手間のかからないケトダイエットのための3つのスフールメニューレシピ•

空腹時にケトダイエットをしたい人にとって、夜明けに消費できる最高のフードメニューを選ぶことについてあなたは混乱するかもしれません。リラックスしてください。以下のケトダイエットのスフールメニューのさまざまなレシピが明日のインスピレーションになるかもしれません。

ケトダイエットのスフールメニューレシピ

ケトダイエットのためのスフールメニューを準備する際の基本原則は、炭水化物、タンパク質、および脂肪の間の分割です。理想的には、食事には75%の良質の脂肪、20%のタンパク質、5%の炭水化物が含まれている必要があります。

炭水化物は少ないですが、以下の食事メニューはまだタンパク質と健康的な脂肪が多いので、一日中あなたを満腹に保つことができます。

これがあなたが家で試すことができるケトダイエットのための食事レシピです。

1.焼き卵アボカド

出典:Slender Kitchen

同じアボカド料理に飽きたら、このスフールメニューを試してみてください。

必要な材料:

  • アボカド
  • 卵1個
  • 燻製肉1枚、細かく切る
  • すりおろした杉のチーズを味わう
  • 味わう塩
  • 味わうコショウ

作り方

  1. オーブンを摂氏200度に予熱します
  2. アボカドを半分に切り、種を取り除きます
  3. アボカドのスライスを天板に置き、肉の一部をすくい取って大きな穴を開けます。
  4. 各穴に卵1個を割って塩こしょうで味を調える。
  5. 上に燻製肉と粉チーズを追加します
  6. 10分間、または卵黄が目的の粘稠度に達するまで焼きます。

2.野菜肉オムレツ

出典:美味しい料理

卵は入手が容易で、さまざまな料理に加工できるため、最も好ましい食料源の1つです。さて、ケトダイエットのスフールメニューのための作りやすい卵の準備の1つは野菜の肉の卵のオムレツです。

必要な材料:

  • たまご3個、殴られた
  • にんにく2片、細かく刻んだ
  • 玉ねぎ1/2個、細かく刻んだ
  • 細かく刻んだ赤玉ねぎ1片
  • ひき肉100グラム
  • 緑のほうれん草100グラム
  • すりおろしたチェダーチーズ50グラム
  • ネギ1個、薄切り
  • 味わうオリーブオイル
  • 味わう塩
  • 味わうコショウ

作り方:

  1. 卵をたたき、塩を少し加え、取っておきます。
  2. オリーブオイルを少し熱し、にんにくと玉ねぎを香りが出るまで炒める。次に、玉ねぎを加え、少ししおれるまで待ちます。
  3. しおれたら、ひき肉、きのこ、ほうれん草、ねぎを加えます。
  4. 調味料を調整し、火が通るまでかき混ぜます。
  5. 卵の混合物と粉チーズを注ぎ、調理させます。
  6. オムレツを巻いて、好みに合わせてカットします。

3.レモン調味料で焼いた魚

魚のグリルは、ケトダイエットのスフールメニューにもなります。どんな種類の魚でも使用できますが、必須脂肪を最もよく摂取するには、サーモンとマグロが最適です。

必要な材料:

  • 鮭またはマグロの切り身200グラム
  • ココナッツオイルまたはオリーブオイル、大さじ約1
  • にんにく1片、ピューレ
  • レモン1個、薄切り
  • チェリートマト3個
  • 味わうバター
  • 味わう塩
  • 味わうコショウ
  • 一握りのブロッコリー

作り方

  1. オーブンを摂氏200度に予熱します。
  2. 魚全体に塩こしょうをふりかける。油と少しすりおろしたレモンの皮でグリースを塗ってください。
  3. ベーキングシートをパーチメント紙で裏打ちします。
  4. レモンのくさびを魚の上に置き、10〜15分間、または必要な魚の肉の一貫性に応じて焼きます。
  5. グリルしながらブロッコリーを4分間茹でてから水気を切る。
  6. フライパンを熱し、中火でバターを少し溶かします。にんにくをマッシュポテトで炒めます。
  7. 焼き魚を加えて1分以上煮ます。
  8. 温かいうちに、次のケトダイエットのスフールメニューを提供します。

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