子供のための5つの簡単なストレッチ体操

一部の子供たちはスポーツに従事するのが難しいと感じるかもしれません。彼の筋肉を訓練して柔軟に保つために、どこでも実行できるさまざまな単純なストレッチ運動を行うように彼を招待することができます。ストレッチも定期的に行う必要があります。そうすることで、活動や遊びをするときに怪我をするリスクが少なくなります。家で簡単にできる子供のための動きを伸ばす方法に興味がありますか?さあ、次の説明を参照してください。

あなたの子供のためのストレッチの利点

子供たちは遊んだり活動したりするときに自由に動く傾向があります。彼の体は大人よりも柔軟ですが、それは彼の筋肉や関節が怪我をしにくいという意味ではありません。

リブストロングからの報告によると、体への怪我を避けるために、ストレッチは子供を含むすべての人が行う必要があります。定期的なストレッチは、筋肉や関節を柔軟に保ち、可動域を広げ、姿勢を改善します。あなたがあなたの子供に定期的なストレッチ運動をさせることができるならば、あなたは彼にあなたの子供で健康的な生活の原則の1つを教えました。

めったにストレッチしない子供が筋肉のけいれんや硬い筋肉を経験することは不可能ではありません。特に子供が授業中にずっと座っていて、野外活動をしていない場合は特にそうです。そのために、子供たちがストレッチに慣れるのを奨励してください。

子供のための様々な種類のストレッチ運動

ストレッチの動きは、最初に脊椎から始まり、次に上半身、次に下半身に移動する必要があります。各ストレッチを20〜30秒行い、必要な回数だけ繰り返します。よりリラックスできるように呼吸を調整することを忘れないでください。

お子さんが怪我から回復している場合、または怪我から回復した後は、医師または理学療法士に相談して、最も安全で効果的なストレッチ方法を決定することをお勧めします。以下は、シンプルでわかりやすい子供向けのストレッチ運動です。

1.子供のポーズ

ソース:momjunction.com

この動きは往復運動としても知られており、子供たちがストレッチを開始および終了するための優れた方法です。秘訣は、ひざまずくように足を折り返すことです。すねと甲は床に取り付けられています。

次に、額が床に触れるまでゆっくりと下に曲がります。腕を前(頭の横)に伸ばし、手のひらを床まで伸ばします。次に、深く吸い込み、3〜5回息を止め、ゆっくりと息を吐きます。

2.猫牛のポーズ

ソース:thecenter.com

このストレッチは背骨に最適で、腹筋も強化します。テーブルの形のように、這う姿勢を取ります。背中が平らで、目が床にまっすぐ向いていることを確認してください。

次に、首をそっと持ち上げて頭を上げて吸入します。次に、背中が猫のようにアーチ状になるまで、胃と背骨を持ち上げながら息を吐きます。あなたの小さな人の目がへそに向かっていることを確認してください。最大5〜10回の繰り返しを行います。

3.腕のストレッチ

上半身、肩、腕には多くのストレッチ運動があります。これを行うには、まっすぐに立ち、片方の手を持ち上げ、片方の手を腰に肘を形成します。次に、まっすぐに伸ばした腕を横に向けます。交互にやってください。

次に、右手を持ち上げ、ひじを曲げ、手のひらを肩の後ろに置きます。左手で手を握ります。これを10〜30秒間行い、手を変えて繰り返します。この動きは、上腕と手首の筋肉を曲げます。

次に、上腕と肩の筋肉を曲げる動きをします。これを行うには、右手を左に向け、右手でロックします。 10〜30秒間押し続けてから、繰り返して交互に繰り返します。

4.バタフライストレッチ

ソース:pinterest.co.uk

このストレッチは最も簡単です。足を曲げ、足の裏を合わせてまっすぐに座ります。初めて、子供は彼の足に手を置くことができます。慣れると、ひじをひざに乗せることができます。

名前が示すように、この動きは蝶を形成します。ポイントは、脚の筋肉と脚の付け根の周りを曲げることです。この動きを10〜30秒間保持し、息を止めます。

5.ハムストリングストレッチ

ソース:huffingtonpost.com

この動きは座位で行われます。足をまっすぐ伸ばし、つま先を上に向けます。次に、腕を前に伸ばして太ももに置きます。ゆっくりと腰をかがめ、手でつま先の先に届くようにします。 10〜20秒間保持します。この動きは、脚、太もも、背中、腕の筋肉を曲げます。


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