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走ったことがありますか？お腹の片側が痛くて運動をやめなければならないほどです。医学用語でのこの状態は、しばしば サイドステッチランナー 。あなたが運動するのに忙しい間、あなたは確かにこの状態があなたを悩ませることを望まないでしょう。そのために、ランニング中の腹痛に対処するさまざまな方法を特定しましょう。

ランニング中に胃のけいれんが発生するのはなぜですか？

ジャーナルに掲載された2015年の研究 スポーツ医学 ランニング中のアスリートの少なくとも70％が、ランニング中に腹痛や胃けいれんを刺すことを経験していることが明らかになりました。

正確な原因は定かではありませんが、医師は、この障害は身体活動中の横隔膜または筋肉への血液の移動によって引き起こされると述べています。

別の研究の結果は、ランニング時の腹痛は腹部と骨盤腔の境界での刺激が原因で発生することを示しています。刺激は、多くの動きを必要とする身体活動から生じる可能性があります。

次のような他のいくつかのことが、ランニング中に腹痛を引き起こす可能性があります。

• 食べた直後に走る
• ウォーミングアップしない
• 甘い飲み物を飲む
• 脱水

さらに、血液中の電解質の不均衡もこの状態の一因となります。したがって、運動する前に、消費される食品の種類に注意を払い、ランニング中の胃のけいれんを防ぐためにウォームアップすることを強くお勧めします。

ランニング中の腹痛への対処法

基本的に、ランニング中に胃のけいれんを取り除く簡単な方法はありません。医師の診察が必要な状態ではありませんが、痛みを和らげるためにできるヒントがいくつかあります。

• 呼吸法の変更 できるだけ早く深呼吸をし、数秒間息を止め、口から吐き出します。
• 速い散歩に出くわすテンポを遅くする 深呼吸法に集中します。
• 呼吸パターンの変化 右足が地面に触れたとき、またはその逆のときに息を吐きます。
• ストレッチをする 加熱が行われていない場合。
• 横隔膜と腹腔をより緩くします 。これは、腕を頭の上に置き、前傾することで実行できます。
• ランニングをやめてスポーツドリンクを飲む 体内の電解質のバランスを取ります。

通常、ランニング中の腹痛は時間とともに運動を終えると改善します。ただし、痛みが治まらない場合は、他の病状が原因となる恐れがありますので、医師にご相談ください。

1オンスの予防は1ポンドの治療の価値があります

実際、ランニング中の腹痛を防ぐ方が、腹痛が起こったときに取り除くよりも簡単です。この煩わしさを避けるために、運動の前に次のような良い習慣を始めることができます。

• ランニング中の脱水症状を防ぐために、甘い飲み物を避け、ミネラルウォーターを多く飲んでください。
• 実行する前にウォームアップする
• 運動する前に脂肪と繊維の多い食品を食べないでください。
• ヨガの動きを通して適切に呼吸する方法を学びましょう。
• 姿勢と正しく走る方法にもっと注意を払ってください。

ランニング中に胃のけいれんに対処するための鍵は、落ち着いて一時停止し、胃のどの領域が痛いのかを判断することです。上記のヒントが役に立たない場合は、適切な治療を受けるために医師に相談することができます。

写真提供：ランナーズワールド