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板と腹筋は、筋肉を構築するのに効果的な2種類の運動です。しかし、なぜあなたはそんなに勤勉なのですか？ 腹筋 しかし、胃もまだ膨満していますか？当然。これは、板や腹筋運動が実際には良いタイプの腹部収縮運動ではないためです。

板と腹筋は筋肉を引き締め、脂肪を燃焼させません

板や腹筋運動は、腹部の収縮運動として今でもしばしば導入されています。しかし実際には、これら2種類の運動によるおなかの脂肪を減らす効果はそれほど大きくありません。板と腹筋は実際にはスポーツであり、特に筋肉量を訓練して増加させ、より強くなることを目的としているためです。

腹部の筋肉量の増加は、腹筋や板だけで胃が膨満しているために脂肪を取り除くのに十分であると人々に思わせるものです。実際、実際に起こっていることは、あなたの胃が以前よりもきつく感じるだけであるということです。脂肪組織はまだあなたの腹の後ろに残っています。

ジャーナルResearchQuarterlyfor Exercise and Sportの調査によると、板や腹筋運動を1週間に5日、6週間続けて行うだけでは、胃の後ろの皮下脂肪と内臓脂肪は減少しません。

これは、腹筋運動や板張りをすると、腹部だけでなく全身で脂肪代謝が起こるためです。腹筋運動や板張りをするときに胃の周りの脂肪を燃焼させるプロセスは、体脂肪代謝プロセス全体のほんの一部にすぎません。

それでは、効果的な胃の収縮運動はありますか？

ある特定の体の部分のトレーニングに集中するだけでは、必ずしもその部分の脂肪がなくなるわけではないことを忘れないでください。腹筋運動や板などの1回の反復運動だけに頼って運動することは、脂肪を燃焼させて体重を減らす効果が低い傾向があります。

実際、おなかの脂肪を燃焼させるのに効果的な運動は1種類ではありません。一般的に、さまざまな体脂肪組織の減少は、運動中に燃焼するカロリー数に依存します。運動による燃焼カロリーは、身体活動の種類、期間、強度にも依存します。

さらに、本当にお腹を縮めたいのであれば、運動習慣と全体的な健康的なライフスタイルのバランスをとる必要もあります。バランスの取れた栄養価の高い食事の維持、適切なストレス管理、水を熱心に飲むこと、タバコを避けることから始まり、毎晩十分な睡眠をとることまで。これらの決定要因の1つがないことは、平らで引き締まった胃を達成することに成功することを妨げることは不可能ではありません。

結論：板や腹筋を熱心に行うことで、腹筋を引き締めることができますが、食事や日常生活の変化を伴わない場合は、必ずしも小さくて平らである必要はありません。