暑い時期や忙しい時期に脱水症状を防ぐ5つの方法

密集した活動の中で、エネルギーが排出されるだけではありません。体内の水分も減少します。特に天候が暑いときに活動が行われる場合。脱水症状になりやすくなります。心配する必要はありません、あなたはこれらのステップに従うことによって忙しい活動と暑い天気の真っ只中の脱水症を防ぐことができます。

暑い時期や忙しい活動中の脱水症状を防ぐ方法

体液はあなたの体にとって重要な役割を果たします。体内の何百万もの細胞や臓器のパフォーマンスを助けることから始まり、体温を正常に保つように制御することまで。はい、あなたが行う活動が密集しているほど、臓器のパフォーマンスは向上します。

特にあなたが暑い太陽の下でこれらの活動をするならば。つまり、体液が大量に減少します。体液のバランスを保つために、これらの体液を交換する必要があります。そうしないと、脱水症（水分不足）が発生する可能性があります。

脱水症状はとても喉が渇きます。口が乾いたり、集中力が低下したり、体が弱くなったりします。もちろん、これは活動を妨げる可能性がありますよね？仕事をスムーズに進めるためには、暑い時期の激しい活動の最中に脱水症状を防ぐ必要があります。以下のいくつかの方法に従ってください。

脱水症状を防ぐ秘訣は、水をたくさん飲むことです。さて、あなたが暑い太陽の下で活動しているとき、水、すなわち水は非常に良い選択です。温度が高すぎたり低すぎたりしてはいけません。

お湯を飲むと、体がますます発汗する可能性があります。ほとんどの人が暑い時期にさわやかな飲み物だと思う冷たい水を飲みながら、それは正しい選択ではありません。

あなたが活動しているとき、あなたの体温は上昇します。冷たい水を飲むと、体の温度が急激に下がります。これは健康に良くありません。ですから、暑い時期の脱水症状を防ぐために、常温または冷水で飲むのが良いでしょう。

喉が渇いたら、活動をやめてすぐに飲んでください。脱水症状になるリスクが高いため、飲料水を遅らせないでください。

あなたが心配しているとき、忙しい活動はあなたが飲むことを忘れさせます、水を飲むことを思い出させるためにあなたの電話の高度なアプリケーションまたは機能を利用してください。

あなたが行う活動に応じて飲酒時間を設定します。非常に重い場合は、暑い時期の脱水症状を防ぐために、1〜2時間ごとに水を飲むようにアラームを設定できます。

たくさんの水を飲むことをお勧めしますが、それはあなたがあまりにも多くの水を飲むことができるという意味ではありません。飲みすぎるとお腹が膨満し、トイレに行ったり来たりしなければなりません。その結果、暑い時期に脱水症状を防ぐことができたとしても、活動が妨げられます。

したがって、水分の必要性が満たされているかどうかを確認するために、尿の色からそれを見ることができます。ですから、排尿するときは、体から排出する尿の色に注意してください。

色がはっきりしている場合は、水分の必要性が適切に満たされていることを示しています。一方、尿の色が濃い黄色の場合は、できるだけ早く水分摂取量を増やす必要があります。

主な方法ではありませんが、暑い時期の脱水症状を防ぐための追加の方法として果物を使用できます。スイカ、オレンジ、メロン、スターフルーツ、パイナップルなど、水分を多く含む新鮮な果物を選択してください。

他の果物に比べてかなり水分が多いことに加えて、これらの食品にはカロリーも含まれています。つまり、果物はあなたの活動をサポートするエネルギーに貢献することができます。

脱水症状に加えて、太陽の下での活動も肌を暗くします。したがって、肌を保護するために、できるだけ頻繁に日焼け止めを着用してください。

傘や帽子などの追加の機器を使用することもできます。これにより、暑い太陽の下での活動中の脱水症状を防ぐ効果が高まります。傘と広葉樹の帽子は日光への露出を減らし、肌に熱い感覚を与えて汗をかきます。

写真提供：GoWayブログ。