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障害のある人や障害のある人には制限がありますが、それでもできるスポーツや身体活動はたくさんあります。障害のある人は、痛みを管理したり、体重を減らしたり、その他の目標を達成したりするために、運動を続け、積極的に活動することができます。

身体障害はあなたの健康が確実に低下するという意味ではありません

制限はありますが、障害のある人は運動することができます。しかし、最初にすることは医師の許可を得ることです。病状や運動障害に適した活動については、医師、理学療法士、またはその他の医療提供者に相談してください。

医師は、障害のある人や障害のある人のために特別に設計された運動計画など、身体の不自由な人がより活発になるのを助けることを目的としたサービスを勧めることができるかもしれません。

バランスと協調性、筋力、柔軟性、倦怠感、快適さのレベルなどの問題は、障害者の運動プログラムで考慮しなければならない要素です。機能的な能力を維持しながら、安全な方法で新陳代謝を高めることができます。

障がい者にとって安全なスポーツは？

可動性の問題は確かにいくつかの種類の運動を他のものより難しくしますが、あなたの体調に関係なく、あなたはあなたの運動ルーチンにいくつかの種類の運動を組み込むように努力するべきです。

次のリストには、椅子に座るなど、障害を持つ人々のためのいくつかのフィットネスエクササイズが含まれています。注意して、車椅子を使用する場合は、常に車椅子がブレーキをかけられているか、無効になっていることを確認してください。

ストレッチ

運動を開始するたびに、最初に5分間ウォームアップし、運動後に5分間クールダウンして終了することをお勧めします。

あなたは助けを借りて基本的なストレッチを行うことができます 抵抗バンド。抵抗バンド 座ったり、立ったり、横になったりしながら使用できます。 バンド これらはさまざまな強みで利用できるので、あなたに最も適したものを選択するのは良いことです。

両端を持って バンド 両手でひじを曲げ、ストレッチを引っ張る バンド それはあなたの体からゆっくりとあなたの体に通じます。その後、開始位置に戻ります。 5回繰り返します。

また、まっすぐに座って、吸いながら腕を頭上に上げるオーバーヘッドストレッチを行うこともできます。指をかみ合わせ、手のひらを天井に向けます。次に、息を吐き、手を少し押し戻します。開始位置に戻る前に、その位置を数秒間保持します。セットを5回繰り返します。

腕立て伏せ

腕立て伏せは筋力トレーニングの一形態です。椅子の肘掛けに手を置きます。肘掛けを持って、ゆっくりと体を持ち上げ、腰を下ろします。 5回繰り返すと、徐々にセット数を増やすことができます。自分にたくさんのことを強要しないでください 腕立て伏せ 一度にすべて、そしてセットの間で休む。

着席ニーリフト

椅子の端にまっすぐ座って、足を一緒に保ち、足を床にしっかりと置いたまま膝を曲げます。両手を椅子の両側（肘掛けではなく）につかみ、少し後ろに寄りかかります。

両手の助けを借りて体を前に引くのではなく、腹部の収縮を使用して上半身を前に押すときに、息を吐き、膝を胸に向かって引っ張ることから始めます。次に、吸入しながら床にほぼ触れる足の位置を下げます。 1セットのエクササイズが完了するまで、足を床から離してください。

5回繰り返すと、徐々にセット数を増やすことができます。

この演習はゆっくりと十分に管理する必要があります。足の勢いであなたをコントロールさせないでください。また、開始位置に戻ろうとするときに足を床に戻す可能性のある重力に対抗してください。

着席ダンベル濃度カール

座った状態から、ダンベルを握ります アンダーハンドグリップ （手のひらを体に向けてダンベルバーをつかみます）。最強の手から始めて、ひじを太ももの内側に置きます。

息を吸うときは、上半身を動かさずにダンベルを肩に向かって持ち上げます。次に、腕がまっすぐに戻るが肘がロックされなくなるまで、ダンベルを下げながら息を吐きます。

着席ダンベルショルダープレス

障害を持つ人々のための次のスポーツは 着席ダンベルショルダープレス。 背もたれのある椅子を使って背中を支えます。両手でオーバーハンドグリップ（手のひらを体の外に向けてダンベルバーをつかむ）でダンベルを握ります。腕を肩の高さで、外側を向いて、ひじを90度に上げます。

息を吐きながら、腕がまっすぐになるまでおもりを頭に押し付けます。ひじを完全にロックしないでください。その後、吸入しながら開始位置に戻ります。

肩の痛みがある場合は、ダンベルを体に向けて拳を置きます。ウォーキング運動中に背中を曲げないでください。

着席ダンベルトライセップスエクステンション

片方のダンベルを首の後ろで両手で持ち、ダンベルディスクを持ち、親指と人差し指をバーに巻き付ける椅子の端に座ります。

息を吐きながら、肘を耳の横に置いたまま、ダンベルを頭の真上に持ち上げます。その後、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。

