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あなたが咳をするとき、あなたは間違いなく人々がより少ない揚げ物を食べることを勧めるのを聞くでしょう。実際、健康な時でも揚げ物を食べるのを制限するというアドバイスもよく聞かれます。確かに、揚げ物を食べすぎるとどのような影響がありますか？揚げ物を食べる習慣を減らす方法はありますか？ Sontekは次の方法のいくつかを行います。

揚げ物を食べ過ぎた場合の影響

パステル、バナナの揚げ物、フライドポテト、その他の揚げ物には多くのファンがいます。あなたもその一人かもしれません。

香ばしい味と通常は歯ごたえのある食感は、あなたを中毒にすることが保証されています。

残念ながら、このタイプの食品はおいしいですが、不健康になる傾向があります。その理由は、カロリー量に他なりません。

揚げ物は他の加工食品よりカロリーが高い傾向があります。さらに、ある研究によると、揚げ物にも飽和脂肪が含まれている傾向があります。

これらの飽和脂肪は、心臓病のリスクを高める可能性があります。

それだけでなく、他の慢性疾患も、揚げ物を過剰に摂取すると、ますます積極的に体を攻撃します。これらのいくつかは肥満と2型糖尿病です。

揚げ物を食べる習慣を減らすのは簡単なことではないので、それを裏切る確実な方法が必要です。

揚げ物を食べることを減らす確実な方法

危険ですが、揚げ物がまったく食べられないという意味ではありません。あなたはまだこの1つの食べ物を食べることができます、それはあなたがそれを減らすか制限する必要があるということだけです。

揚げ物が本当に好きな場合はどうなりますか？心配したり混乱したりする必要はありません。以下の揚げ物を食べるのを減らすためのいくつかの方法に従ってください。

1.あなたの意志を強化する

揚げ物を食べる習慣を減らす最も早い方法は、あなたの意図を確立することです。どうして？あなたがこれに着実であるならば、あなたは確かにこれとその揚げ物を食べたいという誘惑に抵抗するために強くなるでしょう。

より健康的な生活を送り、揚げ物の消費を減らすというあなたの意図を強化するために、健康に関連するより多くの情報を読んでください。

2.別の方法で食べ物を出す

揚げ物を減らすためにできる2つ目の方法は、揚げ物以外の料理を提供することです。これらの食品は、茹でたり、蒸したり、炒めたり、ローストしたり、グリルしたりして加工できます。

油を少し加えた焼き菓子の味で、揚げ物に近い。この料理の処理方法は、大量の油で直接揚げるよりも安全であると考えられています。

揚げたときはそれほど美味しくはありませんが、それでもあなたはそれを裏切ることができます。たとえば、野菜を過度に調理しないでください。そうすれば、油で揚げなくても野菜はカリカリになります。

3.常に健康的なスナックを提供する

揚げ物から逃げられない原因を考えたことはありますか？それは、理由の1つは欲望である可能性があります スナック.

かばんやオフィスにスナックがない場合は、揚げ物を購入することを選択する可能性があります。さて、揚げ物を食べるのを減らす一つの方法は、健康的なスナックを用意する必要があるということです。

果物、全粒粉パン、ミルク、ヨーグルト、またはプリンを職場またはバッグに入れて準備します。そうすれば、外で揚げ物を注文したり購入したりすることはありません。

だから、退屈することなく、毎日用意するおやつを組み合わせるだけです。

4.自分でフライドポテトを作る

たまに揚げ物を食べても、食べ過ぎないように食欲を抑えることができれば大丈夫です。

さらに、はるかに健康的な揚げ物を選択してください。あなたが本当に揚げ物を食べることを避けられないならば、あなた自身のフライドポテトを作ることは一つの解決策でありえます。

あなた自身のフライドポテトを作ることによって、あなたはあなたの選択と油の使用を監視することができます。揚げ物には、オリーブオイルやカノーラオイルなど、より健康的なオイルを選択してください。

他の食品を揚げる際に残った油の使用は避けてください。オイルを少しだけ使用して、オイルを残しすぎないようにします。