便秘を克服するための5つの強力なヨガのポーズ
心を落ち着かせる瞑想の練習であるだけでなく、ヨガは便秘の治療にも使用できることがわかりました。この事実は、過敏性腸症候群(IBS)の人々を対象とした2015年の研究で実証されました。
研究で言及されているように、ヨガは下痢や便秘などのIBSに関連する症状を克服するための代替治療になる可能性があります。試してみたいという方のために、ステップを使ったさまざまな動きをご紹介します。
便秘のためのヨガのポーズ
1. 子供のポーズ 便秘のためのヨガ
ストレスは、その影響が消化に悪い可能性があるため、便秘を引き起こす可能性のある要因の1つです。この問題を克服するのに役立つヨガのポーズは、子供のポーズです。このポジションは、ヨガの動きを学び始めたばかりのときによく行われます。
マットに取り付けられた頭の位置は、脳を落ち着かせる効果を提供します。したがって、このヨガのポーズは、便秘の症状を軽減するのにも役立ちます。
手順は次のとおりです。
- 膝を少し離して、膝の上に座った状態から始めます。
- 腕をまっすぐ伸ばした状態で体を前に出し、額と手がマットに触れるまで体を曲げます。
- 位置を数秒間保持すると、この手順を数回繰り返すことができます。
2. コブラポーズ 便秘のためのヨガ
出典:レッスンコブラポーズは、胃の筋肉を強化するだけでなく、消化器系の機能を改善するのに役立ちます。このヨガのポーズは、鼓腸や蓄積するガスなどの便秘の症状を克服するのにも役立ちます。体をひねる必要がないので、やり方も簡単です。
手順は次のとおりです。
- 腹臥位でマットの上で体をまっすぐにし、手のひらを肩の横に置きます。
- 頭を少し持ち上げ、首を後ろにそっと曲げ、次に肩と上半身を手のひらを所定の位置に保持しながら曲げます。
- 数秒間押し続けてから、体を下に下げます。このステップを数回行い、吸入と呼気を散在させます。
3。アダマントポーズ
出典:Medical News Todayアダマントポーズも最も簡単なポーズの1つです。動きは簡単ですが、このヨガのポーズは、消化を改善するのに役立つ胃への血液循環を増やすことによって、便秘の症状を克服するのにも役立ちます。また、より柔軟になり、姿勢を改善するように体を鍛えることもできます。
手順は次のとおりです。
- 膝と足が床に触れた状態で、マットの上に足を組んで座ることから始めます。
- かかとに体を乗せて座ります。
- 体をまっすぐにして、手のひらを太ももに置きます。
- この位置を数分間保持します。
4. 半脊椎ツイストポーズ
出典:Mother Magヨガのポーズ 半脊椎ねじれ 体を少しひねりながら座った状態で行うことは、消化器官を刺激し、解毒プロセスを助け、それによって便秘の症状を軽減するのに役立ちます。これは便秘を克服するためのヨガの動きとして非常に効果的です。
とにかく、手順は次のとおりです。
- このポーズは、マットの上に座って、目の前で足をまっすぐにすることから始めます。
- 左足を曲げてから、右足を右足にかぶせます。
- 右膝を左に曲げ、臀部に近づくまで足の裏を置きます。
- 右ひじを左ひざの近くに置き、視線を左に向けて体を少し回転させます。
- 位置を数秒間保持し、反対側でこの手順を繰り返します。
5. 弓のポーズ
出典:レッスン便秘を克服するためのもう1つのヨガのポーズ、すなわち 弓のポーズ。 この動きは胃に圧力を集中させ、便秘を引き起こす過剰なガスによって引き起こされる不快感を克服するのに役立ちます。このポーズは前のポーズよりも少し難しいことに注意してください。まだ初心者で試してみたい場合は、体の能力を強要せずにゆっくりとポーズをとってください。
方法は次のとおりです。
- 腹臥位でマットの上で体をまっすぐにします。
- 膝を曲げてから、手で足首に手を伸ばします。できるだけゆっくりと快適に胸をマットから持ち上げます。
- 腕と脚の間の圧力を使用して、太ももをマットから少し持ち上げます。
- 数秒間押し続け、動きを数回繰り返します。