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妊娠中だけでなく、母親は母乳育児の段階に入るときにもカルシウムを必要とします。その理由は、母乳育児中の母親は自分自身と赤ちゃんの栄養ニーズを満たす必要があるからです。詳細については、母乳育児中の母親のためのカルシウムを多く含むニーズ、利点、および食品を以下に示します。

母乳育児中の母親にとってのカルシウムの利点

新生児は、母親が直接与える母乳からカルシウムを摂取するか、搾乳器を使用してカルシウムを搾り出します。

赤ちゃんと母親はどちらも健康な体のためにカルシウムを必要としています。理解する必要がある母乳育児中の母親にとってのカルシウムの利点は次のとおりです。

1.強い骨と歯をサポートします

カルシウムが骨や歯の強さを支える役割を果たしていることは周知の事実です。

このタイプのミネラルは、骨密度を維持するのに役立ち、簡単に壊れにくくなります。

カルシウムはまた、授乳中の母親が骨粗鬆症の段階に入る前に骨量減少の状態である骨減少症を経験するのを防ぐことができます。

2.口腔の健康を維持する

歯には、より強く、もろくないために、多くのカルシウムを必要とする部分が含まれています。

母乳育児中の母親がカルシウムを欠いている場合、口腔の健康も影響を与える可能性があります。

たとえば、カルシウムの欠乏は、歯茎、多孔質の歯、虫歯を損傷し、歯の根の外層を損傷する可能性があります。

3.心臓の健康を維持する

カルシウムは、歯と口腔の健康だけでなく、次のような心臓の健康にも重要な役割を果たします。

• 血液凝固プロセス、
• より規則的な心拍数を維持し、
• 心臓が体の周りに血液を送り出すときの収縮を制御します。

カルシウムは高血圧を減らす役割も果たします。これは、血管を取り巻く筋肉を弛緩させることによって行われます。

母乳育児中の母親のカルシウム要件

2019年の栄養的妥当性率に基づくと、母乳育児中の母親に必要なカルシウムは1日あたり約1000〜1400ミリグラムです。

たぶん、母親は一日のカルシウムレベルの計算について混乱しています。

簡単にするために、母親は製品パッケージに記載されている栄養素の適切性番号の表を見ることができます。

インドネシアの食品成分データの情報を参照すると、100ミリリットルの新鮮な牛乳には143ミリグラムのカルシウムと60ミリグラムのリンが含まれています。

一方、100ミリリットルの新鮮な山羊乳には98ミリグラムのカルシウムと78ミリグラムのリンが含まれています。

豆乳はどうですか？ 100ミリリットルの豆乳には、50ミリグラムのカルシウムと45ミリグラムのリンが含まれています。

もちろん、カルシウムは牛乳だけでなく、次のような他の食品からも得ることができます。

• チーズ、
• ミルク、
• ヨーグルト、
• 枝豆、
• アーモンドナッツ、
• アンチョビとイワシ。

上記のリストは、母親が伝統的および現代的な市場で簡単に入手できる、ミルク以外のカルシウムの食料源です。

母親が乳糖不耐症を患っている場合は、カルシウム源として他の食品を食べようとすることができます。

母乳育児中の母親のために追加のカルシウムサプリメントが必要ですか？

米国小児科学会（AAP）からの引用によると、女性は授乳中に体内のカルシウムレベルの3〜5パーセントを失います。

このタイプのミネラルの不足は、乳児のカルシウムの必要性の増加によるものです。

次に、母乳育児中の母親のために追加のサプリメントが必要ですか？はい、医師の承認があれば可能です。

その理由は、カルシウムの不足は、母親の骨や爪の問題に、骨量減少、重度の倦怠感を引き起こす可能性があります。

カルシウムサプリメントを選択するには、最適なカルシウム吸収のためにマグネシウムが含まれていることを確認してください。

基本的に、母親が必要とするミネラルの量は、母親が生産するミルクの量と母乳育児の時間の長さによって異なります。

国立関節炎・筋骨格・皮膚病研究所からの引用によると、母親は授乳中に骨量を失う可能性もあります。

これは、母親が生成するエストロゲンが少ないためです。実際、これらのホルモンは骨の強度を保護する役割を果たしています。

カルシウムは母親と赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。カルシウムの摂取量が不十分だと感じた場合は、追加のサプリメントの使用について医師に相談してください。

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