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骨の健康を維持する方法をわざわざ探す必要はありません。直射日光を毎日数分間浴びるのに十分です。多くの研究は、日光の利点が骨を強化するだけでなく、骨折のリスクからあなたを防ぐことができると報告しています。確かに、日光は骨の健康と何の関係がありますか？

骨に対する日光の利点

日光の恩恵は、皮膚の下のコレステロールをカルシトリオール（ビタミンD3）に変換することにより、体が自動的にビタミンDを生成するのを助けます。これらのビタミンは肝臓と腎臓に直接分配され、血流を介して体全体に循環します。実際、体が必要とするビタミンDの80％以上は日光から来ています。

ビタミンDは骨を形成する栄養素です。体内でのビタミンDの主な役割は、カルシウムとリンを骨に吸収するのを助けることです。この効果は、最終的に全体的な骨の成長と強度を助けます。

ビタミンDが不足すると、体はこれら2つの重要なミネラルをすぐに失います。そのため、骨がもろくなり、壊れやすくなり、骨粗鬆症のリスクがあります。ビタミンD欠乏症はまた、体の免疫系が適切に機能しなくなり、骨の健康にも影響を与える関節リウマチ（慢性関節炎）のリスクを高めます。

多くの場合、人々は骨が折れた後にのみ骨粗鬆症に気づきます。骨がすでに壊れやすい場合は、咳やくしゃみでさえ、肋骨と脊椎の1つの椎骨を壊す可能性があります。

骨を強化するために、どれくらい太陽の下にいる必要がありますか？

栄養所要量比（RDA）に基づくと、体に必要な平均ビタミンDは1日あたり15mcgです。一方、65歳以上の人々は一般的に1日あたり約25mcgであるより多くの摂取量を必要とします。

皮膚がんのリスクがあるため、太陽にどれだけまたはどのくらいの時間さらすべきかについての公式の推奨事項はありません。しかし、世界保健機関（WHO）によると、特に肌の色が薄い人は、日焼け止めを使用せずに、朝日を少なくとも5〜15分間、少なくとも週に2〜3回さらすだけで済みます。この日光浴の期間は、あなたの毎日のビタミンDのニーズのほとんどを満たすことができます

インドネシアの領土では、日光浴の推奨時間は午前10時から午後2時までです。

ビタミンDを多く含む食料源

あなたが屋内でより多くの時間を過ごす人であるならば、あなたは特定の食物源からあなたのビタミンD摂取を回避することができます。ビタミンDが豊富な食品には、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ、ニシンなど）、卵黄、赤身の肉などがあります。

必要に応じて、このビタミンのニーズを満たすのに役立つサプリメントを服用することもできます。ただし、サプリメントを服用する前に、必要に応じて適切な用量を取得するために、まず医師に相談する必要があります。