chooseyourself.me

一日中画面の前にいることは、今日の人々の習慣になっています。サラリーマン、学生、大学生、主婦は画面からそう遠くないところに住んでいます ガジェット。ノートパソコンの画面、携帯電話、タブレットからテレビまで。実際、あまりにも頻繁に画面を見ます ガジェット 疲れた目。気楽に、画面の前であなたの習慣のバランスをとるために、20-20-20の方法は疲れた目を防ぐための正しい解決策である可能性があります。 20-20-20の方法をすでに知っていますか？以下のレビューをチェックしてください。

20-20-20メソッドとは何ですか？

画面の前で20分ごと ガジェット、画面から目を離して20秒間目を休ませます ガジェット あなたがいる場所から少なくとも20フィート（6メートル）離れているオブジェクトに。それが20-20-20メソッドの意味です。

20フィートの距離

20フィート（6メートル）離れた場所で何かを見ても、それを測定する必要はありません。重要なのは、目を休ませて、自分がいる場所から遠く離れた場所に集中することです。たとえば、窓の外の木を見たり、自分の位置から非常に遠いオブジェクトを見たりします。

部屋が狭い場合は、少し外に出て広い場所に移動し、その場所から遠く離れた場所にある多くの物体を目で確認できるようにします。これは、目の疲れやドライアイを防ぐのに役立ちます。

20秒の持続時間

この方法はあなたの目をリラックスさせるのに20秒しかかかりません。目を休めるときは、席から立ち上がって少し動き回ることをお勧めします。たとえば、コップ一杯の水を飲んで パントリー またはトイレに行っている間。水を飲むことで、目を湿らせて乾かさないようにすることもできます。

20分ごと

画面の前で20分間、通常、画面を見ると目がきつくなります。したがって、20分ごとに目を休ませて、疲れないようにし、ドライアイなどの他の目の障害を防ぐことができるようにする必要があります。

20分ごとに画面の休憩を取るタイミングを思い出させるために、画面の前に書き込むことができます。リマインダーとしてアラームを設定することもできます。または、さまざまなアプリを使用します スマートフォン この20-20-20メソッドを実行するために利用できます。

研究によると、画面が疲れた目について ガジェット

米国のAmericanAcademy of Ophthamologyは、デジタルデバイスを見ても実際には目を傷つけないと述べています。ただし、時間の経過とともに、これは視力を妨げる緊張や症状を引き起こす可能性があります。

人間は通常、1分間に15回点滅します。しかし、画面を見つめながら ガジェット その後、まばたきの数が減少します。まばたきは半分または3分の1に減らすことができます。この状態では、まばたきをあまりせずに画面を見つめることに集中する必要があるため、目がすぐに疲れます。

画面を見ることによる眼精疲労 ガジェット 長すぎると、コンピュータービジョン症候群（CVS）と呼ばれます。

ネパール眼科学ジャーナルの2013年の研究では、研究者はコンピューターの使用とマレーシアの大学生の目に及ぼす影響を調べました。その結果、795人の学生のほぼ90％がCVS症状を示しました。

CVSのさまざまな症状の中で、最も一般的なのは頭痛です。症状は、参加者がコンピューターを2時間使用した後に最も頻繁に見つかりました。 20-20-20法で数回目を休めることで、目の疲れを防ぎ、目の疲れの症状を大幅に軽減することができます。

医師は、特に子供たちの目の健康を維持するために浸透させなければならない習慣として、20-20-20の方法を推奨しています。

目が疲れたときの症状は何ですか？

• ドライアイ
• 涙目
• ぼやけた視界
• 複視または複視。これは、実際には1つのオブジェクトだけが日陰にあるのに、目が2つのオブジェクトを見る状態です。
• 頭痛
• 首、肩、または背中の痛み
• まぶしさに敏感
• 集中しにくい
• 目を開けるのが難しい

上記のことを感じたなら、それは本当にあなたの活動を妨げるに違いありませんよね？仕事を成し遂げる代わりに、それは逆かもしれません。したがって、この20-20-20テクニックで目の疲れを防ぎます。