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長時間座っていると、サラリーマンが心臓病、2型​​糖尿病などのさまざまな病気を発症し、ガンや肥満になるリスクが高まることが長い間知られています。このリスクの実現は、今後5年から10年であなたの道を開くかもしれません。

ただし、長時間座っているとすぐに感じられる影響、つまり首や背骨の痛みがあります。これは、長時間座っていることと不快な姿勢が相まって、脊椎と脊椎を構成する椎間板に追加の圧力がかかり、首と肩の緊張と腰痛を引き起こす可能性があるためです。

これを修正するには、痛みを感じ始めたら、オフィスでこの簡単な一連のエクササイズを試してください。

くつろぐためにオフィスで運動するためのヒント

1.前後に座って立っている

ウォームアップとしては簡単です。手を前後に動かして、座っている状態から立っている状態に連続的に姿勢を変えますが、手の助けはありません。まず、足を地面に90度平らに置いてまっすぐに座ります。かかとから押し下げ、足を椅子に動かしたり、腕を使用したりしないようにし（腕を前に伸ばします）、肩を大きく開いて背骨をまっすぐにしますが、緊張しないようにします。今、立ってみてください。

立った状態から、前傾したり、腰を片側または反対側に動かしたりしないようにしながら、ゆっくりと直立した状態に戻ります。 5〜10回繰り返します。

2.肩をひねる

直立した姿勢で座ります。深呼吸をして、肩を耳の高さまで上げます。ちょっと待って。肩を離して元の位置に戻します。 3回繰り返します。

次に、「はい」と「いいえ」を言うように、うなずき、ゆっくりと頭を振ってください。数回繰り返します。

3.体を回します

直立した姿勢で座ります。ゆっくりと息を吸い、息を吐きながら上半身を右にひねり、右手で椅子の後ろをつかみます。首をまっすぐにし、目を前に向けた状態で、椅子のグリップをレバーとして使用して、体を椅子の後ろにできるだけ後ろに回転させます。数秒間押し続け、この時間を使って周りを見回します—部屋の周りをどこまで見ることができるか。ゆっくりと前を向いて戻ります。反対側についても繰り返します。

ヒント：体を回転させながら息を吐き、より広い範囲の動きを可能にします。

4.バックストレッチ

椅子の端に直立した姿勢で座ります。両足を前に伸ばします。下半身が左足の指に届くまで、10〜30秒保持します。ゆっくりと上に戻り、再び下に戻って右足のつま先に到達します。交互に行います。

5.脚のストレッチ

椅子に腰を下ろします。両手で、片方の足を抱き締めて引き上げ、胸に触れます。この位置を10〜30秒間保持します。反対側についても繰り返します。交互に行います。

6.テーブルを腕立て伏せ

テーブルの端をつかみながら、両手を肩の高さにまっすぐに置いて、体重を支えます。胴体が床に斜めになるように足を後ろに押します。足を床にしっかりと固定し、肘を90度の角度に曲げながら、腕立て伏せのように肘を肋骨に向かって抱きしめながら息を吸います。息を吐き、胸を元の位置に押し戻します。 8〜12回繰り返します。

7.机の上向きの犬のポーズ

祈りの最中にお辞儀をするのと同じように、体を曲げて90度の角度を作ります。テーブルの端をつかみながら、背中の前で手を伸ばします。腕をまっすぐに保ち、腰をテーブルに向かって前方に押し、脚にかかる力で体が膨らまないようにします。

胸を肩の間に伸ばし、肩甲骨を後ろに回転させながらあごをそっと持ち上げます。 5〜10回息を止めます。

8.上半身のストレッチ

椅子にまっすぐ座ってください。手を頭上に上げてまっすぐにします。上半身だけを左に傾け、右手で体の左側に手を伸ばします。 10〜30秒間その位置を保持します。反対側についても、交互に繰り返します。

9.首のストレッチ

椅子にまっすぐ座ってください。右手を頭の上に上げてまっすぐにします。次に、首の筋肉がわずかに伸びるのを感じるまで、右手で頭を肩に向かってそっと引きます。ポーズを10〜15秒間保持します。両側で1回ずつ交互に行います。