女性が会わなければならないダイエットの際の重要な栄養素

あなたが太りすぎを感じたり、現在の体型に満足していないとき、あなたがしなければならないこと、特に女性は、減量ダイエットです。ただし、体重を減らすためにダイエットをする際に不注意にしないでください。ダイエットは、あなたがたくさんのカロリーを減らして、あなたの食物摂取を厳しく制限しなければならないという意味ではありません。ダイエット中も必須栄養素のニーズを満たす必要があります。以下は、ダイエット中であっても満たす必要のあるいくつかの重要な栄養素です。

炭水化物

多くの人は、ダイエット中は炭水化物の摂取量を減らすべきだと考えています。しかし、あなたがダイエットをしているとしても、あなたの体は実際には本当に炭水化物を必要としています。炭水化物はあなたの体の主なエネルギー源です。あなたの体に炭水化物がない場合、あなたの体は脂肪とタンパク質の蓄えからエネルギーを取ります。これはあなたの健康に悪い可能性があります。

あなたが実際にしなければならないことは、砂糖や砂糖を含む食べ物や飲み物から来る炭水化物の摂取を避けることです。そして、野菜、果物、食物繊維、ナッツから炭水化物源を取ります。これらの食品からの炭水化物源は、あなたの栄養と繊維のニーズを満たし、健康上の問題を防ぐのに役立ちます。

タンパク質

タンパク質は、ダイエット時に満たさなければならない栄養素の1つでもあります。実際、タンパク質は実際にあなたが体重を減らすのを助けることができます。赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品、卵、ナッツなどのタンパク質源は、食事の後に満腹感と満足感を与えることができます。これはあなたがあなたの食欲をよりよく制御することを可能にし、次の食事でもっと食べたいというあなたの欲求を減らします。タンパク質を消化することになると、あなたの体はより多くのエネルギーを必要とします。それはあなたが体重を減らすのをより簡単にします。

あなたが次に会わなければならない食事療法の間の重要な栄養素は鉄です。鉄は女性にとって重要な栄養素の1つです。この鉄は、赤血球が体中のすべての細胞に酸素を運ぶのを助けます。体内に十分な酸素がないと、倦怠感や衰弱を感じることがあります。スポーツなど色々な活動をするのが面倒になるので、実際に太ります。

鉄欠乏症はまた、深刻な健康問題、すなわち鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。赤身の肉、鶏肉、魚、緑の野菜、豆を摂取することで鉄分を得ることができます。

カルシウム

カルシウムは骨や歯の成長に欠かせないミネラルです。これはあなたが満たさなければならない食事療法をしているときの重要な栄養素の1つです。カルシウムの必要性を満たすことは、健康な心臓を維持し、血圧を調節し、筋肉を強化し、骨粗鬆症を防ぐのに役立ちます。したがって、1日あたり約1000mgのカルシウムの必要量を満たすことが重要です。

ミルク、チーズ、ヨーグルト、緑の野菜(ほうれん草、ケール、ブロッコリーなど)、ナッツなど、カルシウムが豊富な食品を食べることで、このニーズを満たすことができます。

葉酸

葉酸は女性、特に出産可能年齢の女性や妊娠を計画し始めた女性にとって非常に重要な栄養素です。この葉酸は、先天性欠損症(口唇裂や口蓋裂など)のある赤ちゃんを産むリスクを減らすことができます。

さらに、葉酸は、病気と戦う白血球の生成に関与することにより、免疫システムを高めるのにも役立ちます。また、特定のタイプの貧血からあなたを守ることができます。緑の野菜、オレンジ、ベリー、ナッツから葉酸を得ることができます。