chooseyourself.me

スポーツが好きですか？最初にウォームアップすることを忘れないでください。多くの人が、運動前のウォーミングアップが非常に重要であると言います。そうしないと、スポーツ中に怪我をするリスクが高くなります。さらに、運動前のウォームアップは、運動中のパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。

確かに、あなたがウォームアップすると、実際にあなたの体はどうなりますか？なぜそんなに重要なのですか？

ウォーミングアップとは何ですか？

名前が示すように、ウォーミングアップは体温を上げるのを助けるために運動の前に行われる活動です。これは、体を準備したり、あなたが行うスポーツ活動に体を適応させたりするのに役立ち、運動中に体が「ショック」を受けないようにします。

ウォーミングアップは心拍数と呼吸をスピードアップするのに役立ち、運動中に筋肉が必要とする栄養素と酸素が豊富な血液がスムーズに流れるようになります。良いウォームアップセッションは5〜10分間続きます

ウォームアップ中に実行されるアクティビティは、ストレッチと組み合わせた有酸素運動など、すべての主要な筋肉グループを関与させるアクティビティです。有酸素運動は、血液循環を改善し、体温を上げ、心拍数を上げるのに役立ちます。一方、ストレッチ運動は、運動する前に筋肉を準備するために行われます。簡単なウォームアップとして、腕を振りながらその場を歩くことができます。

運動する前にウォームアップしないことの効果は何ですか？

運動する前にウォームアップしないと、怪我をする可能性があります。これらの怪我は軽度から重度までさまざまです。それだけでなく、運動する前にウォームアップしないと、次のような他の害を及ぼす可能性があります。

1.怪我のリスクを高めます

怪我はどのように起こったのですか？筋肉の損傷は、筋肉に過度の圧力がかかると発生する可能性があります。通常、重いウェイトを下げるときなど、ストレスがかかると伸ばされます。怪我は、筋肉がそれ自体を支えるのに十分な力を生み出さないため、または筋肉が特定の動きを実行するための適切なタイミングで収縮しないために発生する可能性があります。

これは、筋肉に流れる血液が、筋肉が活動を実行するのに十分なエネルギーを提供しないために発生する可能性があります。なんでそうなの？運動前に十分にウォームアップしないと、筋肉への血流が少なくなり、運動する動きにエネルギーを供給する準備ができなくなる可能性があります。

2.パフォーマンスの低下

ウォーミングアップは、運動前にゆっくりと体を整えるのに役立ちます。これにより、血液循環と心拍数が徐々に増加し、関節が緩み、筋肉が受ける血流が増加します。これにより、体はスポーツをする準備が整い、運動中の筋肉をサポートするために筋肉のエネルギーがより利用可能になります。スポーツをするときのあなたのパフォーマンスがより目覚めることができるように。

運動する前にウォームアップしないと違います。疲労感が早くなり、運動中のパフォーマンスが低下する場合があります。

3.あなたはスポーツをする準備ができていません

精神的な面では、ウォームアップしない人は通常、スポーツをする準備ができていません。特に、激しい運動や長時間の運動をしている人はそうです。ウォームアップは、スポーツイベントの前に精神的に準備する良い機会です。筋肉や関節への血流を増やすだけでなく、ウォーミングアップは脳への血流も増やします。これは、運動中の集中力と覚醒を高めるのに役立ちます。