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同じことが炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルにも当てはまります。タンパク質は体にとって重要な栄養素であり、子供を含むすべての人が満たす必要があります。特に成長期には、子供のタンパク質のニーズは、彼らの急速な成長率をサポートするために適切に満たされなければなりません。

ですから、親として、少なすぎたり多すぎたりするのではなく、子供に必要な適切なタンパク質に常に注意を払うようにしてください。それで、毎日どれくらいのタンパク質が子供を必要としますか？次のレビューを読んでください。

実際、子供にとってタンパク質の必要性はどれほど重要ですか？

あまり知られていませんが、タンパク質は赤ちゃんの成長と発達に大きな役割を果たします。タンパク質は、体内の損傷した組織を構築、維持、交換するための主要な基盤の1つであるためです。

それだけでなく、タンパク質は健康な体の代謝プロセスを維持する役割も果たし、免疫系を維持するための抗体として機能します。興味深いことに、十分に満たされている子供のタンパク質のニーズは、カロリーを生成する際の炭水化物の役割を置き換えて、体にエネルギーを提供することができます。

体内でのタンパク質の重要な役割を考えると、あなたにとって重要なのは、あなたの小さな子供たちの毎日の摂取量を満たすだけではありません。ただし、年齢に応じて消費する食べ物や飲み物から、子供のタンパク質の必要量も考慮してください。

では、1日にどれだけのタンパク質が子供を必要としますか？

インドネシア共和国保健省から保健大臣規則No. 2013年の75では、子供たちのタンパク質の必要性は確かに異なります。これは、性別、年齢、および日常の活動によって異なります。一般的に、子供が毎日満たさなければならないタンパク質の要件は次のとおりです。

• 0〜6か月：1日あたり12グラム（g）
• 年齢7-11ヶ月：1日あたり18g
• 1〜3歳：1日あたり26g
• 4〜6歳：1日あたり35g
• 7〜9歳：1日あたり49g

子供が10歳になると、子供のタンパク質の必要量は性別によって区別されます。

男の子

• 10〜12歳：1日あたり56g
• 13〜15歳：1日あたり72g
• 16〜18歳：1日あたり66g

女の子

• 10〜12歳：1日あたり60g
• 13〜15歳：1日あたり69g
• 16〜18歳：1日あたり59g

保健省からのこの参照は、あなたの子供のための毎日のタンパク質摂取範囲として使用することができます。その理由は、先に説明したように、年齢や性別によって各子供たちのタンパク質の必要量が異なる可能性があり、子供たちの日常の活動でさえ常に同じであるとは限らないためです。

一日中活発に遊んだり、レッスンを受けたりする子供たちもいますが、ほとんどの時間を休憩、宿題、お絵かきに費やす子供たちもいます。これらは、子供の食べ物や飲み物のタンパク質摂取量を調整するために考慮すべきいくつかの事柄です。

成長する子供のためのタンパク質の良い供給源は何ですか？

魚、卵、牛肉などの動物性食品は、タンパク質含有量が高いことで知られています。それでも、他の植物と動物の両方から簡単に見つけることができるさまざまなタンパク質源があります。

• 知る
• テンペ
• アーモンドナッツ
• ブロッコリー
• ほうれん草
• 大豆
• ピーナッツバター
• 牛乳
• ヨーグルト
• チーズ
• 鶏肉
• 魚、エビ、イカなどのシーフード。

食品の種類に含まれるタンパク質含有量は必ずしも同じではありませんが、サイズや加工工程などによって異なります。たんぱく質は体内で重要な役割を果たしますが、それでもあなたはあなたの子供がどれだけのたんぱく質を摂取するかを考慮する必要があります。繰り返しになりますが、性別、年齢、日常の活動に応じて適切な部分にいる必要があります。

その理由は、タンパク質を過剰に摂取すると、脱水症状を引き起こし、カルシウムの喪失を引き起こし、腎臓の問題を引き起こすため、実際に子供の体に害を及ぼす可能性があるためです。

この状態は、高タンパク食品は一般に多くの窒素を含んでいるためです。窒素が体内に入ると、腎臓は尿（尿）を通して余分な窒素を取り除くためにもっと一生懸命働かなければなりません。場合によっては、腎臓の過度の働きが腎臓の損傷に影響を及ぼします。

ただし、繰り返しになりますが、必ずしもお子様のタンパク質摂取量を制限する必要はありません。あなたの仕事は、子供の食事に、成長と発達をサポートするためのバランスの取れた栄養素がたくさんあることを確認することです。

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