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減量の成功は簡単ではありません。理想的な体重を達成するという夢は長い間想像されていました、ダイエットのための甘い約束も長い間キャンペーンされてきました、運動計画は長い間作られました。残念ながら、この夢を実現するための具体的な行動はありませんでした。

体重を減らすプロセスは、食事療法や定期的な運動だけではないことを忘れないでください。理想的な体重を達成するための重要な戦略を身に付けましたか？

成功した減量のために、忘れないでください...

カリフォルニアのNEW（栄養、運動、ウェルネス）プログラムの創設者であるブライアン・ケベマン医学博士は、特別な準備をせずにランダムな食事をとっても、減量効果が長続きしないと言います。適切に維持されていないため、短時間で体重が元に戻る可能性があります。

したがって、長い間切望されてきた健康的な身体的変化を楽しむ前に、理想的な体重に向けたプロセスの最初の鍵として、まず精神的な戦略を身に付ける必要があります。

1.決心する

始めるのは一般的に最も難しいことです。特にそれが強い意図を伴わない場合。さて、あなたがそんなにひどく体重を減らしたいと思う理由を考えてみてください。慢性疾患を予防するため、体型に自信がない、服のサイズがどんどん大きくなっているなどの理由で。

体重を減らすことに成功した後、後で何が得られるか想像してみてください。あなたの体の形、慢性疾患のリスクを回避すること、そしてあなたが長い間夢見てきた他のことについてあなたの周りの人々から賞賛してください。

必ずしも起こるとは限らない悪い可能性について考えすぎないようにしてください。あなたが持っている意図が強いほど、ダイエットを生き、維持する精神が強くなります。

2.最も近い人々のサポートを求める

減量の過程であなたの周りの人々のポジティブなエネルギーを過小評価しないでください。家族、友人、さらにはオフィスの仲間にさえ、あなたの日常生活を監視するのを助けるためにサポートを求めてください。

1回の食事で2皿の食べ物を「盗む」とき、運動するのが面倒なとき、または減量計画の進行を妨げる可能性のあるその他のことをするときは、遠慮なく叱責するように伝えてください。

そうすれば、自分にも他人に対する責任があると感じるでしょう。自分だけではありません。

3.小さな目標を立てる

メンタルストラテジーリストで見逃してはならないことの1つは、最終目標を設定することです。ただし、達成が難しい傾向にある高すぎる目標を設定するのではなく、最初に短期間の小さな目標を設定することをお勧めします。

写真はこれです。今後3か月で10kgの体重を減らすことを目標としている場合は、毎月3kgを減らして徐々に体重を減らしてみてください。または、ジャンクフードを週に3回食べる習慣をなくしたい場合は、最初は週に2回だけに減らしてから、徐々に1回に増やして、最終的に食べないようにします。 ジャンクフード まったく。

本質的には、少なくとも最終目標に到達するために前進し続けることを奨励できる単純な目標を設定します。一方で、設定した目標が重く見えて、達成できなくなるようなことはしないでください。

4.数字に集中しすぎないでください

スケールに記載されている数字は、通常、体重を減らす努力の成功または失敗のいくつかの決定要因の1つです。ただし、毎日体重を測定することはお勧めしません。

毎日体重を変えることができることは別として、体重計の針を変えることについて考えすぎて、現在生きているプロセスにさえ集中しないので、ストレスを感じることもあります。

代わりに、たとえば週に1回など、自分の体重を測定する特定の時間を設定します。さらに、覚えておかなければならないもう1つのことは、体重計の数字だけが食事の決定要因ではないということです。

減量を伴わないのに体の周囲が小さくなっていることも、あなたが生きている食事と運動が正しいことの表れです。

5.自分に報いる

以前に一定期間内に目標を設定した後、今がプロセスでそれを証明する時です。体重を減らすことに成功するように自分自身をやる気にさせるために、さまざまな好きな活動で時々自分に報酬を与えることは決して痛いことではありません。

たとえば、映画を見たり、美容院で自分を甘やかしたり、最新の小説を購入したり、食べ物以外の面白いものを購入したりします。特定の時間内にターゲットに到達するたびに、このルーチンを実行できます。長い間苦労した後の自分への感謝のしるしとしてのこの贈り物のようなものです。