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移動したいが、どのスポーツが妊婦に適しているか混乱していますか？体操やヨガに加えて、あなたは試すことができます スクワット 妊娠中はさまざまなメリットがあります。この動きは、後で母親の出産プロセスにも役立ちます。試す前に、利点の説明を参照してください スクワット そして、妊娠中に安全かつ快適にそれを行う方法、はい！

メリットは何ですか スクワット 妊娠したとき？

スクワット 座っているように臀部を下げながら膝を曲げた体操です。

するときの姿勢 スクワット 直立したままで、膝は足以下でなければなりません。この位置は、特に太ももで非常に疲れます。

全米スポーツ医学アカデミーからの引用、運動の利点 スクワット これは、出産前の妊娠後期の妊婦に特に感じられます。

スクワット 母親が妊娠中の運動として行うことができる有酸素運動に含まれています。

American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）からの引用によると、少なくとも妊婦は週に150分間軽い運動をする必要があります。

ママはそれを5日間で30分間の運動に分けることができます。体操は、脚や手の筋肉を曲げるのに非常に便利です。

詳細については、ここに利点があります スクワット 妊娠中にあなたが知る必要があること。

1.股関節の痛みを軽減します

妊娠中、母親の体はホルモンリラキシンの増加を経験します。このホルモンは靭帯と関節を緩め、安定性を低下させます。

同時に、母親の胃の状態が大きくなり、重心が変化します。

その結果、母親は腰、腰、骨盤に痛みを感じることがあります。

行う スクワット 妊娠中は、臀部の臀筋を強化するという利点があります。

ママができる スクワット 能力に応じて、たとえばセットで8回休憩します。

2.骨盤の筋肉を強化します

陣痛を待っている母親のために、日常的にやってみてください スクワット 妊娠中。なぜなら、 スクワット 筋肉を強化し、骨盤をより広く開くことができます。

骨盤の筋肉は、胎児が産道に降りやすくなるように重要な役割を果たし、分娩プロセスがより速くなることが期待されます。

母親は日常的に行うことで骨盤の筋肉を強化することができます スクワット 妊娠中、特に分娩に至るまでの数週間、膣分娩または帝王切開のいずれか。

3.会陰切開手順の回避

会陰切開は、出産時に膣と肛門の筋肉（会陰）を外科的に除去するプロセスです。

簡単に言えば、会陰切開は、自発的または正常な出産の過程での膣の切断手順です。

赤ちゃんが大きすぎる場合、または骨盤の直径が胎児の産道を開くのに十分な幅がない場合、医師は会陰切開の手順を実行する必要があります。

からの調査に基づく パキスタン医学会誌、 動き スクワット 妊娠中は、母親が膣を切るのを防ぐという利点があります。

ポジション スクワット 骨盤の筋肉を強化し、骨盤の直径を広げて、胎児が膣を切ることなく簡単に通過できるようにします。

実行する方法 スクワット 妊娠中は安全ですか？

スクワット あなたは第1、第2、および第3学期中にそれを行うことができます。

以下は、妊娠中の女性のためにスクワットを行う正しい方法の完全な説明です。

出典：Healthline

1. 両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てます。
2. 膝を曲げて、座った姿勢のようにお尻を押します。
3. 太ももとお尻が膝に合っていることを確認し、肩をまっすぐに保ちます。
4. つま先立ちしないで、足を床に置いてください。
5. 3セットで10回の動きを繰り返します。

あなたが強く感じるなら、お母さんはできます スクワット 体重を増やすためにバーベルを持っている間。

行う スクワット 正しい動きで、妊娠中のこの運動の利点を最適化するのに役立ちます。

出典：Healthline 出典：Healthline

実際、お母さんがやる方がいいです スクワット 椅子をサポートとして使用し、体のバランスを維持します。

1. 必ず正しい椅子を使用してください 安定しました 動きにくいです。
2. 椅子に背を向けて、両足を肩幅に広げます。
3. 手を腰に当て、椅子に1〜2秒間座れるようになるまで膝を曲げます。
4. 直立した姿勢で立ちます。
5. 3セットで10回の動きを繰り返します。

スクワット 妊娠中は効果がありますが、健康に注意を払う必要があります。妊娠中の女性は、妊娠が健康である場合にのみ運動する必要があります。

母親と胎児の健康のために妊娠中に運動する前にあなたの産科医に相談してください。