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病気のときに運動するのは奇妙に聞こえるかもしれません。多くの人が病気の人は運動すべきではないと言います。しかし、病気のときのスポーツ活動が実際に免疫システムを高め、体の病気を防ぐのに役立つことが判明した場合はどうなりますか？

それは実際にあなたが苦しんでいる病気の種類とあなたが行う運動の種類に依存します、あなたは知っています。さあ、以下の完全な説明を参照してください。

病気のときはいつ運動できますか？

Healthが引用したRichardBesser、MDなどの専門家は、首の上部にこの病気の症状が見られた場合、通常よりも低い強度で運動しても問題ないと説明しました。

この病気の兆候と症状のいくつかは次のとおりです。

• 鼻水が出る、
• 鼻詰まり、
• くしゃみ、
• 喉の痛み、そして
• 頭痛。

これらの症状を無視するのに十分なエネルギーがある場合は、運動中に体温を上げて発汗させると、体がウイルスを殺すのに役立ちます。研究によると、熱があるときに運動することが推奨されています。

10日間のトライアルでは、1日40分運動した人は、運動しなかった人よりも病気のときに気分が良くなりました。それらの症状の臨床的重症度と期間はほとんど同じですが。

気分が悪いときだけ適度な運動をすることを忘れないでください。病気のときにできるいくつかの軽い運動オプションは次のとおりです。

1. ジョギング

ジョギング またはジョギングがあなたの日常生活になっているかもしれないので、この活動をすることはあなたの気分をはるかに良くすることができます。ただし、病気の場合は、ジョギングの強度、速度、または時間を減らす必要があります。これは、あなたの体が病気の原因となる感染症と戦うために一生懸命働いているためです。

2.歩く

走るのに十分な力がない場合は、風邪を引いたときに検討できるスポーツ活動の選択肢としてウォーキングを利用できます。 30分間歩くと、深呼吸をしたり、インフルエンザのために塞がれた鼻腔を開いたりするように刺激されます。

3.ヨガ

ヨガは低強度の運動活動です。感染症と戦うと、体はホルモンのコルチゾールを放出し、ストレスを感じやすくなります。呼吸法を使ったヨガの練習は、風邪やインフルエンザに伴うストレスや痛みを和らげることができます。

病気のときに運動するための鍵は、慎重に行うことです。カーディオHIIT、ウェイトトレーニング、レジスタンストレーニングなどの高強度の運動は避けてください。感染のリスクを避けるために、ジムなどの混雑した場所でも運動しないでください。

運動とスポーツ科学のレビュー 高強度の運動は免疫抑制につながる可能性があると言います。一方、低強度から中強度の運動は、免疫力を高め、ウイルス性呼吸器感染症のリスクを減らすことができます。

では、病気のときに運動してはいけないのはいつですか？

首や下半身に次のような症状がある場合、医師は一般的に運動を避けるようにアドバイスします。

• 熱、
• 胸の咳やきつさ、
• 倦怠感、
• 筋肉痛、そして
• 嘔吐、腹痛および/または胃けいれん。

どんな症状であっても、体の状態には常に気を配り、注意を払う必要があります。あなたがこれらの症状を感じないが、あなたがただ休みたいだけなら、それはまさにあなたの体が必要とするものです。自分の意志に反して体に何かをさせると、病気の状態が悪化することがあります。

病気のときに強制的に運動するとどうなりますか？

発熱などの症状が軽くなることがあります。医師のアドバイスによると、発熱は運動を禁じる症状のひとつです。強制すると、脱水症状、めまい、吐き気などのリスクを引き起こす可能性があります。

• 脱水。 嘔吐と下痢により、体は多くの水分を失います。運動はまた、体が汗によって水分を失う原因となります。特に定期的に水を飲まない場合、この状態は脱水症状を引き起こす可能性があります。

• めまいが。 発熱は、感染症と戦うために体温の上昇を引き起こします。運動中に体温も上昇すると、状態が悪化する可能性があります。めまいやバランスの崩れを感じ、運動中の事故による怪我のリスクが高まります。

• 吐き気。 緊張や胸の痛み、腹痛、倦怠感などの他の症状も、運動を強いられると吐き気を催す傾向があります。

くしゃみや鼻づまりなどの軽度の症状しか見られない場合でも、体が弱くて運動できない場合は休息をとる必要があります。

メイヨークリニックのエドワード・ラスコウスキー医学博士は、病気のときに数日間運動をスキップしても、身体のパフォーマンスにはあまり影響しないと言います。徐々に回復した後、気分が良くなり始めたら、運動を開始することをお勧めします。

病気の後の運動が体の免疫に与える影響は何ですか？

運動は、自然免疫応答と適応免疫応答の両方で重要な役割を果たす可能性があり、それはあなたの体に利益をもたらすか、または悪影響を与える可能性があります。病気の後に運動したときに感じることができる効果のいくつかについては、次のとおりです。

• 1回の長時間の激しい運動セッションでは、体が感染しやすくなります。たとえば、マラソンを実行すると、免疫システムが最大72時間抑制される可能性があるため、この状態では通常、多くのアスリートがレース後に病気になります。
• ただし、ほぼ同等の激しい運動を1回行うと、同じ免疫抑制効果が得られない可能性があります。適度な運動セッションだけが健康な人の免疫力を本当に高めることができます。
• 継続的な筋力トレーニングは自然免疫を刺激できますが、獲得免疫は刺激できません。一方、持続的な軽い運動は適応免疫システムを強化することができます。

最終的に、適度な運動と筋力トレーニングは、時間の経過とともに免疫システムを強化することができます。他の研究でも、怠惰な人や運動が多すぎる人は実際に免疫力が低下し、インフルエンザに感染しやすいことが示されています。

免疫機能を維持するために、適度な強度（WHOの推奨に従って週に少なくとも150分の有酸素運動）で運動する方が良いでしょう。あなたの体が本当に健康なときに激しい運動をするのが最善です。ですから、病気のときは、軽い運動に置き換えることができるかもしれません。