座っているときの腰痛を克服する方法の7つの選択肢

座っていると、体がよりリラックスして快適になるはずです。残念ながら、特に下部の腰痛を訴える人もいます。実際、座っているときに背中の痛みを引き起こす原因と、それを克服してすぐに治癒する方法は何ですか?はい、以下のレビューをチェックしてください!

座っているときに背中の痛みを引き起こす原因は何ですか?

長時間立った後は、休むことができるので、座っていることは体にとって「新鮮な空気」のようになります。しかし、座っているときに腰痛を訴える人はそうではないようです。

この状態の根底にある可能性のあるさまざまな原因があります。例を次に示します。

1.間違った座位

座っているときの腰痛の主な原因は、不適切な姿勢によるものです。もう一度覚えておいてください。趣味は曲がった姿勢で座っている、テーブルに寄りかかるように前傾しすぎている、または体が下がっているような姿勢である可能性があります。

長時間座っている習慣や、座っているときにテーブルから離れすぎている肘の位置も、背中を痛める可能性があります。これらすべてが、脊椎の椎間板を緊張させる可能性があります。

ディスクは、脊椎を保護するための液体で満たされたパッドであるため、こすっても痛くなりません。ディスクが締まると、通常、背中に痛みや不快感が生じます。

「SittingKills、Moving Heals」の著者であるジョアン・ベルニコスは、座った姿勢が腰痛を引き起こす理由を説明しています。彼によると、特に間違った姿勢で、体は座るように設計されていません。

これは、人体はその性質上、動き続ける必要があるためです。そのため、長時間座っていても、姿勢が間違っていても、筋肉は血液から酸素と栄養素をほとんど摂取しません。

2.背中の筋肉が弱い

コアマッスルは、背中、腰、胃、臀部など、体全体に広がっています。筋肉が弱くなると、自動的に脊椎の機能を適切にサポートできなくなります。

そういうわけで、それはあなたが座っているときにあなたの背中を傷つける影響を及ぼします。

3.特定の病状

座位と腰の筋肉の衰弱に加えて、特定の病状は座るときに腰痛を引き起こす可能性もあります。

たとえば、脊柱管狭窄症(脊柱管狭窄症)、筋肉の緊張、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア(NHP)などです。

座っている間の腰痛に対処するためのオプション

もちろん、座っているのが好きな人は誰もいませんが、背中の状態が不快です。だから、体に負担をかけないように、座っている間の背中の痛みを和らげるためのいくつかのヒントがあります:

1.座位を変える

背中が痛くて不快に感じ始めたら、すぐに座位を変えてみてください。理想的には、体を頭、肩、背中から直立させます。

肩と背中をまっすぐに保ち、前かがみにならないようにします。この姿勢は、座っているときの腰痛のリスクを軽減します。

2.定期的にポジションを変更する

以前、長時間座っていることが腰痛の原因の1つである可能性があると述べられていました。したがって、長時間座りたい、または座らなくてもよい場合は、定期的に体位を変えることをお勧めします。

座ってから立ち上がってストレッチをすることで、30分ごとに体を休める時間を与えます。また、テーブル、椅子、体をできるだけ快適に配置することを忘れないでください。テーブルと椅子の高さを体に合わせて調整します。

3.定期的に運動する

多くの場合、運動するのが面倒ですか?これからは定期的に運動してみてください。その理由は、この方法は緊張を和らげながら、背中と周囲のコア筋肉を強化するのに役立ちます。

そうすることで、座っているときによく経験する腰痛の訴えを徐々に減らすことができます。

4.枕で背中を支えます

座っているときの安全性を高めるために、枕で支えて背中の痛みを和らげることができます。座ったまま背骨に枕を置くと、直立姿勢をサポートできますが、それでも快適です。

5.加熱パッドを使用します

枕を小道具として使用することに加えて、別のオプションは加熱パッドを使用することです。ただし、この方法は通常、腰痛が少し治まった後にのみ行われます。

この温熱パッドの暖かさは、背骨をより快適にするだけでなく、背中の血流を改善するのに役立ちます。

6.背中をマッサージします

痛いですが、少し背中のマッサージをすると、緊張した筋肉をリラックスさせることができます。一人ではできない場合は、身近な人にやさしく背中のマッサージをお願いすることができます。

7.鎮痛剤を服用する

座っているときに背中の痛みを和らげるために取ることができる最後のステップは、鎮痛剤を服用することです。たとえば、非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)を考えてみましょう。


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