サッカー選手の栄養:グリーンコートで競争する前に注意を払うべき3つの重要な事柄

グリッドアイアンで90分間プレイするには、多くのエネルギーが必要です。したがって、試合の日が来るまでスタミナを維持できるように、毎日のフードメニューを賢く選択する必要があります。残念ながら、コミュニティを循環しているサッカー選手の栄養を実現するためのガイドラインを誤解している人はまだたくさんいます。たとえば、ランニング中の胃の不調を防ぐために、試合前に大量に食べることを禁じているという神話があります。本当?以下の事実を確認してください。

サッカー選手の栄養を満たすためのヒント:どちらが間違っていて、どちらが正しいですか?

神話:ピッチでのパフォーマンスは食べ物の影響を受けない

間違い 。サッカー選手のための適切な栄養は、実際に考慮しなければならない最も重要な部分です。これまでのスポーツに関するほとんどすべての研究は、炭水化物を多く含む食事がフィールドでのアスリートのパフォーマンスを向上させることができることを示しています。

スウェーデンで実施された調査によると、グリコーゲンが少ないサッカー選手は、試合の半分しかピッチに留まることはできませんでした。グリコーゲン自体は、エネルギーの蓄えとして細胞や肝臓に貯蔵されている体内のブドウ糖の最終産物です。

筋肉組織では、グリコーゲンの形で貯蔵されたブドウ糖は、エネルギーを生成するために筋肉によって直接使用することができます。体内のすべてのグリコーゲン貯蔵の3分の2は筋肉に貯蔵されています。筋肉に蓄えられたグリコーゲンは、長時間激しい運動をすると収縮します。

多くのサッカー選手は、食べ物はフィールドでのパフォーマンスに影響を与えないと考えていますが、アスリートが食べる炭水化物が多いほど、持久力が高まります。サッカー選手は、適切な量の炭水化物を摂取すれば、より速く、より長く走ることができます。サッカー選手は、約40%の炭水化物、40%の脂肪、20%のタンパク質を含む食品を選択する必要があります。

神話:ゲーム後に何を食べるかは問題ではありません

間違い 。たぶん、プロのサッカー選手やお気に入りの選手が、そのような疲れたゲームの後に、ソーダ、甘い飲み物、ポテトチップス、お菓子、フライドポテトなどのスナックを食べているのをよく見かけます。

実際、ゲーム後1、2時間は、筋肉に「燃料供給」が必要です。ゲームの後に食べるのに最適な食べ物は、筋肉が十分なグリコーゲン貯蔵を得ることができるように炭水化物が多いものです。

ゲーム終了後、プレイヤーは適切な炭水化物を含む食料源を必要とします。特に次のゲームの休憩が非常に短い場合。しかし、これは、すぐに食べられるハンバーガーやフライドポテトを12個食べることができるという意味ではありません。全粒穀物食品に含まれる複雑な炭水化物など、健康的な炭水化物源を選択することをお勧めします。

神話:喉が渇いたときにだけ飲む

間違い 。トレーニングや試合に専念しているので、サッカー選手として活躍している人は喉が渇いたときだけ飲んではいけませんが、水を飲む必要はないと感じるかもしれません。汗で体重の約2%が減らなければ、人間は喉の渇きを感じず、水を必要としません。喉が渇くと、フィールドでのパフォーマンスが急激に低下します。

サッカー選手は試合前に飲まなければなりません 始めた、 ゲーム中、サッカー選手は可能であれば15〜20分ごとに、ハーフタイムで飲む必要があります。プレーが停止したときにプレーヤーが簡単に飲み物を手に入れることができるように、チームがサイドラインに沿ってゴールの近くに飲料水を置くようにしてください。

かなり寒い天候で遊んでいても、水分が足りないと脱水症状になります。水分はサッカー選手の栄養の非常に重要な部分であることを忘れてはなりません。


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