時代の変化する栄養ニーズへの適応

あなたが年をとるにつれて、変化するのはあなたの外見だけではありません。これらの変化をサポートするために体が老化するにつれて、栄養ニーズも変化します。さらに、あなたは老年期に病気にかかりやすくなります。

適切な栄養がないと、生活の質や健康状態が低下する可能性があります。したがって、必要な栄養素に関連して年齢とともにどのような変化が起こるかを知ることが重要です。

栄養の必要性はあなたが年をとるにつれて変化します、何のように？

人間の生活の初めに、体は免疫システムを強化するためにビタミンとミネラルの大量摂取を本当に必要とします。あなたが年をとるにつれて、あなたの栄養ニーズは増加し、より高い炭水化物やタンパク質などを満たす必要があります。

低脂肪タンパク質を含む食品は、加齢とともに筋肉と骨を維持するために重要です。実際、平均的な成人は、30歳に達した後、10年ごとに筋肉量の3〜8％を失います。

それが成人としての骨の健康障害の発生の始まりです。研究によると、十分な毎日のタンパク質必要量を消費する人々は、より少ないタンパク質を消費する人々と比較して、40％少ない筋肉量を失うでしょう。

さらに、年をとるほど便秘になりやすくなります。あなたはより多くの繊維を食べなければなりません。高齢者の便秘は、座りがちな日常生活や消費された薬の副作用の影響を受けます。

年をとるほど、消化器系の問題を防ぐために繊維に注意を払う必要があるのも不思議ではありません。繊維はまた、加齢とともに蓄積する血中コレステロールを下げる働きもします。繊維は果物、野菜、全粒穀物から得ることができます。

一方で、脂肪、砂糖、塩の必要性は、生産的な成人期から老年期にかけて減少し始めなければなりません。あなたが年をとるにつれて、あなたの毎日の総カロリー必要量も減少します。

必要なカロリーは少なくなりますが、高齢者は微量栄養素の摂取量を増やす必要があります。したがって、年齢を重ねるにつれて、さまざまな果物、野菜、魚、赤身の肉を食べることが重要です。

以下は、年齢とともに増加する必要があるいくつかの微量栄養素です。

私たちが年をとるにつれて、食物からカルシウムミネラルを吸収する能力は低下します。さらに、ホルモンの変化は腎臓から尿へのカルシウムの排泄を増加させます。したがって、カルシウムの必要性を高める必要があります。

ビタミンB12は、赤血球を作り、健康な脳機能を維持するために重要です。残念ながら、研究によると、50歳以上の人々の10〜30％が食事からビタミンB12を吸収する能力を経験し始めています。

したがって、一部の人々は追加のビタミンB12サプリメントを摂取することをお勧めします。この状態は、胃酸産生の低下と関連しており、その結果、食品からのビタミンB12の吸収が低下します。

年をとると、摂取量の減少、薬物使用の影響、排便機能の変化により、マグネシウム欠乏症のリスクがあります。

加齢とともに、日光をビタミンに変換する肌の能力が低下します。この状態は、最終的には体がビタミンDを吸収する能力に影響を及ぼします。したがって、ビタミンDの摂取量を増やす必要があります。