体重を減らすために、HIIT運動にはどのくらい時間がかかりますか?

実行される活動はより多くのカロリーと脂肪を燃焼すると考えられているため、有酸素運動は体重を減らす方法としてしばしば選択されます。あなたができる有酸素運動の1つのオプションはHIIT運動です。

それで、あなたが減量のためにこのスポーツをすることを計画しているならば、あなたはどれくらい運動をするべきですか?

一目でHIIT

高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、一度に交互に実行される高強度と低強度の動きの組み合わせを利用する有酸素運動グループです。

一般的に、この演習を行うときに必要な時間は非常に短いです。そのため、HIITは、忙しいスケジュールで運動する時間が十分にないが、それでも運動の良い利点を得たいと思っている人によって主に行われます。

HIITは、体重を減らしたい人にとっても効果的な方法と考えられています。その理由は、HIITのすべての運動は心拍数を増加させ、運動中および安静時により多くの炭水化物と脂肪を燃焼させると考えられているためです。

方法は難しくありません。たとえば、板、スクワット、ランニング、さらにはサイクリングなど、いくつかの種類のスポーツの動きを1つのトレーニングに組み合わせることができます。なぜなら、最も重要なことは運動中の強度です。

HIITは減量のためにどのように機能しますか?

HIIT運動をしている限り、心拍数は85〜90パーセントまで増加します。この状態は、体が酸素(嫌気性)の助けを借りずにエネルギーを生成するようにし、その結果、体はEPOC(過剰な運動後の酸素消費)の量を最大化します。

このとき、体は運動中と運動後の両方でより多くのカロリーを消費し、激しい運動後のエネルギーを短時間で回復します。

つまり、EPOCの生成量が多いほど、運動後に体が燃焼できるカロリーと脂肪の数が多くなります。興味深いことに、あなたが行うすべての高強度の動きの効果は、体の代謝システムを改善します。

つまり、体はより多くの脂肪とカロリーを燃焼します。運動中だけでなく、運動終了後24時間も。

減量を最大化するためにHIITトレーニングにはどのくらい時間がかかりますか?

先に述べたように、HIITを行うのにかかる時間はかなり短いです。それほど時間はかかりませんが、適切なテクニックを使用すれば、もちろん、このエクササイズは体重を減らすのに効果的です。

非常によくフィットするページからの報告では、特に体重を減らしたい場合、HIITを行うのに最適な時間は少なくとも20〜30分である必要があります。

ただし、すぐに体重を減らすことを考えないでください。HIIT運動に推奨される最適な時間を超えてしまいます。その理由は、体が長時間高強度の活動を実行するように設計されていないためです。

このため、30分以上HIITエクササイズを成功させると、このエクササイズ中に体が最適に機能していないことを確認できます。結局、それは減量を最大化しないでしょう。

短いトレーニング時間について心配する必要はありません。シェイプページからの報告によると、15分間のインターバルトレーニングを行うと、トレッドミルで1時間実行するよりも、実際に多くのカロリーと脂肪を燃焼できることが研究で証明されています。

したがって、HIIT運動は、EPOCの量を最大化することにより、より多くのカロリーと脂肪を消費することを覚えておく必要があります。したがって、運動時間を延長するよりも、短時間で高強度のトレーニングを行うようにエネルギーを最適化する方が良いですが、あなたが行う運動は最適ではありません。


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