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ママが欲しい スナック 健康的なおやつが必要ですか？ナッツはオプションにすることができます。平均して、さまざまな種類のナッツには、母親が妊娠段階で必要とする葉酸が含まれています。胎児の発育と母体の健康に役立つ妊婦用のさまざまな種類のナッツをご紹介します。

妊娠中の女性のためのナッツの種類

一般的に、ナッツは子宮内の胎児の認知能力を向上させることができます。 European Journal Of Epidemiology このテーマに関する研究を発表しました。

バルセロナグローバルヘルス研究所が発表した研究によると、ナッツには葉酸とオメガ3およびオメガ6脂肪酸が豊富に含まれており、これらの化合物は胎児の胎児の認知発達を助けることができます。

妊娠中の女性のための次の種類のナッツは、伝統的な市場や大型スーパーマーケットで簡単に見つけることができます。

1.ピーナッツ

このタイプのナッツは、直接食べることも、友達がパンを食べるためのジャムとして使用することもできます。

ピーナッツは、先天性欠損症の予防、脳と脊髄の発達の増加に役立つタンパク質と葉酸を含んでいるため、妊娠中の女性に適しています。さらに、ピーナッツには、ホルモンのセロトニンを生成するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。

このホルモンは、母親の気分をよりリラックスさせて回避するように調節する役割を果たします 気分のむら 妊娠中。

しかし、一部の人々にとって、ピーナッツにはアレルギーを引き起こすアレルゲンや食品が含まれています。 アレルギー、喘息、免疫学の年報 湿疹や卵アレルギーのある母親はピーナッツアレルギーを発症するリスクがあると説明しました。

あなたがアレルギーを持っているかどうかを判断するために、母親は毎月医師と相談しながらアレルギー検査を行うことができます。

2.カシューナッツ

胎児は神経の発達と脳の機能に不可欠な脂肪酸を必要とします。彼が得ることができる脂肪酸の1つの源はカシューナッツです。

発達神経科学の国際ジャーナル カシューナッツの消費が記憶に及ぼす影響を調べるための研究を実施しました。研究者らは、カシューナッツから脂肪酸を摂取した0、21、61日齢のマウスについて研究を行いました。その結果、カシューナッツから脂肪酸を摂取したマウスの短期記憶が増加しました。

しかし、カシューナッツはカロリーと脂肪も多く、大量に摂取すると妊婦に悪影響を与える可能性があります。オーストラリアンフードガイドは、1日に30グラム、約15グレインのカシューナッツを摂取することを推奨しています。

妊娠中の女性は、オートミールとミルクと一緒にカシューナッツを食べることができます。

3.アーモンド

お母さんが欲しいなら スナック 過剰な体重を恐れることなく、胎児に栄養を与えたい場合は、妊娠中にアーモンドを食べてみてください。

アーモンドは脂肪とカロリーが低いですが、タンパク質と繊維が豊富です。タンパク質と繊維は空腹感を抑え、胃を満腹に保つことができます。

妊娠中の女性や胎児の健康のために、アーモンドを直接摂取することができます。ママもそれを作ることができます スムージー アーモンド、ミルク、バナナを混ぜて。

4.インゲン

母親は屋台でピーナッツの一種を見つけることが多く、それは赤ちゃんのためのPosyanduのフードメニューとしてよく使用されます。サヤインゲンは、ビタミンKが含まれているため、妊婦の骨の健康を維持するのに役立ちます。

食品科学と人間の健康から引用すると、サヤインゲンには葉酸、チアミン、鉄が含まれています。 3つすべてが、先天性欠損症、早産、貧血の予防に役割を果たします。

母親は朝食メニューやおやつとしてサヤインゲンをお粥に加工することができます。

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5.小豆

このタイプの豆は、食物繊維、鉄分、タンパク質が豊富です。小豆は、その中のタンパク質含有量のおかげで、妊婦の体の状態を維持する役割を果たします。

さらに、小豆はまた、母体と胎児の細胞、組織、および骨器官を構築するためのタンパク質を形成するのを助けるアミノ酸が豊富です。

インゲンマメは、フリーラジカルと戦うことができるポリフェノールタイプの抗酸化物質も豊富です。その理由は、フリーラジカルが細胞に損傷を与え、体が病気になりやすいためです。

妊娠中の女性は、小豆をさまざまなおやつに加工して食べることができます。たとえば、野菜のタマリンド、スープ、母が新鮮な小豆の氷になるまで。

6.大豆（枝豆）

一見すると、この食べ物は豆のように見え、穂軸にトウモロコシが付いていることがよくありますが、それらは異なります。

日本の大豆や枝豆は独特の緑色をしており、たんぱく質が豊富です。枝豆100グラムに10グラムのたんぱく質が含まれています。

枝豆に含まれるたんぱく質は、妊婦や胎児の鉄分を生成する役割を果たします。

母親が鉄欠乏症の場合、胎児は貧血、早産、低出生体重（LBW）のリスクがあります。

母親はこれらのナッツを蒸したり煮たりすることで消費できます。塩を少し加えて、香ばしい味わいにします。

7.長豆

この1つの野菜は、最寄りの伝統的な市場で非常に頻繁かつ簡単に見つかります。

はい、通常、人々は長い豆をテンペオレクを使ったシンプルなフードメニューに加工します。

シンプルですが、長い豆は妊婦や胎児の健康に有益です。

その理由は、この長い緑の野菜にはカルシウムとマグネシウムが含まれているからです。どちらも骨の強さ、神経機能、胎児の筋肉を増やすことができます。

ナッツは最も一般的なアレルギーの引き金の1つです。心配な場合は、ピーナッツアレルギーの有無にかかわらず、必ず医師の診察を受けてください。

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