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妊娠中に息切れや足のむくみを経験しますか？心配しないでください、特に妊娠の最終学期に入るとき、この状態は非常に自然です。博士によって行われた2015年の研究。イスラエルのカプラン医療センターのソレル・ゴーランドは、女性の約60から70パーセントが妊娠中にこの状態を経験すると言います。

妊娠後期の妊娠中の足のむくみに対処する原因と方法

足のむくみの原因

妊娠中、体は発育中の赤ちゃんのニーズを満たすために、さらに50パーセントの血液と水分を生成します。妊娠中の足の腫れは正常な段階であり、血液と水分の量が増えるために通過する必要があります。腫れは、長時間立ったり、塩分やカフェインを過剰に摂取したりするなど、さまざまな要因によっても発生する可能性があります。

手に発生することもありますが、腫れは一般的に足と足首にのみ影響します。この液体は下半身に溜まる傾向があります。この余分な水分は、赤ちゃんが成長するにつれて体を柔らかくするために必要です。

この余分な水分は、出生時に股関節と組織が開く準備をするのにも役立ちます。妊娠中の腫れは正常な状態ですが、腫れが血圧の上昇を伴う場合は注意が必要です。これは、子癇前症があり、すぐに医師に相談する必要があることを示している可能性があります。

足のむくみへの対処法

妊娠中の足のむくみに対処するには、次のヒントを試してください。

• 長く立ちすぎないでください
• 枕を使って、座ったり寝たりするときに足を上げます
• それは実際に腫れを悪化させる可能性があるので、過度の塩分摂取は避けてください
• 体の水分バランスが保たれるように十分な水を飲む
• 腫れた足を氷または冷水で圧迫する
• 快適な靴下と靴を履き、ハイヒールは履かないでください

第三学期の息切れに対処する原因と方法

息切れの原因

妊娠後期には、赤ちゃんは成長し、子宮を横隔膜に押し付け続けます。したがって、横隔膜は通常、妊娠前の位置から4cm上に移動します。その結果、肺がわずかに圧迫され、呼吸ごとに多くの空気を取り込むことができなくなります。

しかし、これはあなたが酸素を奪われるという意味ではありません。それは、同時に、子宮が拡張し続け、赤ちゃんが成長し続けるために、肺活量が減少するということです。これにより、最終的には脳の呼吸中枢がホルモンのプロゲステロンによって刺激され、呼吸が遅くなります。

ただし、1回の呼吸でもたらされる空気は少なくなりますが、肺に留まる空気が増えるため、あなたと赤ちゃんの酸素需要は適切に満たされます。

息切れに対処する方法

妊娠中の息切れが大きくなっているのを克服するには、次の方法を実行します。

1.立ってまっすぐに座る

座っているときも立っているときも、直立した状態を保つようにしてください。直立姿勢は、子宮が横隔膜から離れるのを助けます。頭を上げた状態で肩を後ろに向けます。最初は難しいと感じるかもしれませんが、それに慣れる必要があります。

2.スポーツ

単純な有酸素運動は、呼吸数を増やし、脈拍を下げるのに役立ちます。そうすれば、きつさの感覚ははるかに少なくなります。専門家と一緒に出生前のヨガを試すこともできます。このエクササイズは、呼吸と余分なストレッチに焦点を当てており、姿勢を改善して呼吸する余地を増やすのに役立ちます。

3.枕で寝る

睡眠中にこの緊張が悪化した場合は、背中の上部にサポート枕を置いてみてください。重要なのは、子宮を引き下げて、肺に余裕を持たせることです。次に、左側に横になって寝ます。

4.できるだけ積極的に行動する

あなたは活動的な人であり、じっとしていることができませんが、妊娠中はあなたの体の能力がもはや同じではないことを認識する必要があります。息切れで疲れたときは、無理に無理をしないでください。あなたの体からの信号を聞いて、いつ活動を開始および停止するかを知ってください。