腹部の筋肉を緊張させて、背中をまっすぐに保ち、後ろに曲げたり伸ばしたりしないようにします。移動中は肘を耳に近づけ、上腕を開始位置に保ち、動かないようにします。

ダンベルリストカール

上腕を太ももや椅子の表面に乗せて座ります。アンダーハンドグリップで1つのダンベルをつかみ、もう一方の腕を手首の上に置いて、腕を動かさないようにします。

息を吐きながら、手首を押してダンベルを体に向かって動かします。ただし、フリーアームを使用してアームを所定の位置に保持します。

次に、ダンベルを開始位置まで下げながら吸入します。 5回繰り返してから、腕を切り替えるか、手を交互に切り替えます。

着席レッグエクステンション

椅子の端にまっすぐ座って、足を一緒に保ち、足を床にしっかりと置いたまま膝を曲げます。椅子の両側を持って手を置きます。

息を吐きながら、左足を床にしっかりと置き、上半身を動かさずに、右足を床と平行になるまで前方に伸ばします。 2カウントの間位置を保持します。次に、右膝を曲げて開始位置に戻しながら吸入します。 5回繰り返してから、左足について繰り返します。

この設定はゆっくりと完全に制御して行ってください。脚の筋肉を伸ばすことに運動を集中させます。

着席ダンベルサイドベンド

両手にダンベルを持ち、足を少し離してまっすぐに座ります。息を吐きながら、快適な位置になるまで上半身を左に傾けます。位置を2〜3秒間保持します。開始位置に戻りながら吸入します。右の体にセットを繰り返します。ただし、体の重さで前後に引っ張らないでください。

ダンベル肩をすくめる

体の両側にダンベルを持ち、足を少し離してまっすぐに座ります。手のひらを体に向けてダンベルを握ります。

息を吐きながら、腕をまっすぐに保ちながらゆっくりと肩を上げます。位置を1〜2秒間保持します。次に、ゆっくりと肩を下げて開始位置に戻しながら、深呼吸をします。セットごとに10〜12回の繰り返しで2セットのダンベル肩をすくめるようにしてください。

覚えておくべきことは、肩を引っ張らないでください。

ボクシング

背もたれのある椅子を使って背中を支えます。まっすぐに座って拳を握りしめ、ダンベルの有無にかかわらず、強力なスイングを開始して、カロリーを燃焼し、心臓の働きを高めます。この簡単なボクシングは、ボクシングのトレーニングビデオのトレーニングパターンに従って、またはNintendoWiiまたはXBox360でインタラクティブゲームをプレイすることで、自分で行うことができます。

たとえば、関節炎や怪我による関節の問題がある場合は、医師または理学療法士が、筋力を維持したり、さらなる筋肉の損傷を防ぐために等尺性運動を提案することがあります。等尺性運動では、筋肉の長さを変えたり、関節を動かしたりせずに、固くて動かない物体やその他の体の部分を押す必要があります。

等尺性上腕二頭筋はタオルで保持します

直立した座位で、長いタオルの一方の端を右足で踏み、もう一方の端を右手（手のひらを体に向けて）でつかみ、タオルを伸ばします。足を少し離してください。

十分な緊張を感じるまでタオルを胸に向かって引っ張りながら、腕の筋肉を緊張させます。 90度で30秒間保持します（まだ腕の筋肉を収縮させます）。

右足を椅子から離し、45度の位置を30秒間保持します。脚の側面を切り替え、繰り返して1セットを完成させます。

手に持ったタオルの端から近づける（硬く）または遠ざける（簡単）ことで抵抗を調整します。エクササイズの各セットで十分な緊張を感じるはずです（角度ごとに手から離れて調整する必要がある場合があります）。息を止めないように注意してください。

タオルで等尺性ショルダーホールド

障害のある人や障害のある人ができる他のスポーツは タオルで等尺性の肩を保持します。 トリックは、まっすぐに座って、右足で長いタオルの一方の端を踏み、右手でもう一方の端をつかみ（手のひらは床に面し、腕は体の右側にあります）、タオルを伸ばします。足を少し離してください。

十分な緊張を感じるまで、腕が床と平行になるまで、横にあるタオルを引っ張っている間、腕の筋肉を緊張させます。 45度で30秒間保持します（まだ腕の筋肉を収縮させます）。手から離れて、腕を床と平行に伸ばしたままにします。 30秒間保持します。脚の側面を切り替え、繰り返してセットを完成させます。

手に持ったタオルの端から近づける（硬く）または遠ざける（簡単）ことで抵抗を調整します。エクササイズの各セットで十分な緊張を感じるはずです（角度ごとに手から離れて調整する必要がある場合があります）。息を止めないように注意してください。

障がい者は座りがちな生活を送る傾向があるため、能力に応じて定期的に運動することが重要です。