出産後の運動：適切な時期はいつですか？
運動はあなたの健康を維持するために行うべき最も重要なことの1つです。妊娠中の女性にとって、運動は妊娠中の健康を維持し、出産プロセスを促進し、出産後の回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。出産後の運動も、妊娠前の体型に戻すのに役立ちます。当然のことながら、出産後の多くの母親は運動にもっと積極的になります。
はい、それは妊娠後に体重を減らすのを助ける健康的な方法です。しかし、出産後の運動の適切な時期はいつですか？
出産後、いつから運動を始められますか？
出産後、運動を開始できる正確な時間は、実際にはあなたの状態と能力によって異なります。あなたが有能であると感じ、あなたの医者もそれを許可している限り、あなたが出産後1週間運動したいのであれば大丈夫です。出産後、運動を始める前に医師に相談することをお勧めします。
通常、経膣的に出産する女性は、帝王切開で出産する女性よりも早く回復することができます。したがって、経膣的に出産した女性は、出産後数日で運動を開始することができました。一方、帝王切開で出産する女性は、出産後6〜8週間で運動を開始する場合があります。
妊娠中に定期的に運動する女性も、通常、出産後できるだけ早く運動を再開することができます。妊娠中の運動は陣痛の円滑化に役立つため、出産後の回復時間もより早く発生します。
出産後、徐々に運動を始める必要がある方もいらっしゃるかもしれません。歩くことから始めて、ペースとタイミングを上げてから、他の動きを試してください。通常、これは次の理由によるものです。
- 妊娠前または妊娠中に定期的に運動しない
- 分娩中に合併症を経験する
- 補助法による帝王切開または経膣分娩で出産する
- 尿漏れに問題がある
出産後はどんなスポーツができますか？
ウォーキングから始めて、徐々に運動を始めることができます。このエクササイズは、毎日20〜30分間行うだけです。準備ができたら、骨盤底やケーゲルなどの腹筋を鍛えるエクササイズを試すことができます。このように：
- 息を止めずに骨盤底と腹筋を10秒間締めます
- その後、再び10秒間筋肉をリラックスさせます
- この運動を毎日10回繰り返します
骨盤底の筋肉を鍛えることは、分娩後の尿失禁（尿漏れ）のリスクを減らすために非常に重要です。運動中、尿漏れは非常に一般的であり、これは正常です。
ケーゲル体操を数日間行って、骨盤と腹筋が再びきつくなったことを確認したら、他の運動ができるようになるかもしれません。スポーツを避けるのが最善です 腹筋 、出産後に骨盤底の筋肉が完全に回復していない場合は、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、テニス、またはその他の有酸素運動。激しい運動は骨盤底の筋肉に負担をかけ、尿漏れを引き起こす可能性があります。
また、分娩後の出血（悪露）が7日間完全に止まるまで、水泳を避ける必要があります。これは、感染を防ぐために行われます。帝王切開で出産したり、縫い目があったりした場合は、医師が泳ぐことを許可されるまで、さらに長く待たなければならない場合があります。
出産後の最初の数ヶ月は、無理をせず、自分の手段を超えて運動しないように注意してください。疲れ始めてもう我慢できない場合は、休む必要があります。あなたの体は妊娠と出産の後に完全に回復するのに時間が必要です。また、母親としての新しい役割に順応するための時間も必要です。
