妊娠中の痔核と膣の腫れを減らす方法•
肛門の周りの領域がかゆみや痛み、さらには出血を感じる場合は、妊娠中に痔核に間違いなく苦しんでいます。痔核は、静脈瘤と膣の腫れのために、直腸の静脈が腫れて突き出ています。妊娠中、一般的に妊娠中の女性の最大50％が痔を経験します。血液量が劇的に増加し、血管が拡張します。子宮が肥大すると、直腸の静脈にも圧力がかかります。結局のところ、便秘は痔核を悪化させる可能性があります。痔核は通常、出産後に良くなります。
あなたが経験している不快感を和らげる簡単な方法は次のとおりです：
- あなたはたくさんの水を飲み、全粒穀物、生の緑の野菜、そして果物を含む高繊維食を食べるべきです。食物繊維が豊富な水分や食物は、排便をスムーズに保ち、妊娠中に経験する便秘の量を減らすのに役立ちます。痔核はしばしば便秘によって引き起こされます。それを防ぐ最善の方法は、妊娠中に可能な限り定期的な排便をすることです。排便を助けるために、毎日コップ一杯のプラムジュースを飲む必要があるかもしれません。
- 腸に過負荷をかけたり、トイレに長時間座ったりしないでください。そうすると、その領域に圧力がかかります。
- 運動することもできます。以下は、脚の循環を改善し、静脈瘤による不快感を軽減するための3種類の運動です。
1.修正された膝胸運動
- 膝、膝の間の距離を45cmまで保ちます。
- 前腕（ひじから手のひらまで）を床に置きます。骨盤は体の他の部分よりも高くなります。
- 腹壁の赤ちゃんへの圧力を和らげるために、腹筋を少し締めます。
- 背中を少しアーチ状に保ちます。太ももはまっすぐに保つ必要があります。この位置を2分間、または可能であれば最大5分間保持します。
- 体をリラックスさせます。ゆっくり起きてバランスを保ちます。
- 必要に応じて1日を通して繰り返します。
さらに、下半身の筋肉を強化してリラックスさせるには、有名なケーゲル体操よりも優れた運動はありません。
2.ケーゲル体操
- ケーゲル体操でどの筋肉を収縮させるべきかを感じるには、排尿中に尿を保持して、もう一度やり直し、もう一度押し続け、もう一度やり直します。これは、ケーゲル体操のプロセスがどのように見えるかです。座ったり、立ったり、歩いたり、運転したり、テレビを見たりしながら、これらの膣の筋肉を引き締めてリラックスする練習をしてください。
- 膣の筋肉をどんどん引き締めて、できるだけ長く保持してください。
- 上記のエクササイズのように、直腸（直腸）を含めて前から後ろに筋肉を引き締めてみてください。この運動は、毎朝、午後、夕方（1日3回）に行ってください。それぞれ5回から始めて、毎回20〜30回までゆっくりと進めていきます。
最後に、腰を上げることで休むことができます。
3.パッシブレッグリフティングエクササイズ
- 左側に横臥し、枕で足を支えて骨盤の上に足を持ち上げます。
- 毎晩約1時間、可能であれば日中のすべての間隔でそれを行います。
さらに、痔核を和らげるために保湿軟膏などの製品を使用することについて医師に相談することができます。
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