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あなたはしばしば膨満感があり、排便が困難ですか？これには消化不良が含まれます。気づかないうちに、あなたが選んだいくつかの習慣や食べ物が原因になる可能性があります。さあ、あなたの消化を改善するために以下のヒントを見てください！

消化を改善するためのさまざまな簡単なヒント

消化器系の働きは、食物や日常の活動に強く影響されます。あなたの臓器と消化管が適切に機能するために、あなたが注意を払う必要があるいくつかの事柄が以下にあります。

1.食物繊維をたくさん食べる

食物繊維は、消化器系が健康になるように、糞便を排出し、腸内細菌のバランスを維持するのに役立ちます。これらの栄養素は、便秘、憩室炎、痔核、過敏性腸症候群などの消化器系の問題の予防にも役立ちます。

このため、1日あたり25グラムの繊維のニーズを満たすことをお勧めします。これらの栄養素は、果物、野菜、ナッツ、全粒穀物などの種子などの消化用の繊維が豊富な食品から得ることができます。

2.プロバイオティクスの消費

プロバイオティクスは、腸内のバクテリアに似た優れたバクテリアです。これらのバクテリアは、体が悪いバクテリアと戦うのを助け、栄養素の吸収を増やし、免疫システムを高めることができます。

テンペ、オンコム、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品にプロバイオティクスが含まれています。これらの食品を毎日のメニューに含めることで、消化を改善することができます。

3.水をたくさん飲む

十分な水分摂取がない状態で食物繊維を摂取すると、実際には排便が困難になる可能性があります。これは、繊維が便の密度を高め、水が便の質感を柔らかくして通過しやすくするためです。

それだけでなく、水の別の機能は、体がそれをより簡単に消化できるように、脂肪と可溶性繊維を分解するプロセスを助けることです。消化器系が適切に機能するために、あなたが毎日少なくとも2リットルの水を消費することを確認してください。

4.ゆっくり食べる

消化過程はすでに口の中で起こっていることを覚えておいてください。ゆっくり食べると、食べ物を長く噛むことにもなります。これにより、胃、腸、その他の消化器の働きが楽になります。

体には食物をよりよく消化するのに十分な時間がありますので、この習慣は消化にも役立ちます。その結果、腸はすべての栄養素を吸収することができ、マッシュポテトはスムーズに腸に移動することができます。

5.食べた後に眠らない

あなたの体は直立した姿勢で食物をよりよく消化します。一方、食べた直後に寝る習慣は、実際には消化プロセスを妨げる可能性があります。実際、食物は胃酸とともに食道に戻る可能性があります。

影響の1つは、胸焼けとして知られる心臓のくぼみの不快感です。食べた後に眠りたい場合は、2〜4時間待つ必要があります。これは、食物が腸に向かって移動する時です。

6.定期的に運動する

運動は心臓にとって健康であるだけでなく、消化を改善します。これは、運動時の体の動きが胃から腸への食物の移動を助けるためです。

ただし、運動する適切な時期を選択してください。胃の不快感を引き起こす可能性があるため、食べた直後に運動しないでください。アクティブに戻る前に、少なくとも1時間待ちます。

7.ストレスをうまく管理する

消化をスムーズにするには、ストレスの管理に慣れる必要があります。ストレスはいくつかの方法で消化に影響を与える可能性があるためです。そのうちの1つは、胃が膨満感を感じるようにガスの生成を増やすことです。

ストレスはまた、有害なバクテリアから体を保護する腸のバリアを破壊する可能性があります。体はほとんどのバクテリアを取り除くことができますが、バクテリアの絶え間ない攻撃は消化器系に炎症を引き起こす可能性があります。

8.脂肪摂取量を慎重に選択します

脂肪は、食べた後に満腹感を与え、多くの栄養素を吸収するのに役立ちます。しかし、脂肪は消化が難しい栄養素です。脂肪の過剰摂取は、実際には胃が満腹で不快に感じる可能性があります。

これがあなたがそれをやり過ぎないようにあなたの脂肪摂取量を制限する必要がある理由です。さらに、オメガ-3脂肪酸などの健康的な脂肪を選択してください。研究によると、このタイプの脂肪は消化に有益であり、炎症を防ぐことができます。

健康的な食事とライフスタイルは、スムーズな消化の鍵です。十分な水分摂取を伴う高繊維食品を食べることから始め、毎日定期的な運動を完了します。