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断食の月に入ると、毎日あなたの体を新鮮で元気に保つことが重要です。確かに、それが生きているとき、断食はより簡単でさわやかな感じがします。しかし、断食の最初の日には、体は弱くて無力になる傾向があります。

断食中の脱力感が最初の数日間で通常最悪なのはなぜだろうか？それを回避する方法はありますか？さて、以下の断食中の体のぐったりについての完全な情報を参照してください。

なぜ断食期間の初めに体が弱くなったと感じるのですか？

あなたが断食するとき、あなたの体はスフールの後何時間も栄養素を摂取しません。実際、体は炭水化物を砂糖に加工する必要があります。

さらに、砂糖は一日中燃料またはあなたのエネルギー源に加工されます。

しかし、内分泌系と代謝の専門家によると、博士。デビッドマカロック、このエネルギー源はあなたが食べた後数時間しか持続しません。

これが午後と夕方にあなたの体がエネルギーを失い始め、あなたが弱く感じる理由です。

心配しないでください、体は空腹時にあなたの食事の変化に適応することができます。

あなたの体はあなたの新しい習慣を読み始めます、それはあなたがあなたの断食をする時まであなたがそれ以上炭水化物を得ないことを意味します。

そのため、体は通常よりも長い時間砂糖を貯蔵します。

あなたが断食していないとき、炭水化物からの砂糖は数時間以内にすぐに燃やされます、断食の間、砂糖はゆっくりと燃えます、それは断食を壊す時までです。

ただし、この調整は瞬く間に行うことはできません。このプロセスに適応するには、体に数日または1週間かかる場合があります。

そのため、通常、断食月の初めにのみ倦怠感と衰弱を感じるでしょう。

イフタールとスフールでの重要な栄養で、空腹時に衰弱しないようにします

特にラマダンの最初の数日間、空腹時に体が弱くなるのを防ぐために、体が次の必須栄養素を摂取していることを確認してください。

1.複雑な炭水化物

スフールでは、単純な炭水化物ではなく、複雑な炭水化物の消費量を増やします。

単純な炭水化物はより多くの糖を含み、複雑な炭水化物はより多くの繊維と酵母を含みます。

複雑な炭水化物を消費することにより、炭水化物をエネルギー源に加工するプロセスはより長く続きます。

したがって、午後や夕方に炭水化物を再び消費することなく、断食する前にあなたの体は何時間も生き残ることができます。

加工された全粒穀物製品、野菜、果物、ナッツからの複雑な炭水化物の摂取量を増やします。

2.亜鉛

米国の臨床栄養士が説明したように、博士。 Josh Axe、 亜鉛 または亜鉛としても知られている体内の炭水化物を処理するために必要です。

ミネラル亜鉛が不足していると、夜明けに消費する炭水化物をエネルギー源に変換するのが難しくなります。その結果、一日中断食すると体が弱くなります。

そのためには、夜明けとイフタールで亜鉛摂取量を満たすようにしてください。牛肉や羊肉など、亜鉛が豊富なメニューを選択してください。

しかし、スフールとイフタールだけで肉を食べるだけでは、1日で亜鉛を摂取するのに十分ではありません。したがって、必要に応じて、夜明けとイフタールに亜鉛が豊富なサプリメントを摂取することができます。

3.ビタミンC

空腹時の体の衰弱は、免疫システムの弱体化によっても引き起こされる可能性があります。その理由は、絶食すると、体が通常ほど多くの完全な栄養摂取を得ることができないためです。

その結果、免疫システムはあなたを健康に保つのに苦労しています。免疫システムを維持する1つの方法は、ビタミンCを摂取することです。

したがって、グアバ、赤唐辛子、ブロッコリーなど、ビタミンCが豊富な野菜や果物を食べることを忘れないでください。

必要に応じて、スフールを食べた後、または断食した後、すでにビタミンCと亜鉛を含むサプリメントを摂取することもできます。

これは、断食の初期およびラマダンの月を通してスタミナを維持するのに役立ちます。