄養と代謝 .

この研究は、高タンパク食が次のような多くの理由で減量を加速できることを示しています。

  • 体がより豊かに感じるのを助けます
  • 空腹ホルモン(グレリン)を減らし、
  • 体のブドウ糖バランスを改善し、
  • 利尿(体液の喪失)のプロセスを引き起こします。

デュカンダイエットにも長い統合段階があります。これは、減量から健康的で長期的な体重の維持に移行するため、体がより役立つことを意味します。

あなたが体重を減らすとき、あなたの体は多くの脂肪を失うことに「抵抗する」傾向があるので、それは失われた脂肪を回復しようとします。

しかし、食事療法のこれらの4つの段階は、体が減量に適応することを可能にします。そうすれば、体は失われた体重を維持することができます。

したがって、一部の人々は、この食事療法が体重を減らすのに非常に効果的であると考えています。

デュカンダイエットのリスク

それは急速な体重減少という形で利益をもたらしますが、デュカンダイエットは健康に影響を与えるリスクから切り離すことはできません。

見て、たんぱく質をたくさん消費して 西洋型食生活 代謝性疾患のリスクを高めることが報告されています。

さらに、高タンパク食は、タンパク質によって生成された老廃物を取り除くために腎臓の負担を増やします。

さらに、ポーランドの研究では、デュカンダイエットの長期的なリスクが明らかになりました。

  • 腎機能障害、
  • 肝疾患、
  • 骨粗鬆症、および
  • 心臓の問題。

デュカンダイエットは、一部の人々の体重を減らすための効果的な方法かもしれません。

ただし、厳格な食事療法は通常、長期的な体重維持のための推奨事項ではありません。

また、博士。 Dukanはもはや医療従事者として認識されておらず、彼女の減量の主張の多くは研究によって裏付けられていません。

したがって、あなたに適した食事療法を見つけるために医師または栄養士に相談してください。