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子供の頃、すぐに身長が上がるように、両親から就寝前にミルクを飲むように勧められることがよくあります。確かに、地獄、ミルクは骨の成長のためのカルシウムの良い源です。しかし、なぜあなたは寝る前にそれを飲むべきですか？どうやら、これは夜の人間の骨の成長と関係があります。

骨の成長がいつ起こるかを理解する

の研究 Journal of Pediatric Orthopedics 骨が夜に成長することを証明しました。研究は「アドバイス」と答えました。両親はしばしば子供が一晩で背が高くなると言います、通常両親は子供に寝る前にミルクを飲むように言います。

この研究では、研究者は子羊の脚の骨にセンサーを配置して、動物の骨の成長を監視しました。成長の90％は、動物が眠っているときや休んでいるときに起こります。

研究者たちは、子羊が横臥または休息しているときにのみ実際に成長する骨成長のパターンを観察しました。一方、子羊が立ったり動いたりしても、骨は増えません。

これは、立ったり、座ったり、その他の活動を1日中行うと、骨の間の軟骨が圧迫されるために発生します。結局、これは骨が最適に成長するのを妨げる可能性があります。横臥や寝ているときは、軟骨が伸びて圧縮されていないため、骨が伸びやすくなっています。

この調査はまた、成長は継続的なものではないことを示しています。成長の噴出は、子羊だけでなく人間の日常生活でも起こり得ます。ただし、骨が成長する速度は、毎日の食事の栄養摂取量にも影響されます。

骨の成長を助ける食品は何ですか？

ミルクは、骨の成長を助けることができるタンパク質とカルシウムの供給源です。ミルクに加えて、骨の発達にも有益な他のいくつかの食品があります：

緑の野菜

ブロッコリーやチンゲン菜など、骨に必要なカルシウムを含む緑の野菜がいくつかあります。緑の野菜にはカルシウムが含まれているだけでなく、カルシウムの調節と骨形成に関与するビタミンKも含まれています。

しかし、すべての緑の葉野菜が骨に良いわけではありません。ほうれん草と同様に、カルシウムが含まれていますが、カルシウムの吸収を阻害する可能性のあるシュウ酸も含まれています。カルシウムが豊富な食品とほうれん草を同時に食べることは避けるのが最善です。

果物

果物のいくつかの種類は、骨の成長と発達を助けることができます。パパイヤ、オレンジ、パイナップル、イチゴにはビタミンCが含まれています。このビタミンCは、骨の主要タンパク質であるコラーゲンの合成に機能します。

赤身肉

赤身の肉には、骨に必要なリンとマグネシウムが含まれています。骨量の半分以上はミネラルリンによって形成されています。リンの欠乏は骨の石灰化を妨げる可能性があります。さらに、ミネラルマグネシウムも骨形成に必要です。マグネシウムは、骨の強度を高め、多くのミネラル代謝に役割を果たすことができます。リンを含む他の食料源は、シーフード、豆、ジャガイモ、小麦です。マグネシウムを含む食料源は小麦ですが、アーモンドやカシューナッツなどのナッツです。