不注意に行われた場合のヨガの悪影響
誰が考えたでしょうが、動きが穏やかでゆっくりと見えるヨガも、体にさまざまな種類の不満を引き起こす可能性があります。はい、ヨガは怪我のリスクももたらします。したがって、ヨガの悪影響を回避するために、リスクを知ることが重要です。
ヨガとその多くの利点
ヨガは世界中の多くの人々によって実践されており、その健康上の利点が証明されています。たとえば、ヨガはメンタルヘルスを改善し、ストレスを軽減し、心臓機能を改善し、筋力と関節の柔軟性を高めることができます。
ヨガは怪我をしやすいというのは本当ですか?
シニアヨガインストラクターのニューヨークタイムズからの報告によると、グレンブラックは基本的にヨガは体調の良い人が行うべきだと主張しています。または、特別な方法で特定の状態を治療するためにヨガを行うこともできます。したがって、ヨガは万人向けではありません。
グレン自身は、頭を下げて立った姿勢を見逃したり、しなかったりすることがよくあることを認めました(倒立)またはヨガの練習中に肩に立ってください。
なんでそうなの?どうやら、これらの姿勢は非常に危険で危険です。通常、怪我は、資格のない体調や健康上の問題が原因で発生します。さまざまなヨガのポーズには特別な能力と柔軟性が必要であり、恣意的に練習することはできません。
すぐにヨガをする代わりに、最初に軽い動きを試して臓器を整える方が良いでしょう。それは体の弱い部分を強化することを目的としています。
明らかに、この意見は、2008年にフィンランドで実施された小規模な調査によって裏付けられています。調査では、1か月以上ヨガを行った調査参加者の62%が1か月以上の筋骨格損傷を認めたことがわかりました。 。この調査は、International Journal ofYogaTherapyに掲載されました。
ヨガをすることの様々なリスク
基本的に、ヨガの悪影響は非常にまれです。なぜなら、通常、インストラクターはポーズの難易度をあなたの能力に合わせて調整しているからです。ただし、ヨガをするときに注意しないと発生する可能性のあるさまざまなリスクがあります。
合併症 緑内障
緑内障は、眼球の後ろに過剰な圧力があるために発生します。この障害は、見る能力の喪失を引き起こす可能性があります。あなたが特定のヨガの動きをするとき、例えばあなたの体を逆さまにする動き 倒立 と ショルダースタンド、目の圧力が上昇し、目の合併症を引き起こす可能性があります。
血圧の上昇
強い呼吸法と逆さまの姿勢は血圧を上昇させる可能性があります。したがって、すでに高血圧(高血圧)の病歴がある場合、ブレスオブファイアのようないくつかのヨガのポーズはあなたの状態を緩和せず、悪化させる可能性があります。
背中の怪我
座っているときに体を無理に前に曲げると、椎間板の損傷を引き起こす可能性があり、これは特に腰部で脆弱です。腰椎は脊椎下部です。通常、起こるのは腰痛です。また、加熱不足が原因である可能性もあります。
筋肉の損傷
ジャーナルPLoSONEで報告された76のヨガ関連の怪我のうち約27は、筋肉の怪我に起因しています。これは、ウォーミングアップが不足しているために柔軟性が特定の段階に達していないことが原因である可能性がありますが、ヨガ中に強制されます。解決策は、筋肉が極端にならず、怪我をすることがないように、筋肉の引っ張りの限界を測定できることを確認してください。
それで、ヨガは安全ですか?
はい、ヨガはまだ安全です。基本的に、ヨガは無害です。しかし、ヨガはさまざまな健康状態のすべての人を対象とすることができるタイプの運動ではありません。
ヨガの先生からの指示に細心の注意を払い、指示によく従って、よくウォームアップしてください。軽い動きをして手足に慣れ、特定のアスタナを実行できるようにします。適切なウォームアップなしでアスタナヨガを行うと、怪我のリスクが高まり、ヨガの悪影響が発生します。
また、ヨガをしたい方は、ヨガの悪影響を防ぐために、現在の健康状態を知ることが重要です。腰痛や高血圧などの特定の病歴がある場合は、医師に相談してください。
また、あなたのヨガインストラクターにあなたの健康状態を教えてください。そうすれば、インストラクターはエクササイズとポーズをあなたの能力に適応させます。